白領走出亞健康的生活建議，健康生活中極其重要，經常運動會使身體在新的一天更加飽滿，可是在工作崗位上使得不能經常運動，對健康產生很大的危害，白領經常不運動的要注意這幾點了，看看白領走出亞健康的生活建議 。
白領走出亞健康的生活建議1
除一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這裏要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。
適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這裏特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌爲度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。
不吸菸
吸菸是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支菸，平均減壽5分鐘，終生吸菸平均減壽18年左右。據調查發
將每天吸20支菸以上的人與不吸菸的人比較，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍。吸菸，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。
少飲酒
酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食慾，有益健康；在適量飲酒的60分鐘後，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克爲度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
要喝茶
茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。
白領走出亞健康的.生活建議2
亞健康的原因
氣虛
中醫發現不少女白領脈弱、脈細，這被稱之爲“氣虛”。這原本是在老人中較常見，但是現代社會生活節奏變快，使其很多年輕人提前步入了氣虛的行列中。一些典型的症狀，如：頭暈心悸、有氣無力、容易出汗等。而在飲食上，我們一定要食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物。切忌一些生冷性涼、辛辣油膩的食物。我們還應該配合一些運動。
陰虛
大致主要表現爲陰虛火旺、內心煩熱、口乾咽痛、腰痠背痛，更有甚者經常滿嘴的口腔潰瘍。陰對於這類人羣建議多吃一些滋陰補陰食物，切忌辛辣食物，尤其是火鍋、油炸食物。而在很多水果中熱性的也應該少吃，如：龍眼肉、荔枝等，但是我們可以吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
腎虧
腎虧，不僅需要適當的進補，適當的運動也是必不可少的部分。下面我們就細數那些適合進補，比如：可以多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。忌食生冷大涼之物和辛辣之物。
臉色
我們可以自己在家泡製一些茶水來調理自己的臉色，如：將當歸和黃芪一起泡茶，因爲當歸和黃芪具有養血補氣、提亮臉色的作用。可以根據自己的喜好，適當加入一些枸杞也很不錯。
白領走出亞健康的生活建議
1、生活規律、合理
合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇也對預防和改善亞健康。
2、按時、充足的睡眠
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上牀，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
3、適當鍛鍊
適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動，如打球、等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。
4、學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好
焦慮是現代人的通病，有的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後病人感到一切都恢復正常；有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性循環。經，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康。
5、儘量改善環境條件
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中儘量防禦如要防外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。
