晨起鍛鍊的好處，生命在於運動，而如今隨着人們工作方式的變化,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響，因此現在很多人選擇晨起鍛鍊，下面一起看看晨起鍛鍊的好處有哪些。
晨起鍛鍊的好處1
1、讓人精神抖擻
剛起牀，很多MM都處於昏睡不醒的狀態，如果不運動，在上班或者上學途中都會打瞌睡，但要是跑步30分鐘，能喚醒人的意識，讓人一整天神采奕奕，保持良好的精神狀態。
2、增強心肺功能
跑步能增強心肺功能，相信很多人都知道。德國醫學教授赫爾曼也曾指出“慢跑供氧量比靜坐多8-10倍，所以，經常晨練的人呼吸系統會比普通人完善，心肺功能也更強。
3、愉悅心情
早上要早起去上班，很多人都會感到疲憊，心情不好，但跑步後，整個人都變得爽朗，看待事情的眼光也會變得不一樣，所以，晨起跑步是一個不錯的選擇。
4、改善運動系統
有的人身體素質差，運動系統功能不完善，一做運動就喘粗氣，若不注意調整身體，日後可能會出現抗病能力差的情況，所以，建議晨起跑步，改善運動系統，同時，讓自身體格更加健美。
晨起鍛鍊的好處2
1.減少干擾，能夠更專注
早晨鍛鍊，你不會受到干擾，一切都是從零開始，不會收到電話、短信、郵件等瑣事，你只需要專注於你正在做的運動。
2.奠定一天健康的基調
早晨鍛鍊可以讓你保持一天的健康生活。
在2018年《國際肥胖雜誌》發表的文章表明，有2680名大學生完成了爲期15周的每週3次30分鐘有氧運動的鍛鍊計劃。期間並沒有要求學生改變他們的飲食方式，但是堅持完成計劃的人通常會選擇更健康的食物，比如少吃紅肉和油炸食品等。儘管該研究並沒有測試一天中最佳運動時間，但研究結果表明運動可以激發健康飲食，所以儘早鍛鍊可能會讓你全天都做出更健康的選擇。
3.更多的身體能量，飽滿的精力
定期運動對增強能量和減少疲勞非常有用。鍛鍊時，氧氣和營養物質會流到你的心臟和肺部，可以改善你的心血管系統，耐力和整體耐力。早晨運動，會使你整天都精力充沛。
寶媽堅持過一段時間早期鍛鍊，親身體驗過這種感覺。朋友會問你那麼早起牀，還要鍛鍊，那你白天的時候會不會困、累？其實一點都沒有，你甚至都不需要午睡，一整天都會感覺很有活力。相反，如果沒有早起鍛鍊，而是賴牀，反而一天都感覺沒睡醒。
4.提高專注力
不論何時進行體育鍛煉，都可以提高專注力和注意力。但是，如果你白天經常無法集中精力，那麼早上鍛鍊就會對幫助你提高一天的專注力。
發表在2019年《英國運動醫學雜誌》上的研究發現，做早操可改善注意力，視覺學習和決策能力。在這項研究中，參與者每天需要坐8小時，早晨有時候會有30分鐘散步，有時候沒有。經過對比，進行晨練的那一天通常會有更好的注意力。
5.更好的心情
進行體育鍛煉是緩解壓力的自然療法，在鍛鍊過程中，大腦會產生更多的內啡肽，跑步者在跑後都會“感覺良好”，它也會減少焦慮。如果是抑鬱症患者，更推薦養成晨練的習慣。早晨鍛鍊是開始新的一天的好方法。你將會擁有積極樂觀的一天。
6.減肥效果更好
這一點，可能會有所爭議，有很多人支持早晨空腹運動減肥，有人反對這種方式。各自都有自己的理由，還是要根據個人情況，如果你本身經常有低血糖問題，當然不要嘗試這個做法。
7.食慾控制
一般而言，運動可減少飢餓素，從而有助於調節食慾，它還會增加飽腹感激素。早上鍛鍊可能會進一步控制你的'食慾。
在2012年《運動與醫學》發表的一項研究中，有35名婦女早晨在跑步機上行走了45分鐘。接下來，研究人員拿花朵（對照）和食物的照片測量了婦女的腦電波。一週後，沒有進行早晨運動，重複這個腦電波測量，研究人員發現，當女性早上不運動時，他們的大腦對食物照片的反應更強，這就表明早晨鍛鍊可以改變大腦對食物的反應。
8.總體活動量增加
早晨鍛鍊的好處不會只停留在在早上。同樣是上面所說的實驗中表明，早晨運動與全天更多的運動有關。早晨步行45分鐘後，參與者在接下來的24小時內表現出運動量增加。如果你想過一種更加積極的生活方式，那麼就在早晨鍛鍊吧。
9.改善睡眠
早起鍛鍊，你就需要在晚上提早上牀，來保證你有足夠的睡眠。2014年《血管健康與風險管理》中的研究證明成年人在早上7點運動的話，那天晚上的睡眠會更好。早晨鍛鍊後，參與者深度睡眠的時間更長，夜間覺醒次數也減少，入睡的時間也更少。如果你是在戶外運動，那麼會有更多好處，白天早一些經過光照可能有助於增加晚上的褪黑激素水平。
晨起鍛鍊的好處3
好處一，鍛鍊肌肉
早起跑步可以幫助大家鍛鍊自己的肌肉，肌肉的活動性以及承受能力都會得到一定程度的增強。此外，早起跑步還能夠改善乏力、痠痛等症狀。現在有很多上班族因爲工作的原因而出現了腰痠背痛的症狀，肩膀和頸椎也經常痠痛。早起跑步則可以有效緩解這些症狀。因爲跑步會使得全身的肌肉都運動起來，血液循環功能也會得到增強。這樣一來，肌肉以及關節的疼痛就能夠得到緩解了。
好處二，讓人精力充沛
早起跑步可以讓人變得充滿活力、精神飽滿。剛睡醒的時候，人體的各項機能還沒有從休息的狀態完全切換到工作狀態，因此大家看起來就會比較疲憊。而跑步能夠使人變得精力充沛。因爲跑步會加快人體血液的流動速度，人也會因此變得更有精神。
好處三，強化心臟
長期早起跑步，人的心臟就能夠被強化。因爲人在跑步的時候，全身都會消耗大量的氧氣，血液的供給量也會變大。這樣一來，心肌就會得到鍛鍊，心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨着心臟功能的增強，人的抵抗力也會提高，就不會輕易患上心血管疾病了。
好處四，強化肺部功能
長期早起跑步後，人的肺部功能也會得到強化。肺部是人體的呼吸器官，幫助人體保持血氧濃度。而在跑步時，人呼吸的頻率會逐漸加快，深度也會有所增加。因此，長期早起跑步，人的肺部功能就會得到強化，肺活量也會逐漸上升。
好處五，幫助減肥
堅持早起跑步對於減肥也是很有幫助的。如果能夠堅持早起跑步並且調整自己的飲食習慣，那麼人體脂肪的消耗速度就會變快，減肥就會成爲一件很簡單的事情。需要注意的是，腸胃薄弱的人最好跑步之前先吃一些食物，否則跑步後容易出現腹痛的症狀。
好處六，穩定血脂和血糖
隨着人們年紀的增大，人體的代謝功能就會逐漸退化，血液的粘稠度就會變高，血液裏會堆積許多的脂肪以及糖類。這對人體健康而言是非常不利的。而堅持早起跑步能夠有效緩解這一症狀，因爲晨跑會增強人體代謝功能，幫助人體降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能夠穩定下來了。
以上就是堅持早起跑步可以給人體帶來的幾種好處。不過在跑步的過程中，有一些注意點是需要大家記住的。首先，跑步前需要選擇一雙合適的鞋子。否則容易崴腳扭傷，甚至還可能會對下肢的血液循環造成影響。其次，大家要注意自己的飲食習慣，不能暴飲暴食。最後，大家跑步前一定要做好熱身運動，否則容易使自己受傷。
