久坐變胖怎麼減肥合適

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久坐變胖怎麼減肥合適，很多的人都會通過運動的方式來讓自己擁有一個好的身體，但是我們要清楚運動也是要講究方式和方法的，如果出現身體不適的情況要及時休息，以下是關於久坐變胖怎麼減肥合適。

久坐變胖怎麼減肥合適1

一、手和麪部動作

1、以指尖按住頭部的頂部,上下移動(輕按)。

2、按摩下顎,用手指輕按太陽穴。

3、手指和拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。

4、沿腮骨按摩眼睛四方。用鼻孔向外按摩至下頜,再回到原點。沿下顎按摩。上下頜各旋轉5次。掌心按着鼻尖作圓周運動,每個方向5次。

擰緊耳骨,向上、向下、向外拉3次,然後向前、向後旋轉三次。

二、頸肩活動度

1、十指交握於腦後,重物放在手和胳膊上,頭部向下壓,頸部伸直,深呼吸5次;

2、把右手放在左耳上,輕輕勾起,頭部向右傾斜,做5次深呼吸,重複幾次後換左手練習;

3、緩慢轉動頸部,順時針、逆時針各5次;

4、肩部擡起,吐氣並放下,重複4-5次;

5、搖晃肩部,向後5次,向前5次;

6、將臉往右看後,重複3-5次,然後向後倒轉;

7、坐姿放鬆,雙臂與膝垂直平起,然後擡起挺胸,兩者交替3-5次。

三、腳和腳的移動

1、屈膝屈膝與胸腔平行,提起、放下各5次,能使您感到舒適;

2、旋轉腳踝順時針逆時針方向旋轉10次。雙腳併攏,屈曲向上,交替做5次向下;

3、將腳平貼在地上再換腳,重複練習20-30次。

四、髖部運動

1、身體仰臥,雙膝擡起胸前,雙手平伸與肩併攏,臀部慢慢向右翻身,儘量使雙膝靠近地面,同時頭也轉向左。呼氣,恢復到原位。再次吸氣後,重複上述相反的動作。第二每天重複10次,逐漸增加次數,在30天內增加到25次;

2、慢慢吸氣臀部讓肌肉收縮,慢慢離開地面。背部的下、中、上三個連續地挺起,直到肩胛骨支撐身體爲止。不要改變你的姿勢10秒。呼氣,慢慢放下身體。您會感覺到脊椎的每一節都放鬆。反覆2次,逐漸增加到5次。

久坐變胖怎麼減肥合適2

如果平時運動量過小，腹部贅肉就會明顯增多。這樣可以採用體育鍛煉的方法減掉腹部贅肉，是很科學合理的。平時應該長期堅持跑步，游泳，爬山以及練俯臥撐，仰臥起坐等。但一定要長期堅持而且達到一定的運動量，每天必須堅持40分鐘左右的時間，這樣才能使腹部的脂肪進行燃燒。

同時從飲食上也應該注意，不要進食含脂肪以及糖類高的'食物。特別在晚餐儘量應該減少或者是用蔬菜水果代替主食。久坐的人可以通過埋線的方法來減肥。埋線可以有效的使身體的脂肪達到燃燒，可以起到減肥的效果。

埋線是用的是特殊儀器，把溶解線通過儀器注射到皮下，溶解線在皮下可以有效的溶解局部的脂肪啊，並且可以刺激穴位來達到脂肪的燃燒，從而使脂肪得到溶解，身體脂肪減少後就會達到減肥的效果。

使用埋線減肥時要到醫院操作，術後也要注意傷口衛生。久坐肥胖可以通過激光溶脂手術的方法來減肥，也可以通過射頻溶脂手術的方法來改善。

激光溶脂手術主要是通過一種光熱量直接到達脂肪部位，能夠加速局部的脂肪燃燒和代謝，有利於改善局部脂肪堆積症狀，也能達到快速瘦身和減肥效果。在減肥期間需要合理的控制飲食，儘量避免高熱量以及高脂肪類的食物攝入，要以清淡和易消化的飲食爲主。

久坐變胖怎麼減肥合適3

第一、科學合理飲食

對於經常坐着的人在飲食方面，要注意做到科學合理，儘量減少卡路里含量高的食物，尤其是奶油、冰激凌等，而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物當中的維生素、礦物質等含量高，進入胃腸道之後，有助於加快腸道蠕動，對於體內宿便的排放會有好處，有助於起到減肥瘦身的作用。另外飲食也儘量少一些，不要攝入太多的熱量。

第二、對腹部進行按摩

經常坐着的人，腹部的脂肪可能堆積的會比較多，此時可以每天適當的對腹部進行按摩，順時針、逆時針都可以進行，這有助於達到更好的促進腸道消化，加快腹部脂肪燃燒的速度，最好是每天上午、下午在坐着的時候各進行一兩次，長期堅持效果會更好。