走路與跑步哪個健身效果好？現如今運動方式有很多方式，有的喜歡走路，有的喜歡跑步。這兩種運動方式各有不同的效果，因此很多朋友都想知道，走路與跑步哪個健身效果好，一起看看吧。
走路與跑步哪個健身效果好1
一、給步行鍛鍊者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4。5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
二、走和跑，哪個健身減肥效果更好？
促進健康的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步爲主要運動方式的人，因爲運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難爲健康帶來真正的.好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步
跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸
腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動
雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度
因人而異，可分爲慢步走（每分鐘約70—90步）、中速走（每分鐘90—120步）、快步走（每分鐘120—140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
走路與跑步哪個健身效果好2
一、走路運動負擔較小
走路減肥時，走路的速度只是比平常稍快，對身體帶來的負擔很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運動不當容易對機體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來說，跑步是大於走路的，但考慮到運動負擔，建議老年人走路減肥。
二、走路更輕鬆
平時缺乏運動的人剛開始接觸減肥的時候更傾向於選擇走路減肥，走路減肥能極大的提高體力與肌力，比跑步減肥更容易掌握，也更容易讓人接受。就運動難易度來說，走路減肥是好於跑步減肥的。
三、跑步能燃燒更多脂肪
走路和跑步減肥都能有效燃燒脂肪，那麼到底哪種方式能使脂肪燃燒的更多呢？一般來說，脂肪要在運動了15~20分鐘才能燃燒起來，但還需要持續的有氧運動才能做到更有效的燃脂。但對於不習慣慢跑，掌握不好呼吸節奏的人來說，這一過程很困難。所以走路減肥能更好、更容易的燃燒脂肪。
四、跑步更能提高新陳代謝
走路和跑步都能刺激肌肉進行新陳代謝，但是如果只是和平常一樣步行是不會有這樣的效果的，從這方面來看，跑步更加適合提高機體的新陳代謝，達到減肥效果。
五、根據季節因素選擇
如果是夏季，跑步和走路減肥差別不大，但是在寒冷的冬季，跑步減肥能更快的加速血液循環，提高大腦的供血、供氧量，更能燃燒脂肪，同時讓人感到輕鬆舒暢，加強體魄。冬季跑步減肥更值得推薦。
六、選擇適合自己的運動方式
其實走路減肥和跑步減肥各有各的優勢，沒有絕對的誰對減肥更有幫助一說。只有選擇適合自己的減肥方式，並且持之以恆，堅持不懈，纔是最好最快的減肥方式。
