讓你擁有最佳的健身方法健身，鍛鍊身體應根據自身身體狀況制定科學的鍛鍊方法，許多人認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”，實際上不是這樣的，那麼就來看看這些最佳的健身方法吧。
讓你擁有最佳的健身方法健身1
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因爲你跑了更遠的距離。
正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
正確步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的'運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛鍊多久才能使身體健康，取決於開始鍛鍊時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛鍊。鍛鍊一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因爲你的身體已處於良好狀態，健康水平有了很大提高。
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
只要你堅持不懈鍛鍊，不僅能強身健體，減少感冒發生率，還能起到減肥的作用。運動能加速人體的新陳代謝，當你大量排出體內毒素，連皮膚也會變得水噹噹的。所以想有一個好身體的您還在等什麼，遠離您的電腦，到戶外開始運動起來吧。
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健身房裏公認的各部位最佳訓練動作：
1. 胸部——平板臥推
胸部的訓練動作，可以說是五花八門，但是要想讓胸部圍度獲得明顯性的增長，那就非臥推不可，它能在訓練進程中，最大程度地拉伸胸部，最大程度破壞肌肉纖維，且關聯到胸部上中下三部分，刺激整個胸部生長。
PS：下降時吸氣，讓手肘稍微低於胸部，才能夠讓胸部拉開，推起時呼氣，利用大臂夾向胸部，使胸部隆起，並且推起的最高位是到手肘微屈，而不是伸直。
2. 背部——引體向上
引體向上可以說是一個徒手訓練動作，但是卻給我們的背部帶來無限可能，幾乎沒有一個背肌發達的人不訓練引體向上，它能通過寬臥、窄握搭配正握、反握、對握，相應地刺激背闊肌、豎脊肌、大小圓肌，因此不得不訓練。
PS：抓好橫杆後，背部先夾緊，而後再利用背部發力往上挺，利用核心將身體收緊，切勿搖晃。並且遵循一條原則，上快下慢，上至頭部超過橫杆，下至手臂和背部完全拉開。
3. 肩部——史密斯推舉
推舉我更推薦史密斯推舉，因爲那樣能夠將精力集中在肩部的發力上，而不是肩部訓練的平衡上。我們肩部分爲前中後束，面積最大的爲前束，因此訓練的重點可以放在前束上。
PS:推舉的握距稍寬於肩，且手肘向胸部內收，呈現一個手肘朝前的趨勢，而後進行推舉，這樣才能將重心放在前束的訓練上，最大化刺激前束。
4. 腿部——深蹲
無深蹲不健身，深蹲能夠最大化刺激大腿肌肉，且是促睾訓練的必備選擇，沒有一個身材完美的健身人士是不進行腿部訓練的。
Ps：拒絕所謂的“膝蓋不能超過腳尖”，只有膝蓋略微超過腳尖，才能讓重心前移，讓腿部下降得更多。要注意腰部始終不能彎曲。
5. 二頭——彎舉
訓練二頭的動作可以說是比較少的，通常都是以彎舉爲主，但是這裏的彎舉需要做一個收尾動作，就是外旋。
Ps：正常彎舉後，手腕稍微往外旋，使得肱二頭繼續收縮，才能夠使得二頭的頂峯越來越明顯。
6. 三頭——窄距臥推
相比於二頭訓練，三頭訓練可以說是更爲重要的一部分，因爲三頭的面積比二頭大，要讓手臂的維度增長快，三頭就是訓練的重點。很多人誤以爲臂圍大就是二頭的功勞，三頭表示很無奈。
Ps：窄距臥推訓練時，兩手握距幾乎爲0，而後進行類似胸部臥推訓練，只不過發力點傾向於三頭，並儘可能讓手臂伸直，這是和胸部臥推不同的地方。
7. 腹部——卷腹
當仰臥起坐被淘汰後，卷腹就成爲了腹部訓練的重點動作，它能夠緩解脊椎的壓力，給腹部帶來強烈的刺激。
Ps：訓練時，下背部切勿離地，僅靠上背部彎曲捲起，擠壓腹部，頸椎儘可能放鬆，頭朝向天花板而不是膝蓋。
這些動作可以說是各部位的精華之選，一定要在精力充沛的時候將它們放在訓練的重心位置上，那麼你的健身計劃將會得到質的提升。
