早上跑步吃什麼好，，適宜的營養供給有助於保證運動員的健康及運動能力的提高，由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，因此我們食物上需要注意，以下分享早上跑步吃什麼好
早上跑步吃什麼好1
補充水分
經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。
因此，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因爲需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖
晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，爲身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
遠離的晨運食物
油膩食物
油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油條、油餅、粢飯糕
乳製品
喝牛奶會讓提升晨運的效果？謠言！！！乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各種奶製品
堅果類
雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。
典型：各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒
蔬果類
與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。
典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜
高蛋白類食物
與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以內），一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。
典型“：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質）
早上跑步吃什麼好2
運動之前吃什麼能補充體能
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的'鍛鍊。燕麥也很好，因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
早上跑步吃什麼好3
早上是先吃早餐還是先跑步
最好能夠在跑步結束以後吃早餐，這樣可以讓鍛鍊的效果更好，如果在跑步之前吃早餐就有可能會對胃部造成傷害，所以跑步結束以後的半個小時吃一些早餐，就能夠避免因爲跑步而出現腸胃痙攣嘔吐的情況發生，如果怕自己太餓，那麼可以在跑步之前適當的吃一些麥片，如果早上跑步之前就吃了早餐
腸胃就有非常大的負擔，容易導致胃下垂的情況出現，身體沒有足夠的血液提供給腸胃來消化吸收，這樣營養就特別容易浪費，所以還是應該要跑步結束以後再吃，這樣會比較好一些。
早上跑完步什麼時候吃早餐
有運動習慣的人早餐的時間選擇很重要，一般早餐是在7點到8點的時候吃，這個時候身體已經有了很好的休息，開始了新一天的生活，早餐和午餐之間的時間最好能夠間隔四個小時到五個小時左右
起牀以後身體正處在一種缺水的狀態，吃早飯之前最好能夠喝一些溫開水，這樣可以讓腸胃的活動恢復過來，能夠讓身體更好的排出毒素，但是應該注意營養均衡，營養全面，這樣才能夠補充身體所需要的能量。
早上跑完步吃什麼早餐好
早餐一定要吃軟一些的，不要吃太硬的食物，不容易消化的食物，像餛飩，麪條，豆漿，牛奶等就比較好，還應該適當的喝一些粥，在粥裏面加入適量的山藥，紅棗，蓮子，薏米，桂圓等食物，保健的效果就能變得更好。
低血糖早上跑步吃什麼
早上起來以後就有低血糖的症狀，這個時候如果空腹的時候做運動就容易導致不良的症狀出現，針對這種情況，就可以在跑步之前的半個小時喝一些蜂蜜水，吃幾片餅乾，這樣能夠補充身體所需要的糖分，等到鍛鍊結束以後再吃早餐會更好一些，不會出現運動過程中不舒服的情況發生。
