100米比賽前吃什麼提高爆發，運動員吃的東西是很重要的，而且運動員需要保持良好的身體一健康和精神狀態，運動員的飲食更需萬分注意。以下看看100米比賽前吃什麼提高爆發及相關資料。
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1、100米跑步前能喝水
跑步前按道理是應該適量喝點水的。因爲人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,早晨起來是需要補充水分的,以300-500毫升爲宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。再者,跑步過程中消耗又大,不補充水分的話。
缺水狀況更嚴重,否則很可能會出現脫水狀況。跑步之前最好不要喝太多水,因爲在進行劇烈的運動之前喝了太多的水,身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後,身體因爲出汗多,纔會需要補充大量的水分,而在跑步前是暫時不需要補充水分的。
喝了過多的水,還會引起肚子脹,增加跑步時候的負擔,所以建議應該在運動的過程中,還有運動結束之後,才需要補充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。因爲當你感到口渴時,身體就已經表現出缺水的狀況。
在跑步時最好每30分鐘補水一次。進行40分鐘左右的短跑時,不飲水也是可以的。因爲身體在這之前已經儲存了一部分水。
2、100米跑步之前吃玉米和香蕉跑得快
玉米屬於全穀物食物,全穀物是健康飲食的一部分,血糖生成指數同樣較低,有助於抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前吃玉米,人體會比較有飽腹感,而且跑步時也不會睏乏。跑步之前吃玉米,對提高跑步時的表現有一定作用。燕麥粥應選擇非精製的燕麥爲原料。
因爲細一點的、口感不粗糙的燕麥片就是已經被人工去掉糠和胚芽,在這個過程中,會損失大約17%的穀物蛋白和十幾種重要的營養素。燕麥粥的礦物質和維生素在跑步時也對身體有益處。飲食越合理,跑步運動效果越好。
以香蕉爲例,這種食物易於消化,能給身體迅速補充能量。而且未熟透的香蕉不會像橘子汁或者糖果一樣,讓人在食用後導致血糖的忽升忽降,產生疲勞感。
3、100米跑步之前吃豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能夠增強免疫力。
而賴氨酸可增加鈣的吸收,減少鈣的損失,幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質,你可以將其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
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100米短跑的技巧
1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。
3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5、擺臂要有力度和速度。
6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啓動時最快的速度衝出去。
7、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。
8、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9、腳用前腳掌着地，使勁向後蹬，腿擡起來後向後不要擡得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認爲極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。
短跑訓練的主要方法
一、發展爆發力練習
100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
二、柔韌的練習
一些朋友認爲跑100米跟柔韌度嗎，沒有關係，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義。
尤其是對於增大運動員的步幅有着十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把杆拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
100米短跑注意事項有哪些
100米短跑，是我們經常看見的，比賽項目100米短跑，需要我們擁有，強大的爆發力和衝擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當然還需要依據我們自身的身體素質，身體素質提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。
1、熱身運動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來，更容易接受之後的100米跑步。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。
100米跑分爲起跑——途中跑——衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快，佔得先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高擡腿跑、後蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質。
2、短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。
田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的.機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~不過別費太多體力了，要慢跑幾圈。
100米短跑注意事項，是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。
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100米短跑跑得快的技巧：
1、穿鞋
當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業短跑鞋，或者國產的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。
2、快速提高成績
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。
如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助!
3、100、200米的動作要領
先說200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放鬆着發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太着急使蠻力。注意因爲200米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。
至於100米，也是前面啓動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放鬆但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。因爲畢竟100米不算短，往往勝負要在終點線處才能分出。
4、比賽前飲食和準備方面
飲食方面——一般而言，比賽前的一週需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物爲主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。
比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多(比賽的前一天晚餐也不宜吃太多)，不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因爲在比賽過程中這些食物不易消化。比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。
準備活動要做開——慢跑直到出汗，然後拉開身上的關節和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態。還有就是要休息好!
