長期負重訓練有什麼好處，做重量訓練，燃燒脂肪的時間也是能長達 48個小時，持續的作用，另外重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悅，擺脫憂鬱症狀。來詳細看長期負重訓練有什麼好處。
長期負重訓練有什麼好處1
1、 你至少可以擺脫 40%的脂肪
如果你認爲做有氧運動是你減肥的關鍵，那我告訴你，當你做重量訓練的時候，你會在不知不覺的，讓你的體脂越來越低，而且身形越來越好看，還會不知不覺地擁有了迷人的曲線跟六塊腹肌，
你不要六塊腹肌沒關係，馬甲線總可以吧！光只做有氧運動是不會有你要的曲線的，經過網路收尋那些減肥成功的性感淺力股，75%以上都是經過重量訓練鍛鏈肌肉來達到完美的身形。
2、 你的衣服可以使你看起來更合身
大部份介於 30~50歲的女性，即便他們減少了五公斤左右，在外觀還是看不出來，似乎衣服還是沒有多大的改變。但是老實說，那些默默在重量訓練中頂着啞鈴嘶吼的女孩，都不知不覺地讓衣服一直持續地變寬鬆，
而要更小號的衣服尺寸，雖然體重機上的數字沒改變，但是卻明顯的讓他們荷包上緊縮，因爲他們要換更小size的緊身衣了。
3、 你將會燃燒更多的卡路里
事實證明，有氧運動燃燒脂肪的時間是有限的，但是如果你做了重量訓練，他可以燃燒脂肪的時間居然能長達 48個小時，持續的作用，
增加你的肌肉質量，加快你代謝脂肪的速度。有研究指出，做七八個重量訓練動作，比做一小時有氧運動燃脂的脂肪還要多燃燒200~300卡。
4、 你的壓力會減少
重量訓練會增加你的腦內啡，當你在訓練的當下，壓力的釋放會變得更容易些，許多人包含我，在重訓當下，都可以把不愉快的事情暫時拋開，專注的去做我的訓練，讓我的情緒得到控制，而不至於失控。
5、 你會變得更幸福快樂
身材漸漸變好了，壓力也得到了釋放，不再爲了肥胖而煩惱，不再爲了工作壓力而苦惱，重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悅，更讓你擺脫了可能因爲現在社會環境下的憂鬱症狀。
6、 你會有強壯的骨頭
隨着年紀的增長，鈣質會越來越流失，甚至需要補充許多鈣質的營養聖品來顧好自己的骨質，但是重量訓練卻可以因爲你鍛鏈肌肉而保護你的骨頭，更可以強化你的骨頭喔。
7、 你的心臟會更強壯健康
密西根大學研究發現，一個人平均重量訓練一週兩天，有效的增強心臟功能，還能降低中風機率跟減低高血壓的風險。
8、 讓你的工作更有效率
你會因爲有良好的精神上班，更因爲有美好的氣色，還有靈活運動的頭腦，使你在工作表現上更出色。莎莉有許多在高科技產業的從業人員表示，下班健身後，會讓隔天上班的頭腦更加有效率，也讓心情更愉悅。
9、 你會更長壽
美國研究報告指出，肌肉量的增加，可以提高身體個細胞的存活率，肌肉發達的人比不運動的.人還要長壽跟健康。
10、 你會更聰明
你的肌肉會加強你的腦細胞活化，讓你減少老人癡呆的風險，還能提升你的專注力跟記憶力，更能提升你的注意力，你的腦部活動率提高，更讓你變得聰明。
長期負重訓練有什麼好處2
進行負重訓練前你要知道的15件事情
1、舉的重量過輕不會爲你帶來好處
如果你想要變得更強壯，你必需要進行「超負荷」（overload）的訓練，也就是說這個強度你沒有辦法每天都進行；研究顯示人們在負重時都會低估了自己的能力，他們會傾向只舉起30到50%的重量，但如果要真正的訓練肌力，這個重量就太輕了。
2、負重訓練對於強化骨骼與預防骨折有很好的效果
研究顯示，平常在訓練裏有加入負重訓練的運動員，他們的骨骼與同年齡的人相比更爲強壯，並發現男性發生骨折的風險降低了50%，而女性降低了20%。
3、負重訓練能改善荷爾蒙平衡以及生殖功能
負重訓練除了增加男性睾酮激素產生之外，也能調整身體荷爾蒙激素，增進食慾以及帶來更有效率的能量代謝，同時發現能夠改善雌激素的代謝功能，並有助於改善壓力荷爾蒙皮質醇的平衡。
4、負重訓練能改善睡眠品質
進行負重訓練後，將會令你更易入睡，並減少半夜醒來的次數；原因在於負重訓練能減少發炎（reduces inflammation）以及改善生理時鐘（circadian rhythms），有助於改善失眠的情況。
5、負重訓練讓你在工作或學業方面更加成功
有研究指出有進行負重訓練的大學生較能取得更好的成績，而有進行負重訓練的在職人士能獲得較高的收入；
這可能是因爲透過運動鍛鏈能增加自信心及自我價值（self-worth），並訓練出一身良好的體態與外表，這些條件都可能會對事業的成就以及財富造成正面影響。
6、負重訓練後，你就是自己的冠軍
當你開始負重訓練，你將能夠與自己身體得到更多的溝通，這會讓你想要吃營養更好的食物，每天早上起牀感覺都會很棒，你將會成爲衆人的焦點！
長期負重訓練有什麼好處3
我們在訓練的時候，會接觸到很多種訓練方法，不過在這些訓練方法中，還分爲負重訓練與徒手訓練，當然不管是負重還是徒手都有着很好的訓練效果，但是這些方法都是有講究的，比如選擇合適的方法。
交替錘式彎舉
1、 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。
2、 保持上臂固定，前臂向上彎舉，同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，啞鈴到達肩膀高度。
3、 在頂端稍適停留，然後緩緩將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
啞鈴臥推
1、 坐在平板凳上，雙手各持一隻啞鈴，放在腿上，掌心相對。然後用大腿將啞鈴提起，一次提起一隻，然後順勢向後躺下，同時手臂彎曲支撐啞鈴，與肩同寬。
身體穩定之後，挺胸收腹，雙腳支撐地面，向上伸直手臂，將啞鈴上推到胸部上方，掌心向前。這是動作的起始位置。
2、 手臂彎曲，將啞鈴慢慢下降到胸部兩側，同時吸氣。直至胸部被拉伸至極限。
3、 向上伸直手臂，將啞鈴快速上推到胸部上方，同時呼氣。在頂端稍適停留，感受胸部肌肉的收縮。
4、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。理想情況下，啞鈴下降所花費的時間應該是上推所花費時間的兩倍。
俯身啞鈴划船
1、 雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，擡頭目視前方。這是動作的起始位置。
2、 肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。
3、 然後將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣。
啞鈴直腿硬拉
1、 雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前自然下垂，掌心朝向大腿。雙腳開立，與肩同寬，膝蓋微屈。這是動作的起始位置。
2、 保持雙膝固定，腰部彎曲，臀部向後，背部挺直，將啞鈴順着腿前下降，同時吸氣。直至感覺大腿後側拉伸到極限。
3、 然後伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直，雙膝固定。
站姿啞鈴提踵
1、 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2、 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛鍊部位相對均勻；腳尖向內，鍛鍊重點是小腿外側；腳尖向外，鍛鍊重點是小腿內側。
3、 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
啞鈴聳肩
1、 雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹。雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。
2、 手臂保持伸直狀態，肩膀儘量上提，將啞鈴向上拉，同時呼氣。直至肩膀上提至極限，在頂端稍適停留。
3、 然後將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。
槓鈴臀橋
1、 坐在地板上，將裝在好重量的槓鈴放在腿上。使用較粗的槓鈴或者放置一個平板墊着會大大減輕訓練中的不適感。將槓鈴滾動到你的臀部正上方，然後平躺在地板上。
2、 最開始膝蓋部位用力，挺直臀部頂起槓鈴，槓鈴應該和身體垂直。你發力點應該貫穿你的後背以及膝蓋到腳部。
3、 向上頂起的伸展動作越大越好，然後逆轉動作回到起始位置。
