健身早上該吃什麼？運動健身能否走到最後，要看三分練，七分吃，吃佔七分可見其重要性。大家應該都不想在剛運動完就大吃特吃，吃的方面肯定要特別注意，那麼健身早上該吃什麼呢？
健身早上該吃什麼1
一、健身早餐吃穀類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作爲主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，爲身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水
健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。
五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。
健身早上該吃什麼2
雞蛋
健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的`增肌的效果與大量牛肉相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素 B12 以及核黃素、葉酸、維生素 B6、維生素 D 和維生素 E、以及鐵、磷和鋅等礦物質。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。
鮭魚
每 150 克的三文魚就能提供 30 克蛋白質、4 克歐米伽 -3 脂肪酸—它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。營養學家湯姆 · 英克萊敦博士的研究表明，歐米伽 -3 脂肪酸還可以有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
牛奶 / 酸奶
如果你很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。一盒 450 毫升的全脂奶能提供 16 克蛋白質和 16 克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪可以合成肌肉，對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。
蘋果
去健身前吃 3 個蘋果或者喝 300 毫升蘋果汁，可以提供 45 到 60 克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因爲果汁裏的葡萄糖），而且能量源源不斷（因爲還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。
燕麥片
每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因爲它們富含膳食纖維。這種粗纖維是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物，適合早上食用。能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素 B，對肌肉協調非常有益，讓人不容易累。
牛肉鬆
在紅肉中，牛肉是增肌的首選，早餐選用肉鬆是爲了更好地消化和吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。且肉鬆爲瘦肉，含有優質蛋白質、鐵質、維生素 B 羣等營養成分。
健身早上該吃什麼3
早上起來不要急於吃早餐，建議在吃早餐前飲用500至800毫升溫開水補充體內缺失的水分。
早餐應宜清淡爲主，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡
健身的好處
2.1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大剋星。
2.2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。
2.3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。
2.4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
健身小常識
3.1、堅持基本訓練
職場人工作忙碌,但一定要堅持每天做一點訓練,三天打魚兩天曬網起不到健身的作用哦!用最簡單直接的大重量自由負重來訓練肌肉,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作或器械來完善肌肉,使其達到深度力歇。
3.2、蛋白質
不要限制蛋白質的攝入量,蛋白攝入量越多,肌肉就長得越快,一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質,爲了更好促進肌肉的生長,應該把蛋白質的日常攝入量增加到每磅體重1.5---2克。
3.3、必修課
每一個健身人士的必修課——舉槓鈴。應該爲每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習,如果缺少大負重的槓鈴訓練的話,肌肉體積和力量勢必下降,只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
