女性保護心臟的飲食是什麼你知道嗎？心臟對人體來說有多重要就不用小編來說了吧？如何保護我們的心臟呢？下面小編爲你介紹女性保護心臟的飲食。
心臟成美國頭號殺手
據美國心臟協會統計，自1900年以來(除1918年)，心血管一直是美國人的頭號殺手；從1984年起，心血管奪走患者性命的人數明顯高於，且差距在持續增大；其中每2.5位中，就有1人因而死亡……
長期從事健康和營養研究的Melissa教授在接受記者採訪時說，雖然中國人心臟方面的還沒嚴重到美國這種程度，但隨着生活方式和方式的變化，也已成爲中國人的第一殺手，因此要格外重視。
Melissa教授說，心臟之所以嚴重威脅美國人的生命，最主要的原因是他們平時吃了太多高膽固醇的東西，從而導致血栓，誘發。雖說讓美國人徹底改變他們的習慣，放棄吃了一輩子的奶油、烤肉、炸薯條不太可能，但在他們平時的中加入降低膽固醇的健康食品配料卻是健康專家們能做到的。目前已有兩種健康食品配料成爲了美國心臟協會重點推薦的保護心臟的法寶：一種是植物甾醇，另一種是大豆分離蛋白，其中植物甾醇也是美國食品和管理局(FDA)主推的一種降低有害膽固醇的健康食品配料。與大家較爲熟悉的大豆分離蛋白相比，植物甾醇對中國百姓來說可能還是個新鮮事物。據瞭解，植物甾醇是一種從穀物、大豆、蔬菜和堅果等中提取出的白色粉末，它結構上類似膽固醇，但不會被人體吸收。被食用後，植物甾醇便與膽固醇形成競爭，在小腸中阻礙“壞”膽固醇被吸收到血液中，而這種阻礙可使膽固醇的吸收率降低40%—60%，從而達到保護心臟的作用。
目前，植物甾醇已經作爲一種健康食品配料，被廣泛添加到美國人的日常食品中。在明尼阿波利斯的一家超市，記者看到，印有“植物甾醇”標誌和標有“幫助降低膽固醇”字樣的橙汁、酸奶、米湯、燕麥棒、巧克力餅等食品被擺放在貨架的顯眼位置，因爲價錢和普通食品相當，因此頗受消費者青睞，銷量也非常大。以一款添加了植物甾醇的橙汁爲例，在所有飲品整體增長2%的情況下，該橙汁的增長速度卻高達36%，且仍有增長趨勢。
保護心臟六個小方法
日常生活中有很多小方法可以保護到心臟，只要平常多注意保養，就能收穫好身體。微絡康多肽地龍溫馨提示您：切忌高油鹽及菸酒。
飲綠茶：
每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和血管硬化。
吃核桃：
每天吃3個核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。吃蘋果：蘋果中含有大量抗氧化物，可及時清除體內代謝“垃圾”———氧自由基。
少吃鹽：
將鹽的攝入量減少1/3，可能會讓患心臟病的`危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要防止出現低鈉血癥。
午睡30分鐘：
每天堅持午睡30分鐘，可減少心臟病的發病率30%。午睡保護心臟健康，但不宜超過1小時，姿勢應採取頭高腳低位。
日照30分鐘：
陽光可促進人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補充更多鈣質，陽光能幫助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而保護心臟。
運動15分鐘：
每天堅持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強壯，心肺功能良好。冷靜不發火：經常保持冷靜，不發火，會使體溫相對降低，使心臟搏動更穩定。
保護心臟吃什麼好
心臟病是我國的第二號殺手，根據科學研究表明，健康飲食是預防心臟病的一個重要手段。下面介紹一些有益保護心臟健康的好食品。
一、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。
二、薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。
三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。
四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多爲不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥裏則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。
六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最爲豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。
八、芹菜：芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因爲葉子纔是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。
十、海帶：海帶屬於可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。
十一、是鮭魚：含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠減少炎症反應，有助於防止斑塊堵塞血管。
十二、是西紅柿：含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。
十三、燕麥：含有豐富的溶解纖維，能夠清除人體多餘的膽固醇。
十四、石榴：含有豐富的多酚，它能壓制破壞細胞的“自由基”。
