骨質疏鬆者冬季如何健身，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇耐力運動，我們在運動時要合理安排時間，而且有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解骨質疏鬆者冬季如何健身。
骨質疏鬆者冬季如何健身1
耐力項目最適宜
冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動，因爲在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裏，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因爲冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛鍊。
陽光天氣利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛鍊。目前，很多人有一個誤區，認爲晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後纔會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因爲，冬季裏場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。
增減衣服要漸進
很多鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中，隨着感覺邊練邊脫。
冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰屬於冬季特色鍛鍊項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規注意事項之外，還應特別注意安全問題。
對於冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續進行鍛鍊。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。另外，要結伴而行，以便互相照顧。
對於滑冰愛好者，由於天津符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。
骨質疏鬆者冬季如何健身2
骨質疏鬆的症狀是什麼
1、疼痛
患上骨質疏鬆之後，患者會有經常性的疼痛感。可能是腰疼也可能是腿疼，疼痛的位置是比較廣泛的，全身都可能會疼痛，包括頭疼。如果你在平時經常會有這樣的情況，建議你要去檢查一下，說不定就是骨質疏鬆導致的。
2、身長縮短、駝背
當骨質疏鬆出現後，患者可能會有身長縮短的情況，或者是駝背的比較明顯。因爲這個時候患者的骨骼已經和常人不一樣了，十分的脆弱以及容易彎曲，變形。如果你觀察一些老人其實就會發現，他們的駝背的比例是很高的。
3、骨折
當骨質疏鬆比較嚴重的時候，患者出現骨折的情況也會增加，因爲骨頭的`骨密度下降了，所以稍微受到一些外界的撞擊，就可能會骨折。老人應該在家裏做好防滑的措施，在浴室以及廚房多加小心，這兩個地方是老人很容易摔倒的。
4、呼吸功能下降
當患者患有骨質疏鬆之後，患者身體的胸、腰椎處容易出現壓縮性骨折，主要指的是脊椎部有後彎和胸廓變得畸形的現象，當患者出現這種現象時其體內的肺活量和大的換氣量會有所減少，因此患者就時常會出現胸悶，氣短，甚至呼吸困難的症狀。
骨質疏鬆的原因是什麼
1、內分泌
中老年人性激素分泌減少是導致骨質疏鬆的重要原因之一。隨年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。
2、遺傳
骨密度爲診斷骨質疏鬆症的重要指標，骨密度值主要決定於遺傳因素，骨密度與維生素D受體基因型的多態性密切相關。
3、運動
肌肉對骨組織產生機械力的影響，肌肉發達、骨骼強壯，則骨密度值高。隨着年齡的增長，戶外運動減少也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。
4、藥物
長期使用某些藥物會引起維生素D的缺乏，以及腸道鈣的吸收障礙，並且繼發甲狀旁腺功能亢進。過度使用包括鋁製劑在內的制酸劑，能抑制磷酸鹽的吸收以及導致骨礦物質的分解。
5、飲食
長期大量飲酒和酗酒者，骨質變得疏鬆。無論哪種酒，都含有酒精。酒精進入人體後，在肝臟內代謝解毒。長期大量飲酒，肝臟受到損害，功能下降，導致營養物質代謝異常。
