速平腹部跟啤酒肚說拜拜，對於很多中年男人來說，啤酒肚是很常見的問題，想減又減不掉。今天小編就來爲大家介紹速平腹部跟啤酒肚說拜拜的相關方法，希望對大家有所幫助。
速平腹部跟啤酒肚說拜拜1
1 、貓式
平跪在地板上，雙腿自然分開，膝蓋彎曲90度，擡起臀部，雙臂分開與肩同寬並伸直撐在地板上，頭部向後靠，肩膀擡高做成牛式。
2 、翻轉式
平躺，雙腿伸直置於身體前方，雙臂伸直置於地板上，手掌着地，雙腿翻轉至頭部上方，直至雙腳腳趾觸地，儘量擡高臀部。
3 、壓腿式
坐立，右腿彎曲，右腳腳掌儘量靠近身體，左腿伸直，左腳繃直，身體向下彎曲，使腹部緊貼左大腿面，額頭置於左膝蓋上方，雙手握住左腳，手肘可自然彎曲。
4 、側三角式
站立，右腳向右側跨出，伸直雙腿，身體向右側彎下，伸直雙臂，至右手手背緊貼右腳內側，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手指尖處。
5 、貓式
平跪在地板上，雙腿自然分開，膝蓋彎曲90度，收緊臀部，背部向上拱起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部放低。
6 、魚式
平躺，雙腿自然盤立，雙臂置於身體兩側，前臂及手掌緊貼地板，手肘用力，撐起身體遠離地板，儘量擡高胸部，頭部頂地。
7 、單腳站立式
站立，右腿伸直，左腿彎曲並擡起，左臂伸直向後方，左手握住左腳腳踝處，身體向前傾，右臂伸直指向前方。
8 、船式一式
腹部着地，擡離胸部以上遠離地板，雙臂伸直向後方並擡離地板，雙腿擡離地板，保持身體平衡。
9 、船式二式
坐立，伸直雙腿並擡起儘量靠近腹部，背部微微向後靠並保持伸直，雙臂伸直，雙手握住雙腿，保持身體平衡。
小編總結：以上方法都是通過瑜伽師精心編排的，只要你努力去嘗試一定會收到不錯的效果。
速平腹部跟啤酒肚說拜拜2
中年人男人很容易出現啤酒肚，尤其是經常叱詫在生意場的人來說，喝酒是很多的，而且中年人喝酒之後出現的啤酒肚也是越來越大了，那麼如何進行減肥呢，其實減肥的方法還是很多的，最有效的還是選擇做運動減肥。
通過良好的`習慣來完成的啤酒肚減肥：
1、不要偷懶，呆在家裏不走，走，走。最好在晚飯後去散步。
2、通常下樓，不要懶惰，可以走樓梯，樓梯，不乘電梯，這樣，可以增加在不知不覺中運動量，在一個啤酒肚減肥有利。
3、不要熬夜，生活要有規律。專家指出，經常熬夜，沒有人民的生活規律是形成一個啤酒肚很容易。
通過運動來完成的啤酒肚減肥：
1、仰臥起坐，每天做200個仰臥起坐，每次50，分5次完成。仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，消除腹部脂肪，使啤酒肚子減肥效果。
2、每天慢跑一小時。慢跑一小時並不痛苦，慢跑是不是在對速度的需要，慢跑，在清涼的夜晚是非常舒適，而且在有氧呼吸的細胞，啤酒肚減肥。
3、呼啦圈。減肥可以在雨天的啤酒肚呼啦圈的嘗試，鍛鍊腹部肌肉量時，呼啦圈打，可以完成的啤酒肚減肥。
4、不要忽略早餐和午餐。減啤酒肚和減肥有區別。節食減肥對於男士來說，難度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。因此可以多攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。
5、在辦公桌上放瓶水。喝水的作用有很多，而對於減啤酒肚的人來說是非常有必要的。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
男人啤酒肚大了之後，肯定會影響到身體健康的，而且長時間的啤酒肚也會影響美觀，發胖之後很多的疾病也會接踵而來，那麼男人怎麼來減肥有效果，可以嘗試上面講述的運動方法，希望能夠真的有一些效果，讓更多的男性朋友輕鬆減肥。
速平腹部跟啤酒肚說拜拜3
20歲 - 30歲
在這個年齡段，人體功能達到頂峯，心率，肺活量和骨敏感度都達到最佳狀態。適用於各種常規運動，應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球，羽毛球，攀巖。這種運動強壯，有競爭力，有趣，運動量很容易保證。
腹部減肥運動：仰臥，左腳放在右膝上。用雙手將啞鈴握在肩膀上，擡起上半身，將右膝蓋擡到胸前。腿旋轉10次，共2組。啞鈴的重量可以連續完成10-12次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150-170次。
運動次數：全身每週運動兩次，每次運動超過40分鐘；每週腹部運動5次，可以有效拉伸腹部肌肉。
注意：腹部鍛鍊時肩部應放鬆。不要降低下巴或擡頭。
30歲 - 40歲
此時，人的身體機能開始下降，耐力和攝氧量逐漸減少，勸大家應加強心肺功能的運動。
推薦運動：騎自行車，跑步，游泳。這些練習有助於提高心肺耐力。
腹部減肥鍛鍊：坐直，擡胸，閉腳，肌肉緊張，深呼吸；吸氣時腹部脹大，呼氣時強迫腹部，連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120-140次。
運動頻率：每週進行兩次全身運動，每次超過30分鐘；腹部練習，努力在工作期間每天做5組。
注意：運行的速度控制每次適合30分鐘。
40歲 - 50歲
對於這個年齡段的人來說，肌肉的靈活性和體力逐漸下降，應該鍛鍊身體。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部減肥鍛鍊：平躺在背部，閉合雙腳並擡起10釐米，保持約20秒，然後將它們放下並重復20次。
運動強度：脈搏每分鐘達到90-100次。
運動頻率：每次慢跑超過20分鐘，約1小時，一週約兩三次。腹部運動每天2組。
注意：當你走得快，你應該感覺呼吸更快，身體應該稍微出汗。當你在腹部練習時，動作應該很慢。
啤酒肚不會在一夜之間長大。防止和減少啤酒肚並不太迫切。只有堅持鍛鍊，形成健康的生活方式才能告別啤酒肚！
