運動健身的誤區有哪些，我們都知道健身對人們的身體是有好處的，運動健身想要有好的效果是需要堅持的，但是人們在健身的時候會存在一些誤區，下面小編分享運動健身的誤區有哪些？
誤區一：“我又不是專業運動員，幹嗎還要做準備活動”
其實，普通人的健身鍛鍊一樣需要在運動開始時做好充分的準備活動。
準備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷(如肌肉和韌帶拉傷)還能提高心肺等內臟器官及中樞神經系統的機能水平，更好地適應運動的需要。
一般來說，準備活動至少要5—10分鐘，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛鍊項目做一些相似的動作練習就更好了。在運動量上，適宜的準備活動之後身體微微出汗，有活動開了的暢快感。
誤區二：“鍛鍊就得早起，而且一旦開始，就要風雨無阻地堅持纔會有成效”
堅持鍛鍊的決心和意志是值得肯定的，因爲身體對健身運動產生的良好適應需要8—12周的時間，並且這種鍛鍊的“痕跡”要想維持，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛鍊時間，應該視季節和氣候而定。
從一年四季來看，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午9點以前、下午4點以後相對涼爽的時候鍛鍊，冬季鍛鍊則最好在上午9點以後、下午4點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和生活的安排爲準，避開進餐前後的半小時即可。
值得注意的是，經過一夜的休息，人體血液循環的速度相對較低，後半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起牀鍛鍊身體，以免發生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降最好不要進行戶外活動，可在家因地制宜地做些運動。
誤區三：“只有大運動量的鍛鍊纔能有效果”
其實，健身鍛鍊未必一定要出大汗纔能有效果。
研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、健身操、太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等速度快、爆發力過猛的無氧運動，不宜用作健身保健。
健身運動的誤區有哪些
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”有關專家說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的.新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。
健身房中通常都會有一些教練。建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米-霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”
健身專家說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其它運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”專家說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
健身運動的常見認識誤區
肌肉疼痛說明鍛鍊得好
肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
大運動量有助於迅速減肥
只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。
每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。
經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。
健康運動對任何年齡段的人都有益
運動醫生認爲，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員爲他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。
不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要
應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。
運動員飲料能使肌肉發達
普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。
