運動減肥的好方法，在平時的忙碌工作中，很多女性都會抱怨沒有時間做運動，減肥又是必須要進行的，我們只能儘量找空閒來運動，下面教給大家一些運動減肥的好方法。
運動減肥的好方法1
技巧1 邊上半身向左右轉動邊拿東西
把上半身的重量放在腰部，膝蓋少許放鬆站立，轉動腰部的同時，上半身左半部分和右半部分也交互着向後延展着去拿東西。
技巧2 入浴時，反轉胳膊洗滌身體
清洗臀部的時候是機會！手環在背後，從下到上捧起另一邊的臀部清洗，通過轉動，也有助於腰部&背部的塑形。
技巧3 小心翼翼的腹式呼吸
鼻子吸氣，不要聳起肩膀，按頭部-腹部（此時肚子是鼓起的）箭頭方向順序送氣後，從口中呼出（此時肚子則癟下去）。
技巧4 手肘傾斜向後
保持站立的姿勢，手肘傾斜向後，朝着內側，此時注意肩膀不要擡起，因爲也有助於改善駝背，請勤加練習。
消瘦因素習慣計劃
打電話時見效部位：臉部、腹部，保持正確站姿，拿着手機，另外不要拖長語尾，如果說話方式具有節奏感，腹式呼吸也能更易上手。NG動作頭部向電話那側傾斜，身體歪着，這也是形成肩酸的原因。
坐在電車裏見效部位：大腿、小腿肚，深深坐進椅子，將肩胛骨和臀部置於椅背，此時膝蓋緊緊靠攏，腳尖向外。NG動作膝蓋併攏坐着就能去除腿上的贅肉
聽課時見效部位：大腿、小腿肚，膝蓋併攏，雙腳上下襬動，也可以重複曲張腳趾，轉動腳踝。NG動作長時間保持同一姿勢，是浮腫和虛寒的誘因。
卡拉OK唱歌時見效部位：腹部，鼻子吸氣，讓腹部鼓起，像吐氣一樣唱歌不僅有助於收小腹，在聲音中加入力道也會更好聽。NG動作換成腹式呼吸防止小腹突出！
看電視時效部位：背部、腳部不要長時間保持同一姿勢是鐵則，腹部着地趴着，靠手肘支撐擡起上半身，腳尖點地有利於瘦腳。NG動作背和腰部玩着也會造成內臟機能低下！
用吹風機吹乾頭髮見效部位：上臂擡起頭來吹乾頭髮吧，像衝淋那樣，彎起手肘，大幅度的上下移動，平均分配雙手輪流拿吹風機。NG動作頭朝下，用之間來弄乾頭髮的人很多。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鐘
如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
爲了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離)
以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。早晨運動減肥還是晚上運動減肥好？減肥想要有效果，必須得有正確的減肥方法，並且減肥也並不是一蹴而就，而是長期堅持的結果
因此，想要減肥的美眉，一定要進行運動減肥，並且要堅持，這樣才能達到自己想要的減肥效果。
運動減肥的好方法2
1、勤動身
勤動身並不是特指勤於運動，因爲就算是打掃和散步也是可以的，惦記着日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，爲了產熱而開始活動身體，這個季節裏積極地增加步行的次數也是很重要的。
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因爲日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節，努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質
鍛鍊腿部的大塊肌肉，能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、牀上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐着，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。
3、下面爲大家推薦冬季快速燃脂的4個有氧運動
爬山：爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數：★★★★
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
深秋的.氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
