快速的瘦腰方法有哪些，女性天性就十分愛美，對自己身材的要求自然就比較高。身上脂肪太多確實不是令人開心的事，美麗的身材很惹人羨慕，讓人心動。那麼快速的瘦腰方法有哪些？
快速的瘦腰方法有哪些1
1、做鍛鍊腹肌的仰臥起坐，同時扭曲身體。放下背部、彎曲膝蓋。雙臂交叉在胸前。
2、擡起頭部，讓肩膀離開地面，移動右手肘部到左膝蓋。擡腿運動。側躺，慢擡起大腿，保持筆挺。保持數秒，然後慢慢放下。重複另一側。當你可以很輕易地完成這一動作時，嘗試雙腿同時擡。
3、軀幹運動。將手平放在頭的兩側，彎曲膝蓋。用雙手向上推，使腹部和背部上升。保持這一動作兩分鐘。
4、扭轉軀幹。雙腳分開，將手放在腦後。向左側扭腰，然後回到中央。扭到右邊，回到中央。另一種方法是將一個掃帚柄放在脖子後方，左右扭轉。兩側彎曲。雙腳分開，拿三到五磅重的啞鈴，然後在相反的方向彎曲腰。然後重複另一側。
5、推拿法。利用揉捏的動作加上推拿霜對於脂肪的改善很不錯。推拿可以進步皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液輪迴，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中央，在腹部打一個問號，沿問號推拿，先右側，後左側，各推拿30-50下，天天推拿1次。
瘦腰舞1、90度角胯
纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。
上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
瘦腰舞2、側圓胯
右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點爲圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。
瘦腰舞3、水平8字舞胯
雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆爲頂點以8字形扭轉腰部。
當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
瘦腰舞4、快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。
瘦腰舞5、翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部爲軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。
這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
瘦腰舞6、小水平圓胯
上半身盡力保持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。
注意以脊柱爲中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。
快速的瘦腰方法有哪些2
方法一：
坐姿首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝併攏在一起，輕擡腳後跟，讓腳尖碰地，同時雙手向後放，置於臀部兩側，上半身儘量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之後，休息片刻。
方法二：
坐姿擡腿在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部後面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿儘量提高，兩個手慢慢鬆開，置於小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。
方法三：
坐姿扭轉方法二結束之後，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的`狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位於右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
還有一些人可能比較懶，不願意運動，那麼平時可以可以的讓自己做一些彎腰的動作，比如把東西放在地上，然後去撿起來，或者是做簡單的仰臥起坐等等。雖然瘦腰瘦肚子的效果不如上面的方法，但是持之以恆的鍛鍊也能夠看到一定的效果。
正確有效地腰腹部瘦身方法
健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵
飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助於增強胃部的消化能力，還可以有效地降低飢餓感的量值。一般來講，吃飯到飢餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度裏面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多餘的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。
科學運動
現在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。這些運動不需要做得多標準，比如仰臥起坐可以擡到與水平面呈45度角，多堅持幾秒，再回復，這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運動，採用慢速度扭轉到極限，堅持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。
另外，小強度運動勝在動作的維持時間上，任何小強度的鍛鍊，時間長了就是長時間的有氧，對於瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少
正確減肥品使用
局部瘦身的減肥品多以外敷爲主，而外敷產品因爲毛孔小的緣故會出現吸收率低的狀況。此時就要輔以認爲的增大毛孔，提高血液循環來增加吸收效率。如果簡單地塗抹就了事的方法，其效果也是非常低的。
按摩腰腹部要找準穴位，刺激穴位，並且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收併產生作用。
除此之外，還要記住一定要堅持。如果不能堅持，也許剛瘦下來，就會再度胖回去。飲食上一定要有所節制，七分飽就要放下筷子了。在生活作息上也要保持規律的睡眠時間，早睡早起是最好的。在睡前以及運動前後都可以對腰腹部進行按摩，也能防止腰腹部扭傷。
