教你十種快速又有效的減肥方法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，下面小編帶你瞭解教你十種快速又有效的減肥方法好處。
教你十種快速又有效的減肥方法1
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼；蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20&mdash；40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的`熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛鍊
每週進行3&mdash；5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；
跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；
游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅；
騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
教你十種快速又有效的減肥方法2
一、減少卡路里攝入
營養學家認爲，無論你控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終減少的是卡路里攝入。如果一個人每天消耗800卡路里，他可以在6周內減掉10磅；如果他少吃500卡路里，他可以在兩個半月內減掉10磅。
這種減肥方法很容易被每個肥胖的人實現。
二、少吃高脂肪食物
專家指出，每克脂肪含有9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克含有低得多的熱量，大約4千卡。因此，爲了減肥，你不必少吃，但是你可以用新鮮的蔬菜、水果和穀類代替你每天吃的高脂肪食物(例如，黃油和其他地方，專家認爲如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內減掉10磅。然而，如果少吃脂肪，並不是每個人都能減肥。如果他們吃太多碳水化合物，他們會增重。
三、減少食物攝入
如果你想減肥，你不必放棄你最喜歡的食物，控制它是很重要的。如果你喜歡某種食物並且吃得很多，你應該注意每次都減少吃的量。
四、多吃流質食物
一般來說，液體食品的製造非常方便。如果你每天只吃一次流質食物，你可以在8個月內減掉10磅。爲了避免營養缺乏，液體食物應該多樣化。在醫生的指導下，你甚至可以一天吃兩頓飯。它可能在五週內減掉10磅。但是要確保你選擇的食物能提供你身體所需的營養和蛋白質，並保證一日三餐。
五、減輕你的體重
如果你一週五天，用45分鐘走5公里，你可以在六個月內減掉10磅。如果你在45分鐘內走完6、5公里，你會更快減肥。有些人可能會說，“沒有時間散步。”事實上，使用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，在走路之前和之後，你可以吃一些低脂肪食物或新鮮水果，並喝大量的水來補充因出汗而流失的水分。
六、固定練習
每週定期鍛鍊3-5次是減少身體脂肪、減肥、增加肌肉和保持精力充沛的好方法。
跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米，可在3個月內減輕10磅；
舞蹈：每週6次，每次1小時，4個月內可以減輕10磅；
游泳：每週4小時，4個月可以減輕10磅；
騎自行車：一週四次，時速15公里，可以在五個月內減掉10磅。
如果你以前沒有進行過定期鍛鍊，那麼在開始的時候少做一些，以防止對你的身體造成傷害。
七、力量訓練。
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每週三次45分鐘的舉重練習可以在10個月內減掉10磅。爲了避免對身體的傷害，應該要求教練幫助選擇適當的體重，並制定適當的鍛鍊計劃。鍛鍊前後的拉伸可以保持身體的彈性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
八、減少卡路里攝入與散步相結合
用蘇打水代替可口可樂可以減少每天150千卡的熱量攝入。如果你每週增加5次45分鐘5公里的步行，你可以在3個月內減掉10磅。如果你多減少一點卡路里，並保持如上所述的行走，你可以在7周內減掉10磅。
九、減少脂肪攝入和舉重
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持良好的體形，增加肌肉量，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每週舉重三次，每次20分鐘，可以在三個半月內減掉10磅。
十、減肥的最佳方法
在上述九種方法的基礎上，制定出一個漸進的、可實施的方案。理想的組合是控制脂肪攝入，加強鍛鍊和力量訓練。有了自信和毅力，我們就能實現減肥、強健肌肉、心血管健康和身體新陳代謝的目標。每天減少100千卡的熱量攝入，每週散步三次，每次30分鐘，每週舉重兩次，每次40分鐘。通過這種組合，你可以在5個月內減掉10磅。
