適合新手的健身動作，我們往往可以看見健身房裏的初學者總是比健身老鳥要多，而我們生活中如果健身需要熟悉動作要領與注意事項，然後再開始，以下詳細介紹適合新手的健身動作
適合新手的健身動作1
動作1、深蹲，鍛鍊下肢的黃金動作
初入健身房，不要急着練手臂，也不要急着練胸肌。我們應該注重下肢肌羣的鍛鍊，強化下肢可以讓你下盤更穩，力量更強，運動發揮得更加出色。腿部肌羣是身體最大的肌羣之一，加強腿部鍛鍊，有助於綜合素質的提升。
鍛鍊下肢的黃金動作，非深蹲莫屬。深蹲訓練老少皆宜，無論是新手還是老少，深蹲都是你不可缺少的訓練動作。深蹲可以鍛鍊我們的臀肌跟大腿肌羣，同時可以刺激身體釋放睾酮激素，從而促進全身肌羣的發展。
2、平板支撐，強化核心力量的訓練
核心力量強弱，決定了你的運動能力。如果你堅持不了30秒的平板支撐，意味着你的核心力量薄弱，運動的時候就容易受傷。很多健身新手的核心力量太差，健身的時候你就需要格外重量核心肌羣的強化。
而強化核心肌羣的動作就是平板支撐，每天堅持幾組平板支撐到力竭，當你能堅持2分鐘以上，說明你的核心肌羣達到了良好級別。
進行平板支撐訓練的時候，我們需要保持肩部、臀部跟足部在一條直線上，手臂屈肘支撐，呈90度。堅持半個月你的核心力量就會有所提高。
3、 俯臥撐鍛鍊二頭肌、胸肌
俯臥撐動作在家徒手就能完成，不要小看俯臥撐這個動作，它可以同時鍛鍊二頭肌跟胸肌，有效提高上肢力量，同時提高體能素質。街頭健身達人可以把俯臥撐玩出多種高難度花樣，練出一身腱子肉。
很多人無法一次性堅持30個俯臥撐，說明你的身體素質太差。健身新手需要打好基礎，那麼俯臥撐訓練就是你必不可少的運動選擇。每天堅持100個俯臥撐，在最短的時間內，以最少的組數完成，不但可以提高肌肉維度，還可以提高上肢的爆發力。當你可以一次性完成50個俯臥撐後，我們可以進行進階訓練，進行窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、擊掌俯臥撐等動作。
4、硬拉，提高整體力量水平
硬拉動作，號稱能鍛鍊全身80%的肌肉，你的腰背臀腿臂都會鍛鍊到，是健身中的黃金動作之一。這個動作需要同時協調上半身肌羣跟下半身肌羣，運用了整體的力量。硬拉訓練可以提高身體的協調性，讓大肌羣帶動小肌羣進行發展。
最後，叮囑一點，健身時候關於重量的選擇，不要操之過急。
新手進行器械訓練的時候，剛開始不要太看重重量，我們可以從最低重量開始，比如槓鈴進行空槓訓練，啞鈴選擇最低的3kg重量。目的是減少負重，進行規範的動作訓練，模仿動作的標準軌跡，讓肌肉產生正確的訓練記憶。這個時候再增加負重，進行10-12RM的負重訓練，身體肌羣纔不容易受傷。
訓練重量大於12RM，主要側重於提高肌肉耐力，促進身體燃脂塑形，10-12RM側重於提高肌肉維度，8-10RM適合訓練進階者增肌訓練，4-8RM的重量，側重於增肌以及提高身體的爆發力，身體安全性會下降，更容易受傷。
適合新手的健身動作2
1、深蹲
深蹲是初期訓練的.基本動作，它能鍛鍊你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果採用不正確的深蹲方式會導致拉傷和肌肉部分的損傷。動作要求雙腳與肩同寬，雙手放在胸前要保持適當的平衡。
2、箭步蹲
很多人都會忽略這個動作，認爲這個動作沒有必要，箭步蹲他能鍛鍊你的肌肉平衡度。在操作的時候要保證你在低處的膝關節不要碰到地，同時高處的關節要和你的臀部保持一致。
3、平板支撐
平板支是一項高強度的運動，它也是鍛鍊核心肌肉的全身運動。我們在做平板撐的時候往往由於體力不支導致動作不規範，最常犯的錯誤是脊椎彎曲或者骨盆下沉。這個是動作是錯誤的，不糾正會引發肌肉痠痛等一系列不適應症狀。
4、俯臥撐
撐開雙掌，做平板撐的動作，在雙肩山展開然後雙腳在身後伸直收去腹部，保持身體爲一條直線。在你往下做這個運動的時候雙臂彎曲關節。保持上身以上一下，這就是一個基本的俯臥撐的動作了。
5、舉啞鈴
雙手各舉一個啞鈴在停留在胸往上一點。動作緊貼這胸前，然後緩慢舉起啞鈴，至胸部處。這個動作對細節上要求不是很多，只需要找到合適自己重量的啞鈴就可以鍛鍊了，在做這個動作之前千萬不要自負拿出超出自己力量的範圍，這樣不僅會拉傷肌肉還會氣喘不止。
適合新手的健身動作3
健身的基本要領
1、熱身很重要
循序漸進的運動是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因爲訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進程。所以熱身是非常重要的。
2、循序增量
爲了增大肌肉塊所需要的訓練強度是很大的，但是一個重量的動作做的時間久了，肌肉會很快產生適應感，一旦這種適應感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應，這時就需要循序漸進的增加重量，所以對於健身者來說，一旦能夠在某個動作每組輕鬆做滿12次時，就應該考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長。
3、集中意念
將意念集中起來是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛鍊過程中關注肌肉運動的發力過程，也就是肌肉收縮和放鬆。意念集中有助於使肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液迴流，補充營養。
4、挑戰極限
力竭是指講力氣用盡爲止。就如同心有餘而力不足的感覺。通過強大的訓練強度，比如每組動作用盡全力只能做12次，達到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。
