怎麼運動減肥最有效，減肥已經成爲當今衆多男性女性的事業，好的減肥方式需要追求運動和飲食的雙向平衡，運動瘦身是MM們最常用、最有效的減肥方法之一。那麼怎麼運動減肥最有效？
怎麼運動減肥最有效1
1、跳繩
說道有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。
2、游泳
游泳也是一個經典的全身性有氧運動，它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條，因爲水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
練習游泳可以提高身體的緊緻度，並且加強心肺功能，而且不會讓關節受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特別訓練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項趣味性很強的運動項目。
3、快走
是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人羣來練習，每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習的時間和提高速度來達到更好的訓練效果。
在這些運動項目當中，尤其是游泳，有人在水裏的時候會受到很大的阻力，因此能夠更快地消耗身體的能量，具有更加明顯的`整體上的減肥效果。但是在劇烈運動之後，人的食慾都會明顯增加，這時候一定要能夠控制好飲食，一次吃的太多會使得減肥前功盡棄。
首先給自己定個減肥計劃吧，目標儘可能的高，但不能高不可及，比如說，“我每天要快走20分鐘”。最好不要定過於抽象的目標，比如說，“我要更努力地鍛鍊”。無論是什麼運動，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。
然後可以記錄下自己減肥的進步過程，有研究發現，記錄減肥日誌的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
很多工具，比如計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
學會獎賞自己！有研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出2倍左右。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。
還有一位MM在堅持減肥二個月之後給自己買了一雙新鞋，半年後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看一場電影。減肥教練表示：“生活中任何重要的東西都可以和減肥結合起來”
“微量”減肥運動，如果你今天實在很忙，抽不出過多的時間進行減肥，那麼也不要輕易氣餒，你可以每天只抽出十分鐘左右的時間來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。雖然每天做一點微量運動就有助於強化你的減肥習慣，但如果每天能有時間做多次，還是有助於減掉體重的。
有研究發現，每天見縫插針進行減肥的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間。比如說，如果你無法保證散步一小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有十分鐘也可以。
你也可以找一個和你有相同想法減肥的朋友，這樣更有助於更好地執行減肥計劃。有瘦身計劃的人和初學者結伴減肥會比初練者單獨運動獲得更好的減肥效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從責任感中受益。
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運動減肥方法
1、前屈伸展
動作
兩腿分開，上身慢慢向前彎曲，將雙手抓住小腿，慢慢吸氣。呼氣的時候，身體胸部一直保持與地面平行，臀背部面向南天，在接着將腹部慢慢貼近大腿。
腿部儘量伸直，頭部放鬆。女性經期避免練習。
2、下蹲式
動作
分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳後跟落穩後，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。
腳尖和膝蓋的方向一致，需要的是儘量的向外展開，這時候如果覺得大腿用力太過緊張，試着將兩腳的距離拉近一點。
3、眼鏡蛇式
動作
趴在平整的墊子上，腿往後伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。
手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適爲宜。
4、風吹樹伸展
動作
自然站着，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對着天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。
不管你在學校。還是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格動作，側彎的幅度不需要太過準確，最主要的是要讓自己肩膀舒服。
5、擴胸肩伸展
動作
自然站着，雙手十個手指交叉握住於身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。
如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立着手掌往後推，效果一樣好。
6、雙角式
動作
自然站着，雙手十個手指交叉握於身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試着把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿後側拉得很舒服。
腿部儘量伸直，提醒自己頭和肩膀放鬆。
7、蝴蝶式
動作
背伸直坐穩，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。
提醒自己放鬆肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳後跟離身體遠一些。
8、坐姿扭轉伸展
動作
坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。
