冬泳是否有助增肌
冬泳是否有助增肌，許多人在冬季的時候，會通過游泳來增肌。而對男女來說，適當增肌能讓身體更加完美。而游泳是一項非常有氧的運動，那麼冬泳是否有助增肌？下面一起來看看！
冬泳是否有助增肌1
首先，研究表明經常游泳是鍛鍊全身肌肉的最好途徑之一，它同時有助於降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。最新科學表明，游泳可能還是防止衰老和抵禦早期死亡的一種好方法。
如果你的訓練計劃包括有氧運動，衝刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
增長肌肉
很少有什麼運動能比游泳增加更多的肌肉，這裏指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地進行全身鍛鍊，”梅爾·格得斯坦說，他是一位傑出的游泳教練，其獨特的游泳塑身計劃已經在全美成爲了一種健康塑身的新模式。
他解釋說，游泳中划水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大範圍的運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。
近年來，科學家已經瞭解到，核心力量和軀幹旋轉所產生的力是一個游泳運動員在水中力量的關鍵。
我們現在知道，在水中平行於水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛鍊人的核心區肌肉羣。
除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響着你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的複雜肌纖維組成的層面。
游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。
溫馨提示： 對於進行鍛鍊的許多人來說，他們會縮小訓練活動的選擇範圍。例如跑步運動員，往往訓練在相對溫和的步調中跑更長的距離。
這對練習耐力有好處，但並不適用於練習以高峯速度衝刺的短跑。而舉重運動員，致力於打造瘦體質，但往往不重視心血管耐力的訓練。
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冬泳的`好處
1、增強心血管的功能
冬泳是要接觸很冰涼的水，當我們進入涼水之後，皮膚表面的血管會急速收縮，這樣會使大量的血液進入我們的身體內部，促進其血管擴張。
而我們的身體爲了應對寒冷的環境，又不得不擴張皮膚血管，增加血流量，增加產熱抵抗寒冷，在一張一縮下增強了血管的彈性。
2、增強身體臟器的功能
冬泳在寒冷的刺激下能夠充分調動我們身體內器官的機能，不但可以讓我們在深呼吸的作用下消除大腦疲勞，同時又有助於促進腸道蠕動，增強我們的消化功能，讓身體內部的器官得到充分的按摩。
3、皮膚紅潤有光澤
冬泳的人的皮膚在冷水的刺激下會慢慢的變得紅潤有光澤，彈性也很好，這是因爲皮膚在冷水的刺激下會出現劇烈的收縮，皮下血管收縮，脂肪增厚，這樣可以保證營養的供給效率。
冬泳的危害
1、易患感冒
冬泳是在溫度較低的時候進行的運動，容易患上感冒，嚴重者還可能出現病毒性心肌炎，想要避免這樣的身體傷害應該堅持每天早晚用冷水擦身，讓身體適應冷水，促進全身的血液循環，提高鼻粘膜對寒冷刺激鍛鍊抵抗力。
2、出現低血糖反應
冬泳是需要消耗較大的體力的，體力不支者容易出現低血糖反應，嚴重者還可能出現休克。所以在進行冬泳時一定要注意給身體進行碳水化合物的補充。
3、患關節炎
冬泳後如果驟然進入溫度較高的室內或者進行烤火是很容易導致關節炎的發生的。一定要注意冬泳結束後，穿好衣服再進行適當的熱身運動使身體自身開始暖和之後再進行下一步保暖工作。
4、抽筋
如果進行冬泳前的準備熱身活動做得不充分的話，很容易出現抽筋的情況。嚴重的還可能出現溺水身亡。
所以在冬泳開始前一定要進行充分地熱身運動，並且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應之後再入水不遲。
冬泳每天還還是隔天
因人而異。
冬泳鍛鍊是和自己的身體狀態有關係的，有的人習慣了運動的節奏就需要每天進行聯繫，有的人只需要一週幾次就可以練習了，一般建議每週最好能保持2-3次的頻率，不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛鍊，來保持身體的抗寒能力。
冬泳最初是怎麼練的
初始練冬泳時，每次下水前要充分活動，使身體發熱，但不要出汗，入水時先向身體潦點水，適應一下，再慢慢下水。在水裏遊的時間依水溫而定，14度的水溫，一般不應超過30分鐘，10度以下時就要嚴格控制。
如果覺得按時間計算不便，也可以用手划水次數來推算，如1度水溫劃10次，2度水溫劃20次，依此類推。初學的人在14度以下的水溫要嚴格掌握時間，稍一過量，就可能出現不良反應，導致鍛鍊終止。
冬天游泳的注意事項
1、練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣，所以千萬不可過於心急。
2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。
3、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然後再下水。
而且裝備也要齊全，除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底着涼，帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。
4、在冬季游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫爲在水中游泳時間的控制原則。
5、冬季游泳出水後馬上要擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。
