鍛鍊前熱身多久，因爲現在社會進步，人們對於健康的意識越來越強烈，所以大家都開始鍛鍊自己的身體，來強健自己的體魄，鍛鍊之前都是需要進行熱身的，那麼那麼鍛鍊前熱身多久？
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熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
一、跑步前熱身和拉伸需要多長時間比較合適
個人主要依據季節而定的，比如夏季室外溫度高，既便夜跑、晨跑都會大量排汗耗能，夏季人體肌肉、骨骼、韌帶和肌肉都是舒張開的，跑步前就不需要暖身激心環節了，最多簡單的拉伸一下小腿及膝關節、踝關節就行了，然後以6-7分鐘配速/公里來熱身跑1–2公里，身體完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也適應了，這時可轉速，以5分鐘左右，或4分鐘左右跑起來就好。
春季4月後也可以小拉一下就可慢跑熱身後再放開跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑熱身2–3公里後放開跑，其他時間和冬季在跑前必須有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分鐘後，把身體各個骨骼、韌帶、關節和肌肉充分激活了就可以直接開跑。
二、跑步後放鬆和拉伸需要多長時間比較適合
跑步後，尤其是在重複跑，或間歇跑大負荷訓練後，或者參加半馬、全馬、越野賽一定養成賽後及時冷式消疲方法來放鬆肌肉，及時慢跑1–2公里放鬆，接着拉伸放鬆肌肉和關節，再接着進行按摩放鬆身心其效果很佳！
同樣道理，天氣氣溫高拉伸放鬆時間短點，相反溫度低要適當延長放鬆和拉伸總時間，讓人體肌肉、韌帶、骨骼和關節充分舒展開，爲人體內外器官、組織又快又好恢復、修復！
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運動或訓練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的`肌肉與關節是否獲得充分活動」。
從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係，沒有所謂【標準】時間。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態爲主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試着多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得"充分"活動
因爲每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開，這是需要運動經驗的累積，纔會瞭解自身狀況。
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熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘範圍內。同時依據年齡.競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
熱身的時間，需要因人而異，同時也跟熱身的動作，環境，溫度等有關係。一般來說，看熱身是否足夠充分，可以中兩個方面看出，第一是否有輕微出汗或者體溫上升，心率上升的現象，第二是運動時所需要的肌肉和關節是否有獲得足夠的活動。
從開始熱身到微微出汗，很多人時間都不一樣，有的人一開始運動就直冒汗，有的人則需要更長的時間，這可能與年紀，體質，熱身的強度，氣溫等都有一定的關係，並沒有所謂的標準熱身時間。開始的運動選擇低強度運動爲主，高強度運動在身體還沒有活動開時，很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動，可以嘗試慢跑，踩飛輪，拉划船機，瑜伽拜日式等等。
輕微出汗以後，可以開始嘗試做一些常規的熱身動作，比如熱身操，開關節的活動度，以訓練計劃中的動作來進行暖身，感受在進行訓練動作模式時，肌肉和關節是否有獲得充分的活動。每個人的身體狀況，運動強度不同，並非所有的暖身動作都適用於所有人，有的人可能某些關節肌肉需要更長時間，更多動作才能活動開，所以需要自己多嘗試，積累運動經驗，瞭解自身的狀況。
所以，熱身的時間只有自己最清楚，但是一定要把握好度，以不影響後續的訓練或比賽爲前提，如果熱身太長，或者強度太大，很可能會讓自己的體力下降，產生疲勞，對後面的訓練反而有影響，這就不是我們熱身的初衷了。
