夏季如何健身，夏天養生方面一定要多加註意，特別是有一個完美的身材是人們夢寐以求的，而在夏天需要注意很多，因此我們在大熱天應該科學運動健身。以下分析夏季如何健身
夏季如何健身1
1、約上朋友一起健身
一個人運動容易沒動力，大量研究表明，在互幫互助的支持模式下，鍛鍊者很容易完成鍛鍊任務。和小夥伴一起，有了監督，就不會中途放棄自己的計劃了，要麼拉上另一半，要麼約上鄰居或者朋友，大家一起鍛鍊，散散步也好，去體育館也好，不管做什麼，只要動起來就行！
2、參加健身課程班
如果你之前是一個人在鍛鍊，那麼可可試試上健身班。課堂上有教練在前面引領指導，糾正動作；還有有節奏感的音樂，以及旁邊一直堅持的同伴，這些還不夠激勵你嗎？更重要的是，有各種各樣的課程你可以選擇，每天都可以嘗試不同的課程，多麼快樂，那就趕快行動吧。
3、看健身鍛鍊的視頻
世面上的健身視頻有很多，而且不同類型的視頻各有千春。最好是每天在家模仿學習不同的健身運動，不斷充實自己。你也可以在線購買一些DVD，直接寄到家中。這種鍛鍊方式很適合剛剛開始健身，想要保持身材和尋找生活樂趣的朋友。
4、走出屋子，戶外探險
健身形式多種多樣，不一定非要在跑步機上消耗卡路里，可以嘗試一下戶外運動，譬如遠足，去領略沿途風景；或者查找你所居住城市的公園路線，來一個騎車旅行。每週一個地方，既是消遣的好方式，又能加深對城市和周圍環境的瞭解。
5、下載新音樂裝進MP3
那些有節奏感的歡快音樂會讓我們不知不覺的動起來，專門設置一個健身音樂文件夾，把你喜歡的各種音樂裝進去，在鍛鍊的時候就可以聽了！這些音樂能愉悅心情，給你力量。
6、游泳
夏季最舒服最有效的健身方式就是游泳了，對人體的後背和膝蓋傷害非常小。讓我們能夠在炎熱的夏季感到神清氣爽。
7、去舞池舞動
晚上與三兩好友結伴跳舞，也能甩掉身上的.贅肉。跟着快節奏的音樂舞動，只需一個小時就能消耗300卡路里。或者在自己家裏裏跳起來，尋找心跳加速的感覺。如果有條件，不如參加舞蹈班，在那裏，既能保持好身材，又能收穫愉悅的心情。
夏季如何健身2
正確時間是關鍵
夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段，運動時間的選擇應當避開這段時間，可以選擇早晨或者傍晚。
適宜強度是重點
夏季要選擇適合自身的運動強度，並且注意循序漸進開展運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次進行60分鐘左右爲宜；體弱者，每次進行20至30分鐘爲宜。
科學補水要牢記
夏季運動時，除了及時補充水分、電解質之外，還要記得補充適量糖分，這能幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑的發生。
合理降溫是訣竅
夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如穿着降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。
夏季運動項目
健步走
健步走是一種非常簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降後進行夜跑，不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。
靜力拉伸
拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放鬆身心，緩解疲勞。
運動注意事項：
第一，選擇輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；
第二，運動前後進行放鬆拉伸，避免肌肉抽筋；
第三，運動後要及時補水，且不可直接吹空調，防止感冒。
夏季如何健身3
夏季運動的好處
夏季氣溫高，穿衣少，新陳代謝率高，它可以：改善神經系統功能，改善運動系統功能，提高呼吸系統能力，提高和改善循環系統能力。除了上述好處之外，夏天還可以讓減肥卓有成效哦!
改善神經系統功能
運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。
改善運動系統功能
體育鍛煉對運動系統功能的改善主要表現爲：
提高肌肉組織的貯氧能力，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力。
改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，增加骨骼有機成分。
改善骨骼肌與關節韌帶的`彈性和柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。
提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
提高呼吸系統能力
科學的活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，從而提高呼吸系統的.能力。
改善和提高循環系統功能
經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力，增加對酷暑的耐受力。
讓減肥卓有成效
夏天人的食慾會有所下降，若堅持合理有效的鍛鍊，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點：
控制運動量
平時經常運動的人，夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動後的身體狀態來判斷運動量是否過大：剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺，第二天仍舊很累，提不起精神，就要注意調適運動強度了。
保證充足的營養
可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是，不能因爲減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導致大腦工作能力下降，影響工作和學習。
