小腿肌肉怎樣消除

來源：時尚冬閱讀: 2.1W 次

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小腿肌肉怎樣消除，如何瘦腿一直是一個非常熱門的話題，現在的女生都希望有一雙大長腿，但是如何瘦小腿很多人還是不大清楚，其實瘦小腿的方法是非常多的，下面教你小腿肌肉怎樣消除。

小腿肌肉怎樣消除1

使用低重量和高重複任何類型的小腿鍛鍊。一個優秀的小腿運動站立提踵。前腳支架具有一個步驟上，而另一隻腿掛落步。降低在臺階上的腳的腳跟幾英寸。你的腳後跟回推，儘可能。感覺在你的小腿肌肉緊的擠壓。重複此運動前15？20次交換腿。這將不增加體積的音你的小腿。

伸展小腿肌肉頻繁運動後。爲了伸展你的小腿，站在約一英尺遠從牆壁或步驟。你應該面壁。擡起一條腿，並把它旁邊的牆上，讓你的腳趾上唯一平坦靠牆立牆約5至8英寸。你的腳後跟應該還是在地面上。前傾，直到你覺得你的腿在後面一拉。前一分鐘，保持位置開關腿。

我們按摩小腿肚的時候，要儘量用手指大力的按，越用力越好，可能會有一些痛感，這是正常現象，堅持下去，你會發現非常有瘦腿效果。有些上班電腦族老是面對着電腦，長期處於“久坐”中，這樣小腿會經常看起來“腫腫的”。而在我們腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。

瘦小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法

1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣纔有利於下一步的瘦小腿工作。

瘦小腿方法二：跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

瘦小腿方法三：曲膝貼地法

1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

瘦小腿方法四：交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的`動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

小腿肌肉怎樣消除2

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較爲徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的爲主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。

進行小腿肌肉按摩有很大的好處，通過按摩刺激小腿肌肉，可以很好地促進血液循環，促進肌肉新陳代謝，這樣有利於小腿肌肉的乳酸被快速代謝掉，從而能夠避免小腿肌肉痠痛。尤其是一些喜歡運動的朋友，如果掌握了小腿肌肉的按摩方法，則經過一天勞累的訓練之後，第二天，小腿幾乎不會感覺到不適。

怎樣瘦小腿肌肉方法一：

在平時很多的人都不願意去行動，其實如果單位離家裏近的情況下，可以選擇步行的方法，長時間的步行對於減肥有很不錯的效果，只要每天都堅持的運動這樣才能達到真正的效果。還可以慢跑也非常的不錯，每天堅持慢跑45分鐘瘦小腿的效果非常的不錯。一定要注意不能半途而廢，否則會出現反彈的情況發生。