白領走路健身方式，不少白領一般工作都是比較忙的，很少有健身的時間，其實一些簡單的鍛鍊可以在下班途中完成，下面分享白領走路健身方式，一起來了解下，讓你快速變瘦！
白領走路健身方式1
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前後甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四周的路人。
5、等車時的運動
等車、等的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。
白領走路健身方式2
1、擡腳瘦小腿小運動
擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿擡起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
2、腳踝小運動，有效消除水腫
擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次，
3、雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶着大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
4、提腳瘦腿收腹小動作
擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次；坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重複5次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。
常見的有氧運動
1、自行車
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度，提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期*的有氧運動，熱量消耗較多，對頸椎病，腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果，
2、游泳
游泳是克服水的陰力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
3、慢跑
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血，供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高，“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，保護心臟，心跳，血壓和血管壁的`**也會隨着升高，解壓，慢跑可以抑制產上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
有氧運動的好處
1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
2，有氧運動需要大量呼吸空氣，對心，肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
3，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效密和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
白領走路健身方式3
由於衆所周知的原因，現在的都市白領生活節奏非常快，生活壓力非常大，亞健康在所難免，假如不注意防微杜漸，造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人財富的巨大浪費，也給國家和社會造成了很多不良後果，那麼白領們遠離亞健康，多做這些健身動作。
（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發*爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
（2）頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些*痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。
（3）頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲，這個動作有助幹增強頸部肌肉。
（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多，聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
（5）體側轉：坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
（6）腿擡伸：坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再擡起。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。
（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸來在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
（8）體放鬆：端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
