長期缺乏運動，生活中很多人總是存在不良習慣，走到哪裏都想要躺着，十分慵懶。要知道生命在於運動，所以要有一定的運動量才能維持身體良好狀態。以下分享長期缺乏運動的影響。
長期缺乏運動1
長期不運動的危害
經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。
血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖，因爲體內的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什麼力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利於人際的交往。因爲運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發生不好的事情，變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學習效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長髮育，吃東西很難被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛鍊，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時後做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關節。運動完之後，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候，目標不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣纔會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之後，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對於其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網上搜索一些視頻，一邊看一邊跟着做，很輕鬆。
上面就是關於長期不運動的一些知識，如果體質很弱，經常生病，一定要引起注意，適當鍛鍊，慢慢，身體會更健康，也會更少疾病。如果沒有工具，可以自己在家爬樓梯，一天爬兩次，身材會更苗條。如果想腿部線條更好，爬的時候，可以連續爬兩個，但要注意安全。
長期缺乏運動2
長期缺乏運動，會有怎樣的後果？
世界衛生組織表示，運動不足已成爲全球第四大死亡風險因素。
長期缺乏鍛鍊，會使組織器官機能下降30%。一項針對澳大利
亞成人的研究報告顯示，每坐一小時，預期壽命會縮短22分鐘。如果有一個萬能處方，能同時降低血壓、血糖、血脂，預防癌症，改善睡眠質量，甚至可以防治40餘種慢性疾病，那就是“運動”。
國際公認的運動好處
2018年，美國國家癌症研究所在對144萬人進行了11年的`跟蹤研究後得出結論：適量運動可以將13種癌症的發病率降低 10%以上。我國發病率排名前10的癌症中，至少有8種可以通過運動降低罹患風險。不僅如此，運動是開啓健康的一把鑰匙，對身體的益處數不勝數。
增強肌肉力量，保護骨骼：美國《體育與運動科學評論》刊登的一項研究顯示，每週從事4次、每次45分鐘中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
肌肉附着在骨骼上，肌肉收縮可刺激骨量增加。適量運動能增強骨骼韌性，延緩骨質疏鬆發展。
提高心肺功能：長期規律鍛鍊可使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌室壁增厚，每次收縮更有力。
防治心腦血管疾病：運動有助增強血管彈性，控制血壓，防止或緩解動脈粥樣硬化等。
很多研究都表明，規律運動對心血管事件的一級和二級預防作用明顯。
舒緩情緒，減輕壓力：在緩解焦慮上，運動的功效甚至可媲美藥物。運動能促使體內血清素和多巴胺的合成，這正是決定快樂情緒的化學物質，可有效舒緩焦慮情緒。運動還可降低皮質醇含量，有助提高記憶力和專注力，使工作效率更高。
科學運動有一座“金字塔”
運動好處衆多，但過度與不足同樣不利健康。科學、安全、有效鍛鍊纔是關鍵，建議遵循“科學健身金字塔”進行合理鍛鍊。
“科學健身金字塔”將運動行爲按由多至少的頻次分爲五類。
第一類：基礎體力活動。
包括爬樓梯、做家務、購物、遛狗等。建議活動持續時間要在30分鐘以上，每天都可進行。
第二類：伸展運動。
包括柔軟體操、拉伸動作等。建議每個動作持續30秒/次，6~10個動作爲一組，每週可進行3~7天。
第三類：有氧+休閒運動。
包括游泳、登山、檯球、羽毛球、網球等。做這些活動每次要持續20分鐘以上，每週進行3~5天。
第四類：力量鍛鍊。
包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等。 8~12次爲一組，一次做1~3組，每週進行2~3天。
第五類：靜態活動。
包括坐在辦公室、看電視、打遊戲等，要儘量減少、縮短此類活動時間，最好不要持續進行60分鐘或以上。
不同年齡的最佳運動方案
各年齡層人羣都有適合自己的運動方案，在選擇時應達到如下活動標準。
6~17歲人羣：
每天中或高強度活動≥60分鐘，每週至少3天做高強度活動，包括肌肉強化活動及骨骼強化活動。
肌肉強化活動要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。
適應這一年齡段的運動有：中等強度運動有輪滑、騎自行車；高強度運動有跳繩、各種球類、游泳、武術等；肌肉和骨骼訓練有拔河、攀巖、俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跑步等。
18~64歲人羣：每週150分鐘中強度有氧體力活動，及2天以上的全身肌肉強化活動；或每週75分鐘的高強度有氧體力活動，及2天以上的全身肌肉強化活動；或相當於上述運動量的混合運動。
按照這一標準，我國成年人中有近80%的人沒有達到。
鍛鍊時，可以將運動量分配到每一天，每次時間不能短於10分鐘。
適應這一年齡段的運動有：中等強度運動有快步走、游泳、交際舞；高強度運動有跑步、負重遠足、有氧操、快速騎車等；肌肉訓練有彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等。
65歲以上人羣：原則上與18~64歲人羣一致，如果因慢性疾病無法完成，應根據自身情況有選擇性地鍛鍊。
適應這一年齡段的運動有：中到高強度運動有步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球；
肌肉訓練有啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等。
長期缺乏運動3
如果你進行劇烈運動，會發生什麼？
第一點：筋膜炎如果你不經常鍛鍊，做一次劇烈運動，會發生什麼？可能會引起筋膜炎，尤其是足底筋膜炎。足底筋膜炎是由於過度運動、長時間不運動突然劇烈運動、肥胖者運動、運動不當等引起的無菌性炎症。當你有筋膜炎時，你需要暫停你的鍛鍊計劃，你需要盡力確保你有一個良好的休息。在休息的同時，我們需要更多的泡泡和熱水澡來促進身體恢復。
第二點：頭暈如果你不經常鍛鍊，做一次劇烈運動，會發生什麼？可能會導致我們頭暈。當我們長時間不運動時，突然的運動可能會導致大腦供血不足，很容易導致眼前發黑。如果有這樣的症狀，爲了自身安全，最好儘快停止運動，去安全的地方休息，喝一點水。故事是這樣的。據女孩的母親劉說，女孩在廣東省中山火炬開發區的一家房地產公司工作。
她十幾天前上班遲到了，根據公司規定，她因擅自佔地而受到處罰。她被罰了100，還做了一半。後來店長叫她繼續做。之後她的腳有點累。然後他感覺身體不適，被送到醫院治療。然後病情緊急，搶救無效死亡。
在人們惋惜的同時，人們不禁要問，深蹲也是殺人嗎？廣州中醫藥大學附屬骨科醫院急診科主任李輝博士指出，如果平時缺乏鍛鍊的人深蹲太多，對身體傷害很大。因爲，看似簡單的動作，如果姿勢不正確或者強度過高，都會對身體造成傷害。
近年來，因深蹲導致肌肉溶解、腎功能衰竭的病例不多。長時間突然劇烈深蹲會導致橫紋肌溶解，出現嚴重血尿、腎功能下降或腎功能衰竭。李輝醫生提醒說，此外，有些人的心臟不太好，如果深蹲很容易發生心臟事故。第三點：身體疼痛
不運動的人經常突然運動，可能會導致身體痠痛。尤其是運動後或者第二天，這就叫運動後延遲性疼痛。我們通常可以通過拉伸練習、洗熱水澡等來幫助自己改善和解決問題。此外，我們還可以在運動前做一些熱身運動，這可以幫助我們的身體恢復正常狀態，適應運動。第四點：精疲力竭不經常鍛鍊的人如果突然鍛鍊，可能會累得筋疲力盡。
因爲不運動的人往往身體素質一般，如果這個時候劇烈運動，可能會引起偏狹。很多人長時間不運動，突然參加一個更刺激的運動，導致自己狀態的惡化，整個人的生活質量會嚴重降低一整天。
