產後瘦腰簡單有效的方法有哪些?不少女性產後腰圍都會變肥,嚴重影響身材,所以不管哺乳多辛苦,產後多勞累,爲了自己的身材,一定要及時瘦腰,下面講講產後瘦腰簡單有效的方法有哪些。
產後瘦腰簡單有效的方法有哪些1
站姿轉體
基本站姿。雙足打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
上半身保持平穩.先向右轉.轉折時肩部保持平穩不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐步增加轉折幅度。右邊做完後轉到中間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承擔的程度即可.之後再漸漸拿高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注復做此動作時,足尖與膝蓋仍保持向前,不可跟着腰部向後轉折。
站姿體側停曲
步驟1:基本站姿。雙足打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:先從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側停,右手貼着大腿往停滑.肩膀保持平穩,不可往前傾斜,至個人的極限定滅火略停,再回到中間換左邊連續進行。
側曲那一側的手可再拿啞鈴,加強停拉的力量。可視個人能力決策轉折幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。
坐姿轉體
步驟1:基本坐姿,背部挺立,頭與頸部擡高,肩膀放鬆,腹部收縮。
步驟2:雙手拿着面紙盒或其他替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上.停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反覆進行3—5次。
當連續練習後可將面紙盒放置在較遠的位置。
需要注復的是以上運動最好在坐完月子後進行,如坐月子期間運動請在醫生指導停進行。
產後瘦腰簡單有效的方法有哪些2
產後瘦腰的小訣竅
第一招:早晨空腹的時候喝水。促進體內的毒素排除,達到瘦腰的效果。
第二招:走路的時候縮腹。吸氣讓小腹的肌肉緊實的效果,呼吸間還能瘦腰。
第三招:站着墊腳扭腰。藉助腰的力量,扭動,每天堅持。
因爲是產後的媽咪,所以減肥瘦身一定不能太高強度和劇烈的動作,在產後運動的時期,搭配一些促進減肥瘦腰的食品,讓效果事半功倍。
早晨喝一杯蜂蜜水
孕媽在早晨可以喝一杯蜂蜜水,這樣可以清腸排毒,同時還能喚醒一天的活力好氣色。
瘦身指數:★★★★★
推薦指數:★★★★★
瘦腰葛根魔芋粉
很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厲害的`!因爲魔芋吃到胃裏,會膨脹從來讓任由飽腹感,同時也不會傷害腸胃,葛根去溼氣,營養充分,在孕媽減肥瘦身的時期可不能因爲瘦身而忽略了營養哦!
瘦身指數:★★★★★
推薦指數:★★★★★
紅豆薏仁份去溼氣排毒
要瘦身,先排毒,告別產後多餘的浮腫。紅豆補氣補血,非常適合產後孕媽食用。產後瘦身千萬不能節食,爲了保證寶寶和媽咪的健康營養。選擇低熱量高營養的代餐粉,減肥堅果槓槓的!
瘦身指數:★★★★★
推薦指數:★★★★★
瘦身排毒木瓜粉
孕媽減肥的時候,一定要注意安全性,食材的天然和健康。
這款木瓜粉選用優質食材,不添加任何的添加劑和防腐劑。天然的五穀粉,瘦身又營養,適合孕媽哦!
瘦身指數:★★★★
推薦指數:★★★★
去溼氣草本茶
孕媽在產後如果上火了,一定記得多喝草本的去火茶。這款祛火茶同時還能祛溼氣。防止孕媽因爲水腫型的肥胖耽誤了瘦身。在黃金瘦身時期,一定要抓緊時間,配合釋放運動,多喝水,增加新陳代謝。
瘦身指數:★★★★
推薦指數:★★★★★
天然荷葉瘦身茶
產後的哺乳期免不了吃一些補品。油膩的補品吃過之後,瘦身難道就不能夠進行了麼?
常喝這款清腸刮油的荷葉決明子茶,在產後瘦身的時期,排毒刮油,緩解腸道壓力,瘦身SO easy!
瘦身指數:★★★★
推薦指數:★★★★
其他瘦腰方法
動作之一:“龍捲風”
練習部位:腹部
練習步驟:
1、身體直立,雙腳分開,右腿放於左腿前方。
2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方擡起並屈膝,直到大腿處於於地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。
動作之二:仰臥起坐
練習部位:小腹、後背
練習步驟:
1、仰身躺在健身毯上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上。
2、手臂彎曲,搭在一起,並擡到胸前位置。
3、慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次。
動作之三:側身
練習部位:腹部、手臂肌肉
練習步驟:
1、側身躺在健身毯上,雙腿併攏,左腳着地,右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲,肘部和小臂着地將上身支起,右臂稍微彎曲置於小腹位置。
動作之四:仰“坐”起“臥”
坐在一張沙發的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。
擡高腹部,同時擡起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。
動作之五:推拉小車
站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。