健身前需要做什麼熱身，一般我們在運動前我們通常都會進行一些輕度的活動，這樣可以避免肌肉受損，同時也能讓你在心理上做好充分準備，以下詳細介紹健身前需要做什麼熱身
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健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是爲了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的拉伸，認爲感覺到明顯疼痛纔會有效果，可事實並非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還儘量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率，原因在於，均勻的呼吸可以有效保證血液供養，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每個拉伸運動至少要保持20秒鐘以上。拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全得到拉伸，這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
初練者可以藉助一些工具
對於初練者來說，如果還沒有掌握拉伸運動的要領，可以藉助工具練習一些簡單的動作，比如用拉力帶來鍛鍊腿部以及手臂的肌肉。
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一般的熱身
是指一般輕鬆的身體活動，通常持續5到10分鐘的時間，能一定程度促進心率的提高，刺激呼吸的.頻率，增加血流量，提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸
屬於基礎的拉伸活動，靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。
主動與被動的肌肉羣經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉羣的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長，使得你的關節活動範圍增加。
動態肌肉拉伸
動態的肌肉拉伸應該需要有較高靈活性才適合進行，對肌肉進行控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施。
健身前熱身時間多長
通常建議熱身時間在5-15分鐘範圍內，同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同，一般來說，身體微微出汗即可。
再進行運動健身前我們通常都會進行一些輕度的活動，來爲之後的運動做準備，那麼下面就來聊聊簡約不簡單的熱身運動。
爲什麼健身前需要熱身運動
升高體溫和肌肉溫度，防止產生拉伸，增加血流量，增強供氧能力。新陳代謝速度加快，能量釋放增強。提升神經系統的興奮度，更加敏感，更快進入運動狀態。
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影響熱身時間的6大因素
訓練強度
相信這一點絕大多數人都能想到，你的訓練強度越大，熱身時間肯定要更長。
簡單舉個例子，比如你只是要慢跑，那麼可能連5分鐘的熱身時間都不需要，但如果你是要衝刺跑那就需要充分的熱身（可能很多人不知道，其實衝刺跑是非常容易受傷的一項運動）。
年齡
這一點也顯而易見，老年人的血液循環、新陳代謝都更慢，關節靈活性等也往往不如年輕人，所以對他們來說，熱身越充分受益也就越大。
除了簡單的慢跑之外，老年人尤其需要活動關節和骨頭，這樣纔可以讓自己在鍛鍊時更加舒適。
氣溫
很多人應該有這樣的體驗，夏天去鍛鍊明明不怎麼熱身卻也很少受傷，但冬天去鍛鍊如果不熱身感覺力氣都沒有而且受傷機率非常高。
這是因爲氣溫會影響你的血液循環，當天氣寒冷時血液會更多從你的四肢流向核心部位，這對於保證你的生存當然是有好處的，但對鍛鍊來說卻不然。
所以在冬天的時候你應該花更多的時間去熱身，確保身體徹底激活。反過來，在夏天則應該減少熱身的時間，因爲夏天過度熱身很可能讓你在正式鍛鍊之前就感到疲勞。
一天中的時間
這點可能很多人沒注意，其實很容易理解，假如你是清晨鍛鍊，這個時候你身體可能還沒有完全“醒”過來，爲了喚醒它你就需要更多時間的熱身（如果是高強度鍛鍊更是如此）。
而到了中午或者下午的時候，你的身體已經完全甦醒，自然也就不需要那麼長時間的熱身了。
受傷情況
受傷的經歷相信大家都有，有很多時候我們受的都是一些小傷或者輕微的疼痛，這些傷往往不需要太在意，它們甚至都不會影響你的運動表現。
但這並不意味着你在熱身的時候就可以忽略它們，事實上你應該針對這些部位進行額外的熱身，如果可以的話，最好再給這些部位帶上護具以保證溫度。
P.S.如果你受傷很嚴重…那麼請無視上面說的所有的話，趕緊去看醫生
健康水平
你可能以爲我會說：“健康狀況越差的人需要熱身的時間越長？”
正好相反，我想說的是：“健康狀況越好的人，可以熱身的時間越長”，畢竟健康狀況好的人能夠承受的訓練強度會更大一些。
就和前面說氣溫的因素時一樣，如果你本身的身體狀況就不太好，那麼長時間的熱身可能會讓你感到疲憊，這樣還拿什麼去進行下面的正式訓練呢？
以上這6個因素都會影響到你熱身的時間，正如我們在文章開頭所說的，每個人適用的情況不同，我們沒有辦法100%斷定你需要熱身多少時間。
這一切的度需要你自己去把握，簡單來說原則就是：熱身時不要感到疲憊，確保身體熱起來，全身活動開就好了。
