什麼是拉伸運動，運動就要先拉伸，拉伸運動是很多人都會做的，簡單方便隨時隨地的就可以進行，而在運動過後做一些拉伸運動是有很好的，對人是有不少好處的，那麼什麼是拉伸運動？
什麼是拉伸運動1
1、 什麼是拉伸運動
拉伸運動也屬於健身方法中的一種，但是這項運動如果單一的做運動效果並不是特別好，基本上拉伸運動都是要在各種高強度的訓練過後，在進行拉伸的。
在運動過後做這項運動的話，是可以讓大家的韌帶肌肉還有關節與關節間的配合，變得更加柔和的，而且也能夠讓大家在運動過程中受傷的可能性減小一些，大多數的情況下，大家在配合運動的時候，都應該在運動前進行熱身運動，在運動後進行拉伸運動。
這樣的話就能夠很好的保證運動的效果好，也能夠讓自己的身體不太受傷。讓肌肉放鬆也是非常重要的，肌肉之間也是需要恢復能力的，所以大家要重視運動拉伸。
2、 拉伸運動幫助放鬆肌肉
大家應該知道，在運動的過程中，如果肌肉勞損的話，對身體是非常不利的，而且大多數的人想要鍛鍊健身的話，都是希望通過這些方式來讓肌肉變得更加有型的。
如果不注重拉伸的話，那麼肯定會讓大家的效果不盡人意，也許還會讓大家的肌肉變得更加不滿意，運動拉伸其實用不了多長的時間，而且基本上都是非常溫和的運動，不會花費大家太大的體力，因此大家在運動過後都可以進行拉伸，以保證肌肉得到適當的放鬆，才能夠有機會增長。
3、 拉伸運動幫助塑造身形
拉昇運動不僅僅能夠讓大家的肌肉得到放鬆，還能夠鍛鍊大家的身體形態，有的時候，身體的形態不太好看，就算是鍛煉出了肌肉，也沒有什麼用處。
更多情況下，大家在鍛煉出肌肉以後，反而讓身體顯得非常壯，但是卻並沒有很好看。這個時候就應該想一想是不是因爲肌肉長出來以後並不是特別的均勻？如果是因爲這個情況的話，大家就可以配合運動拉伸，這樣的話，我們在運動過後進行適當的.拉伸就能夠讓肌肉便的更加均勻，更加協調，讓身材看起來更勻稱。
跑步之前應該做什麼樣的拉伸運動呢
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試着用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4、四頭肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
什麼是拉伸運動2
1、拉伸運動什麼時候做好
鍛鍊前後以及16-17點做拉伸運動比較好。
其實拉伸運動是可以隨時進行的鍛鍊，只要自己願意，任何時候都可以拉伸，像工作的時候，坐在汽車裏的時候、等公交的時候等等，但是相對來說鍛鍊前後以及傍晚16-17點做拉伸效果更好。
2、健身鍛鍊前做拉伸運動的好處
在健身鍛鍊前進行拉伸運動也是比較好的，可以幫助提高體溫，同時也可能爲接下來的活動做好準備，對於預防運動傷害有一定幫助。但注意這時應進行動態主動拉伸運動，而不是靜態被動拉伸運動。
3、健身鍛鍊後做拉伸運動的好處
在進行完健身鍛鍊活動後，特別是力量訓練後，進行拉伸運動能拉伸肌肉，讓肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長；起到舒展肌肉的作用，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬，而且還可以有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復，防止鍛鍊後乳酸的堆積。
4、16-17點做拉伸運動的好處
16-17點之所以也是做拉伸運動的好時機，這是因爲這個時間段是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，這時進行拉伸運動效果是事半功倍，可以讓自己更快見到拉伸鍛鍊的效果。
對於喜歡運動健身的人來說，拉伸運動並不陌生，做好拉伸可以幫助預防運動傷害，幫助身體恢復，那拉伸運動什麼時候做好呢？
5、適合鍛鍊後的拉伸運動肩胛伸展
這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉。
做法：
1、雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。
2、將左手越過身體，手肘微彎，並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。
3、換邊再重複相同動作。
上背部伸展
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
闊背肌伸展
此伸展直接作用於闊背肌上。
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
胸大肌伸展
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
做法：站立在穩定的直立支撐物旁，將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6、適合鍛鍊前的拉伸運動手腕伸展
這個拉伸運動作用在於活動手腕，活動手臂關節。
做法：
1、右手臂成託托盤狀——屈肘， 掌心向上，手指向前。
2、用左手拉右手手指的同時，慢慢伸直右臂，直到完全伸展，然後向身體的方向拉伸右手手指。伸展動作和拉伸動作要同時進行。
3、換另一隻手重複上述動作。
風箏開合
這個拉伸動作可以最大程度的活動肩關節。
做法：
1、站立，一隻手置於對側胸部，另一隻手向前伸直，掌心朝下。保持上半身與地面垂直，背部挺直，兩腳間距與肩同寬。
2、擺動伸直的手臂，從前往後劃圈，或以相反的方向進行，在保持肘部伸直的同時抵達肩部的最大伸展幅度。
交叉開展
這個動作能拉伸到如三角肌、背闊肌、腰大肌等肌肉，還能伸展脊椎。
做法：
1、站立，其中一隻腳微微向前，雙臂於兩側自然下垂，保持放鬆狀態，上半身須挺直並與地面垂直。
2、後腿帶動臀部儘量向後下方伸展，同時對側的肩部做最大程度的上拉，伸展脊椎
3、回到起始位置，原先的後腿前進一步。重複之前的動作，不過這次伸展另一側的臀部和肩部。
