快速又有效的運動減肥方法，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，和小編一起看看快速又有效的運動減肥方法，知識。
快速又有效的運動減肥方法1
收腹減肥運動
步驟一
雙膝彎曲躺臥在牀上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼牀。然後擡起右腿，腳掌繃直，但小腿與牀平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、牀組成一個平行四邊形。
步驟二
一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持着牀，雙掌也不離牀。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。
步驟三
保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不着牀，與牀離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動爲反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。
伸展膝蓋瘦大腿
步驟一
躺臥在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。
步驟二
右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。
快速又有效的運動減肥方法
簡單的瘦腰運動
步驟一
雙膝彎曲併攏躺於牀上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。
步驟二
然後雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。
步驟三
恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與牀接觸，慢慢呼吸放鬆。右腳擡起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持着牀。上下做4次。
上文就是關於快速又有效的`運動減肥方法的詳情介紹，減肥的朋友可以嘗試做做看，如果你想要了解更多關於減肥方面的信息，還可以收藏我們網站了解更多相關信息。
快速又有效的運動減肥方法2
瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
上文中明確介紹了怎麼可以快速運動減肥呢，大家也都大體瞭解了。當然了能夠選用的運動健身方式還有很多，每一種運動都可以發揮不錯的減肥功效，只不過在運動期間是不能輕易放棄的，飲食結構的調整也是必須要認真對待的。
