辦公室健身法有哪些，上班族每天趴在辦工作上，而且長期對着電腦，沒有時間去鍛鍊自己的身體，就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，現在分享辦公室健身法有哪些。
辦公室健身法有哪些1
1、爬樓梯
那些每天爬3到5層樓梯已經減少了29%的患中風的風險。利用每天午飯的時間去走走樓梯吧，每天3層樓梯就能幫助消耗60卡路里。
2、延長去倒咖啡的時間
每天只要能夠保持5分鐘的站立和來回移動，就能幫助消耗80的卡路里。在每天去接咖啡的時間裏，多走兩次，並多站一會吧。
3、讓手腕休息
現在反覆使用電腦的你，幾乎每個人都存在腕管綜合症。試試這樣：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接觸桌面保持5秒鐘。伸直你的手腕，輕輕地向下彎曲，保持5秒鐘。做三組，每組重複做10次。
4、在辦公室轉圈
如果你每天喝8杯水可以幫助腎臟明顯鈉、尿素和體內的毒素。同時你就會反覆去洗手間，每次去洗手間時儘量繞個遠，這樣能夠增加走路的時間。
5、下午4點時，在辦公桌旁做個運動
肩膀延伸：一隻胳膊伸展出來圍在你的胸部，去夠肩胛骨，並反向旋轉你的身體。
腹肌的鍛鍊：只是擠壓和放鬆肌肉幾秒鐘可以幫助強健的肌肉。坐着收緊你的腹部肌肉，然後釋放。重複做2分鐘。這種核心訓練能夠幫助鍛鍊腹肌。
鍛鍊小腿：雖然坐着，但把單腿或雙腿伸直並保持5秒鐘。放下時不觸及地面，重複15次。
辦公室健身法有哪些2
辦公室做做“小動作”。
要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的'動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。
乾眼症
如今辦公室大多使用空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。
乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。
多吃胡蘿蔔勤開窗通風。
對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。
而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
1、慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運動
膝蓋分開，和肩膀同寬，然後在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習
將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個很好的保健動作，而且對身體的血液循環有這良好的促進效果，在伸懶腰後，手指交叉，掌心向上放到頭型，然後腳尖交替伸直上鉤。
四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
不同身型的不同運動方式選擇
（1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
（2) 看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
身體瘦肉而又很多脂肪，這樣表示了肌肉的力量和內臟器官功能不是太強，而且體力方面也不是太好，這類朋友適合跳繩，爬樓梯等一些可以燃燒脂肪的運動，而且需要重視飲食方面的問題，少吃甜食等脂肪高的食品。
（3) 體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。
應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
（4) 身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨髂。
如果你肥胖，那麼你就很有可能患有高血壓，你要先測量一下自己的血壓，而且重視自己動作的正確性，不要做一些劇烈的運動，而且身體一旦不舒適，那麼立即停止，在飲食上不要過度節食，保證營養均衡即可。
