健身房練胸一般哪幾個動作合適？無論是男女，胸部，可謂是人體前面最爲引人注目的一個部位，每個男性都想擁有迷人的胸肌，同時也是身體上最直觀的部位，那麼健身房練胸一般哪幾個動作合適呢？
健身房練胸一般哪幾個動作合適1
動作1：槓鈴臥推
槓鈴臥推可以最高效的給你的胸肌和肱三頭肌高強度的刺激
重量：大重量
數量：3到4組 x 6到8次
程度：每組保留再推一次的力氣
呼吸：吸氣下放，吐氣推起
備註：每次訓練，可以微調雙手握距，雙手離得越近，三頭髮力越多
動作2：上斜啞鈴臥推
這個動作可以針對性的訓練胸肌上部
重量：大重量
數量：3到4組 x 8到10次
程度：每組接近力竭
呼吸：吸氣下放，吐氣推起
備註：你可以調整椅背，用不同角度訓練胸肌上部的肌纖維。研究顯示，30度到56度，都可以很好的訓練到胸肌上部。
動作3：上斜繩索飛鳥
前兩個動作，肱三頭肌出了不少力，這個動作排除三頭，孤立訓練胸肌中部和上部。跟啞鈴飛鳥相比，繩索可以讓你在動作頂峯，更好的收縮胸肌，仔細看下圖中Mike的頂峯收縮。
重量：小重量
數量：3組 x 16次
呼吸：吸氣展開，吐氣夾胸
備註：調整椅背，用不同的角度訓練胸肌
動作4：雙槓臂屈伸
身體前傾，腿向後擡，可以讓胸肌下部發力更多，三頭參與的少一些
重量：自重
數量：3組 x 12次
呼吸：吸氣下放，吐氣推起
備註：動作最高點，手肘不要完全伸直
動作5：下斜繩索飛鳥
胸肌下部的訓練，保持身體穩定，頂峯停頓+收縮
重量：小重量
數量：3組 x 12次
呼吸：吸氣展開，吐氣夾胸
健身房練胸一般哪幾個動作合適2
1、槓鈴臥推
進行胸部的訓練時，我們最需要注意的就是把握，控制重量。而且，相對於非常重的啞鈴臥推來說，小一點的是比較容易控制，也比較能夠保持我們身體的穩定性。
當然，這個動作根據方向的不同，也有很大的改變，選擇一種，就對我們的身體訓練有很大的幫助。在訓練的一開始，一般都是選小重量的，到中重量的，再到大重量的，進行一個非常有層次的`改變。
2、平板啞鈴臥推
在健身器械當中，啞鈴通常都是比較難控制的一個，它需要我們不斷的在低點和高點，往復的運動。只有保持自己的獨立和自由性，才能夠更快速，更有效地調動自己身體各部分的肌肉運動。
而且相對於第一個動作來說，可以增加重量，當胸部肌肉不再產生變化的時候，這個動作可以幫助你進行擴大的撕裂變化。
3、固定器械坐姿臥推
當我們依靠自身進行運動的時候，可能就會變得比較困難。但是通過器械的幫助，只要我們放慢自己運動的速度，就能夠讓鍛鍊變得更加的簡易化。而且在自由鍛鍊的時候，往往不容易控制承受的重量，但是運用器械適合新手，慢慢的增加重量。所以如果你是剛開始鍛鍊胸部肌肉的人，做這個動作對你以後的基礎好處很大。
4、上斜啞鈴臥推
爲了大範圍的鍛鍊我們的肌肉，在做這個運動的時候，我們可以嘗試從不同的角度推動。當已經有了前期的準備工作之後，在做這個動作就會變得輕鬆很多。作爲大面積的肌肉拉伸運動，啞鈴臥推，相對於前幾個，全方面的鍛鍊我們的背部肌肉，加大我們身體的厚度。而且要加大這個動作的時間，強化運動的效果。
瞭解了這幾個胸肌訓練的動作之後，僅僅是完成了胸肌鍛鍊的第一步。後面還需要堅持不懈的去鍛鍊，剛開始的時候身體可能會出現不適，但當你跨過這道坎，你就會發現新天地。
因爲有很多人就只是記住，但是卻不付出任何的實際行動，不付出努力。想要打造更加完美的身材，就一定要勇敢的開始，相信自己一定能夠堅持下去。想要擁有好身材的人，還不趕緊按照這幾個動作練起來，越快鍛鍊，健身的效果越好。
健身房練胸一般哪幾個動作合適3
如果想要練出好看的胸肌，在練胸的過程中，我們需要注意到這幾個點！
第一個、針對胸部肌肉羣
根據胸部的肌肉結構，你需要針對性的對胸部肌肉進行全面刺激，比如說胸部上側、下側以及胸大肌等等，這些部位不同針對性地進行訓練，才能練出飽滿、有型的胸肌。比如說胸部上側的肌肉，對於胸部肌肉的形態影響最大，如果針對性地針對前束做訓練，那麼胸肌看起來就更加的挺拔）
第二個、動作的熟練程度
學習標準的訓練動作，也是非常重要的。因爲不用的訓練動作，對於胸部部位的外力刺激也不同，在進行動作前，注意到要對動作進行了解，才能更有效的刺激胸部肌羣。
第三個，訓練前熱身
訓練前做好熱身動作，在進行胸部訓練的時候，我們不僅僅只是運用到胸部肌肉發力，還有手臂肌肉以及肩肌和背肌。而恰恰這幾個部位的肌肉靈活性較大，也就是意味着容易受傷，所以訓練前的熱身也要做到位！
第四個、訓練前激活肌肉
在進行胸部訓練之前，可以做幾組俯臥撐來激活胸部的肌肉。
在訓練的過程中，我們應該注意到，力量訓練的強度也是非常關鍵的。有的健身新手一開始就拿大重量的槓鈴，但是做不到幾個就覺得手臂以及胸部肌肉乏力了，那就是用力過度的現象。重量訓練時，你無論是訓練哪個部位都應該循序漸進，重量慢慢往上調，而不是一開始就是大重量。盲目追求大重量，不僅容易受傷還會讓你喪失鍛鍊的熱情。
要想要得到好看的胸肌，就要全面地訓練胸部的肌肉，而不是單純的進行臥推訓練。
下面分享一組胸部的訓練動作，可以有效地針對胸部的不同肌肉部位，進行力量訓練外力刺激，從而使得肌肉更好地發展。
1、上斜啞鈴臥推（訓練：胸肌上側）
2、上斜啞鈴飛鳥（訓練：胸肌上側以及中縫）
3、平地槓鈴臥推（訓練：胸大肌）
4、繩索十字夾胸（訓練：胸肌下側）
5、雙槓臂屈伸（訓練：胸肌下側）
6、俯臥撐（放鬆拉伸）
