減肥實用又快速的方法，減肥是女性一生必修的課程，有很多人爲了身材能夠苗條一點不惜一切的代價在減肥，下面小編分享減肥實用又快速的方法，讓我們一起來看看吧。
減肥又快速的方法1
一、多吃正確的食物
1、一味少吃給減肥帶來的負效應
很多人在減肥的時候都會選着節食或者大量的減少食物的攝取，要不就是瘋狂的減肥方法。事實可以證明，如果沒有正確的減肥方法，一味的減少食物的攝取，導致身體能量更不上，導致身體代謝率下降，反而不利於減肥。
如果身體攝入的食物不夠，就會導致營養不良，在這種情況下人體會優先消耗體內蛋白質，而非脂肪！另外，一段時間過後，還會提早出現年老色衰的情況，不僅脂肪沒有減下來，還讓自己提前衰老，想想都是得不償失的。
2、學會吃正確的食物
a、健康的食物給減肥帶來好效應
都說減肥靠兩大關鍵——吃跟運動，那麼選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。健康的食物不僅可以給身體各個機能的運轉提供動力，一些含“瘦素”的食物更是能幫助機體加快燃脂，因此在“吃”的選擇上，要儘量攝入健康的、讓身體無負擔的食物。
b、含有瘦體營養素的食物有哪些
蘋果
蘋果中含有大量的瘦素，能夠有效的減少身體對脂肪的吸收。蘋果本身含有高纖維、熱量比較低、而卻還有豐富的維生素以及抗氧化物質，能夠有效的加快身體代謝率、減少脂肪，消除水腫現象。所以堅持每天一個蘋果，讓你遠離肥胖。
臺灣有氧運動教練楊昕諭主張的'“蘋果操瘦身法”就是先拿蘋果做操，再把蘋果吃掉補充瘦素。
苦瓜
苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一種，長期食用，它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道，可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味，但不要用開水焯，因爲高溫會使“高能清脂素”和其它營養成分流失。
粗糧
粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素，它可以協同可溶性纖維素一起共同保護消化系統 ，而且能夠延遲對葡萄糖的吸收，從而達到減肥的效果。
杏仁
在杏仁中含有大量的礦物質鎂，它可以有效的提高身體中瘦素的水品，同時對於血糖的穩定也具有極佳的效果。美國有關學者指出，杏仁細胞壁的某種成分，能夠有效的降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的清康熙啊，使得瘦身效果最大化。
雞蛋
氨基酸是瘦素合成的關鍵所在，一箇中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。如果每天吃兩個雞蛋，飽腹指數就會上升20%。另外，食用雞蛋的最好時間是早上，每天早晨8點，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
3、飲食技巧
稀釋果汁
每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
自制零食點心
把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因爲太過餓而狂飲暴食。
專心吃你眼前的食物
吃東西的時候儘量不要做任何其他事情，不看電視，不看書，一心一意地專心吃飯。因爲一邊做其他事情，會因爲分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚裏的食物大大增加。
二、少做錯誤運動
動的多，可如果都是一些錯誤的方式，不但瘦不下來，還可能讓身體局部“變壯”，結果越減越胖，讓人慾哭無淚。
1、錯誤的運動方式不利打造迷人線條
只做短時間的運動
在進行運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主，所以短時間的運動就想打造迷人線條的成果不會很明顯。
急於求成，追求快速爆發力的運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
運動強度太大
做高強度運動時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，會使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。而且短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂塑身是不利的。
減肥又快速的方法2
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽
節食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬於養生，對身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達到控制食慾，防止攝入過多的能量的效果。
節食減肥的好方法 節食減肥快招有哪些
3、選擇熱量少的食物
想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
節食減肥如何不反彈
1、用低脂的肉類（雞或魚)代替高脂肉類（豬或牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食慾。
3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持適量運動。運動對於保持減肥成果而言，尤爲重要。
節食減肥的危害有哪些
1、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，而蛋白質不完全分解則會產生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
2、基礎代謝率下降，成爲易胖體質
長期節食會使我們的身體缺乏營養，基礎代謝率降低。而基礎代謝率下降，是成爲易胖體質的因素之一。
3、極易反彈
當節食減肥遇到瓶頸後，很多MM就會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
4、優質蛋白不足
節食減肥的好方法 節食減肥快招有哪些
衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能；
如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失)；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降（缺少抗體)等。
節食減肥有什麼注意事項
1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因爲早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早餐，人體內的生物鐘就會進入保護機制，儲存大量脂肪以應付你不吃早飯的行爲，所以早餐一定要吃。
2、水要多喝，因爲體內的油脂只有通過水才能發出體外，如果喝水量不足，體內分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。
3、碳水化合物可以少吃點，但蔬菜和蛋白質要保證攝入。因爲碳水化合物攝入過多是造成肥胖的主要原因。
減肥又快速的方法3
腰部減肥方法一：上腹部鍛鍊
仰臥旋轉卷腹
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1、仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2、以腹部肌羣的收縮力，引起腹部肌羣“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌羣處於“頂峯收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
腰部減肥方法二：下腹部鍛鍊
仰臥舉腿
1、上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。
腰部減肥方法三：腹橫肌鍛鍊
懸浮式支撐
1、俯臥於地板上，上身微微擡起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2、利用腹部力量將臀部擡起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
提示：連續重複動作8～10次。
身體平衡訓練
1、面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。
2、慢慢將左腳擡起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8～10次。
腰部減肥方法四：腹部全面鍛鍊
1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、仰躺，雙膝彎曲90度。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
功效：改善血液循環，提高代謝。
3、兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
功效：扭轉身體，緊縮腰部。
