不同睡姿對人體的好處，人的一生中有大部分時間都在睡眠中度過，睡眠是人類生理和生命活動中最重要的一項內容, 只有夜間保持優質睡眠，白天才能精力充沛地應對學習和工作，下面看看不同睡姿對人體的好處。
不同睡姿對人體的好處1
第一種：俯臥位
俯臥位睡覺說白了就是趴着睡。其實這種睡姿對於我們很多人來說，是不值得提倡的，趴着睡沒有任何好處可言。首先對於小兒來說會影響他們面部和全身骨骼的發育;
其次對於成年人來說，身體的自身重量會影響血液的流動，壓迫心臟以及神經，讓肺部擴張受限，導致呼吸不暢。並且會影面部血液供應，容易變老！不僅如此還會壓迫女性的乳房，以及男性的生殖腺，嚴重的還會影響視力和導致嚴重的頸椎病！
第二種：蜷縮着睡
剛出生的嬰兒喜歡蜷縮着睡，短期的蜷着睡會緩解我們的壓力以及焦慮症，但是長時間時，會導致駝背，減少大腦血供、影響呼吸等。
第三種：側臥
側臥睡覺分爲左側和右側位。其實，總的來說側臥位睡覺是很有益處的！但是，當時它不可能適用於全部的人羣！研究表明，側臥可以有效清除我們體內的“β-澱粉樣蛋白”，從而防止老年癡呆的發生！
首先右側臥位睡會更好的控制血壓穩定，控制心率，是比較適合心臟病患者的！
以下人羣最好選擇右側臥位：
1、患有心臟疾病的患者
對於心功能衰竭的人來說，也會影響到他們的呼吸功能。這些患者最適宜的睡姿就是右側臥臥位，不僅可以好好保護心臟，並且也可以保持呼吸通暢！此睡姿更控制下腔靜脈的血流，讓心臟得到充分空間的休息！
2、食管返流患者
對於遭受着食管反流困苦的人來說，右側臥位無疑是一個很好的選擇。不僅不會壓制消化器官，而且還有利於食物的充分消化！
3、打鼾的人
對於一睡覺就開始打鼾的人來說，可以嘗試一下右側臥位，讓肺吸飽氧氣，防止小氣道堵塞！
然後就是左側臥位睡覺。一般人不建議左側睡，因爲心臟在左，除此左臥的人頻繁做噩夢。
適宜人羣：
1、胃部不適者
對於胃部有燒灼感的人來說，左臥會明顯緩解症狀的發生。
但是在左側臥位的睡覺的時候頭不要太低，要保證整個脊柱在一條線上，否則很容易但是椎間小關節的錯位，以及腰大肌和斜方肌的拉伸緊張！
2、孕婦。
因爲寶寶的緣故，讓孕婦睡眠很不好，但是相對於幾種睡姿來說，左側臥位還是比較適合的！
第四種：仰臥
人在平躺仰臥的時候，是人體處在一個最放鬆的時刻，不僅如此，對頸椎病和腰背部疼痛的患者來說最適宜了！但是平躺睡覺的話，容易導致舌根後綴，引起打鼾！並且還有可能導致面部皮膚的鬆弛，還有膀胱等臟器的牽拉！
還有以下幾種特殊姿勢的睡姿，一起來了解一下吧！
1、“投降”式睡姿
在睡覺的時候，雙手上舉過了頭頂，這樣會牽拉整個肩背部的肌肉，長時間的話會導致肩頸部肌肉的拉傷，並且還有可能會導致頸椎病的發生。甚至還可能誘發肩周炎，讓人痛苦不堪！
2、習慣蒙着頭睡覺
把頭蒙在被子裏，由於空間狹小，空氣流通受限。人體呼出的二氧化碳來不及排散就又被吸入人體，導致人體的氧氣供給不足。可能會導致人頭暈腦脹，休息不好，容易精神緊張做噩夢。並且長時間如此，很容易導致神經衰弱，容易誘發抑鬱症！
3、習慣裸睡
其實裸睡也是值得被提倡的！對於女性朋友來說，裸睡會更好的保護乳房，防止乳腺癌的發生。並且裸睡還能緩解精神壓力，保證睡眠質量！
其實，不管哪種睡覺方式，利弊各參半，找一種適合自己的便是最好的！
不同睡姿對人體的好處2
5種睡姿的利與弊
1、仰臥-傷肺
這種睡姿比較多，大約佔人羣50％~60％。
這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官，還能讓嵴椎身體部位成一條直線，緩解腰背痛。但保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢爲下行。
熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打唿嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，阻礙肺部氣血運行。
2、左側臥-傷心
左側臥占人羣20％~30％。
心臟處於整個胸廓的左側，左側臥時心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟負擔會加重。因此不建議老年人、有心臟病的人採用左側臥。但對於患有胃食管反流的人或孕中後期女性來說，左側臥是最佳睡姿。
因爲胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
而懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。
3、右側臥-健康
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。
首先，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。其次，肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側臥位爲好。
4、蜷縮式-傷頸背
蜷縮的姿勢有助於緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。但人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時，蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸承受壓力較大，造成血脈不暢。
中醫認爲血脈不暢就會有虛證產生，因此，不論是坐着、站着，還是躺着，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲着腰。
5、趴着睡-沒好處
這種睡姿的人比較少，約佔5％，這是最差的睡姿。
趴着睡的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，導致出現心臟不適、唿吸困難等情況。中醫認爲心衰是氣血不足引起的，因此，在睡眠中應該保證有一個良好的唿吸狀態。而且，俯臥時爲了方便唿吸，必須把頭轉向一側，易引起嵴柱彎曲、錯位，增加肌肉、關節壓力，造成肩背不適。
當然，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥都可以，相互調節、搭配，纔是對身體最好的休息。
但對於患有疾病的人來說，就要選擇最利於健康的睡姿了。
10種疾病的專屬睡姿
如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。
1、腰背痛-側臥
建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
2、頸椎病、腰間盤突出-仰臥
側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板牀。
3、鼻部疾病-側臥
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。
4、食管疾病-仰臥
反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度爲15釐米左右，減輕胃液反流。
5、靜脈曲張-腳擡高
把腳稍微擡高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。
6、冠心病-右側臥
患有冠心病的人羣應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。
7、心衰-半躺半坐
既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。
8、腦血栓-仰臥
枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
兩種午睡的最佳姿勢
很多人把“腎”當成自己的命根子，如果腎不好，那可是攤上大事兒了！
您一定想不到，睡午覺其實也可以補腎吧？下面兩種睡姿推薦給您！
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對着會陰兩手心放於大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰臥由於着牀面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。
仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對着頭頂百會。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。
上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
需要提醒大家的是，午睡的最佳時間是30-40分鐘，睡太久反而傷身哦。
不同睡姿對人體的好處3
一、四種常見睡姿的利與弊
仰臥
優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥
優點：採用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
左側臥
優點：有利於胃酸排入消化道。
缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。
右側臥
優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。
缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。
據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因爲一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換着睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
二、側臥睡姿更有利於大腦減負
研究人員說，經過一天的辛苦工作，人的'大腦會產生各種澱粉類蛋白質，比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。
此時，爲了清掃“廢物”，大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以通過一系列的清理和溶解過程，辨認並處理掉大腦裏的“廢物蛋白質”，換大腦一個乾淨的“工作環境”。
研究者運用核磁共振成像技術，研究不同睡姿（仰臥、側臥、俯臥）下的老鼠，其大腦中類淋巴系統的運輸速率。
“我們發現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統的運輸在效率最高，”紐約州立大學石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說。“也就是說，側臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”
研究人員利用熒光顯微法和發射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響。“這個發現很有趣！”美國羅徹斯特大學教授麥 肯·尼德佳德說，“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，野生動物也一樣！這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”
三、不同睡姿有利有弊 如何優化睡姿
側臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是爲什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭。
爲了讓側臥更舒適，並儘可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利於放鬆腰背部。
相比側臥，另一個多見的睡姿是仰臥，當人仰臥時，後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於牀面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。
仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置於膝蓋下，以減少後背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴重，那麼不妨採取側臥的姿勢；當然如果你有俯臥的習慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側面放上枕頭以防俯臥。
