怎樣保護心臟鍛鍊心臟，對於我們的身體健康狀態是大家都會重點關注的問題，生活中其實也有很多方面的事情會影響到我們的健康，出現異常要多加註意，以下了解怎樣保護心臟鍛鍊心臟。
怎樣保護心臟鍛鍊心臟1
心臟是人體最重要的器官，主管人體的生命，是人體最大的循環系統。對於心臟的保護就是不能夠熬夜，不能夠劇烈運動，修身養性對於養心有很好的作用，避免情志因素導致心臟不舒服，所以合理的控制自身情緒，對於心臟可以起到保護作用。正常的健康人要養成良好的心態，事事都不能慌張，遇事冷靜是對心臟最大的考驗，能夠減少心臟病的機率。
有心臟病的患者需要時刻保護心臟，血壓高的患者需要控制血壓，有心肌供血不足的患者需要擴張血管，營養心肌，減少對心臟的傷害，適當的鍛鍊。靜養心更能夠起到保護心臟的作用，定期體檢身體，檢測心電活動。
對心臟最好的鍛鍊方法
一、深蹲
深蹲是一種有利於心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，鬆腰屈膝開始慢慢的下蹲，然後上身要保持平直，停留10秒鐘左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重複20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。
二、慢跑
慢跑每週可以進行5次，每次半小時即可，因爲慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，並且可以增加供血總量，提高毛細血管的密度，能夠爲身體提供很豐富的營養。
三、跳繩
跳繩對強健心臟是有好處的，建議每週五次，每次跳繩20分鐘以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進全身的新陳代謝，增強人體心血管還有神經系統功能。
四、太極拳
太極拳每週五次進行練習，每次練習20分鐘就可以了。因爲太極拳可以放鬆全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。
五、游泳
游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預防心腦血管病的發生，尤其是游泳還不會損傷關節，比氣跑步來說更有優勢。
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鍛鍊心臟的運動
1、散步
推薦頻度：每週5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。
散步的要點在於要手腳並用，上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協調運動，大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度：每週5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
3、慢跑
推薦頻度：每週5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
跑步會調動全身的肌肉羣運動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，爲身體提供更豐富的營養。
4、跳繩
推薦頻度：每週5次，每次10～30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
吃什麼對心臟好
燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作爲早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處；同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。
花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率爲12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之慾，又有防病健身的效果。
菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。研究發現，相較不吃蔬菜的人羣，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發作的風險，那麼在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發作的機率，同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調味之外，同時還能保持心臟活力，預防心臟病。
心臟病人要注意什麼
食鹽的限制
當某些病人發生心力衰竭，出現全身浮腫，血壓升高以及心臟擴大伴心功能不全的情況下，體內水份和鈉離子瀦留。此時，如不忌鹽，鈉離子增加，加重水的瀦留，使浮腫更明顯。因此限制鹽的攝入是防止體內水份瀦留的關鍵。心臟病人應當注意像調味品、醃製品、臘味、罐頭以及速食麪等食品。
進食量宜少
老年人由於機體衰敗，消化系統大不如以前，所以一天之總熱量應限制。每天飲食量應該要平均適宜、亦或者採用少量多餐的進食方法，減輕身體負擔。“每餐七分飽，健康活到老”，也不是沒有道理，吃七分飽就可以保證營養攝進，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒。
高膽固醇、油脂的限制
高膽固醇、油脂等食物選擇不當或進食過量都會增加心臟病發病風險。肉類儘量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及動物性內臟。避免像油炸、油煎的食物，烹飪時最好採用植物油，比較健康。
怎樣保護心臟鍛鍊心臟3
什麼運動能鍛鍊心臟呢？
散步運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公里，每週5次。散步是一種最簡單易行又輕鬆愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利於心臟健康。
快步走運動頻度：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。走多快纔算快？每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。慢跑運動頻度：至少30分鐘，每週5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
跑步運動調動了全身的'肌肉羣運動，心臟跳動加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而爲身體提供更豐富的營養。游泳運動頻度：每次不超過1.5~2小時，每週2~3次。游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。
游泳時能促進肢體血液迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛鍊，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。
騎自行車運動頻度：每週騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
太極拳運動頻度：每週5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病有防治作用。
關於什麼運動能鍛鍊心臟以上這些就是答案了。但是，鍛鍊的目的是爲了預防疾病的發生，並非有治療疾病的作用。所以，當身體出現不適的症狀的時候，應該及早到醫院進行相關的正規治療，健康的身體狀態纔是美好生活的根本，纔是一切優質量生活的開始。
