健身後手臂腫脹，健身運動現如今已經得到了我們很多人的重視，對於健身其實有很多種方法，而健身房也是現在很多人都喜歡去的一個場地，以下來了解健身後手臂腫脹。
健身後手臂腫脹1
運動後出現手部腫脹，常見原因有以下幾種：
1、正常生理反應：由於在運動後手部毛細血管出現反應性擴張，局部滲出增加形成手部腫脹，如果出現此種情況，不要過於擔心，患者可適當將手擡高並用力握拳，大概休息10分鐘後手部腫脹症狀可逐漸緩解；
2、心臟排出量增多：部分患者在運動後，由於心跳速度加快導致心臟血液排出量較明顯增多，引起血液末梢循環中出現淤積情況，也可導致手腫脹。當患者充分休息後，心跳速度明顯下降，手部腫脹症狀能夠明顯緩解。患者也可以對手部進行熱敷，可有效起到加快局部血液循環，從而達到緩解腫脹的目的；
3、靜脈血管病變：如靜脈血栓、脈管炎、靜脈曲張等，影響局部血液循環，導致手部血液無法充分迴流，淤滯在周圍間隙，造成局部水腫，建議患者到血管外科就診，通過檢查明確具體病因，從而進行鍼對性處理，並有效改善症狀。
運動達人分享,健身之後的養生小常識
NO。1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。
NO。2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO。3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。
它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO。4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
NO。5不要吸菸
運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO。6不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等 恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身 後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
NO。7不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因爲在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。 停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無 力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱 不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。
NO。8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO。9不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的`狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可 引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
健身後手臂腫脹2
運動之後如何預防着涼健身
一、選擇合適服裝
一般說來，在冬季，正式活動期間要脫下棉衣，穿絨(毛)衣或保暖衣進行活動，腳穿加厚運動鞋，在剛開始做準備活動時可以戴上手套;進行室內體育鍛煉時，運動量較大的學生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點，以便於利索地進行運動和及時排除熱量。活動後不要立即穿棉衣，要略停2至3分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及時保暖，不可身着單衣長時晾曬，對於下肢，特別膝關節部位，要特別注意保護，預防關節炎。
二、做好準備活動
準備活動的內容要全面、豐富、形式多樣。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行進間的;既有單人的，又有雙人的或集體的;既有一般性練習，又有模仿或輔助性的專門練習。這樣，經常變換準備活動的內容、形式，才能提高神經系統興奮性。
三、把握運動負荷
學生剛開始活動時不能量太大，達到熱身效果即可;正式活動時要以身體發熱或稍微發汗爲宜，使平均心率在130次～150次/分鐘，臨近活動結束前5分鐘，要減少運動負荷，力爭在課後十分鐘恢復到常態。
四、養成良好休息習慣
活動期間作短暫休息時，一定要注意不能隨地坐，養成“冬不坐石、夏不坐木”的好習慣。
五、游泳鍛鍊注意保溫
夏季進行遊泳教學，下水之後，不要停留，要連續不停地進行中等強度的游泳練習，當遊了一定距離之後，感到身上不冷時，就可以上到岸上略微休息一下繼續遊，如果個人體力有限，則要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到涼時要去有太陽的地方休息。
六、運動之後飲水科學
運動後儘量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等;不要飲用過冷的水，要飲用溫開水;飲水時不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應超過200毫升，兩次至少間隔15分鐘;飲水速度要慢，不可過猛。
健身後手臂腫脹3
健身之後你就會知道
首先我們要知道下半身肥胖的原因，這裏面一共七大因素造成：
下身肥胖原因1：久坐不動
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
下身肥胖原因2：蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
下身肥胖原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
下身肥胖原因4：長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。肌肉網有不少健身飲食，大家可以參考一下。
下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
