女人長期跑步的壞處，跑步是一種簡單平價的運動需求，極好的鍛鍊效果，所以跑步就成了現在年輕人首選的運動方式，但是女人長期跑步的壞處也是有的，一起來看一看。
女人長期跑步的壞處1
女人跑步的壞處
女性本身的激素水平，可能會影響到膝關節容易受損，因爲女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因爲需要承擔更多的壓力，而發生損傷。
建議：
女性多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因爲後者會增加膝蓋負擔，帶來不必要的風險。
跑前要有足夠的熱身活動。
運動適量，注意保護自己，勞逸結合，疾病時候不運動，就沒害處。小腿肯定會與你完全不運動不一樣，但是不會變得粗的難看。因爲慢跑並不是鍛鍊肌肉圍度的方法。你可以結合拉伸運動、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀，就會顯得更好看。
不過一些女孩子的審美觀點可能不認同，有些女孩子以病態瘦弱爲美。有些人則以健康爲美。有些肌肉線條是健康的表現。話說回來，每個人的審美是不同的，就算你變成你想象中的美女，也未必會得到所有人的認可，是不?
女人經常跑步有什麼好處
一、增進身體健康，延長壽命。
對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步還可以戰勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的機率要低54%。
四、跑步對於女性來講，還可以緩解經前綜合症。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊，可以有效地緩解經前綜合症，那些具有高度鍛鍊積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。
五、能夠長期堅持鍛鍊的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
她們有着健康的進食習慣，也樂於接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業和生活中。
六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發更大的魅力。
跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛鍊的女性在55歲後,與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。
而運動者對此的滿意度則高於平均值，她們更容易接受自已的形體，不會於悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高於缺乏運動的人。堅持鍛鍊可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。
另外，長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更爲重要的是，跑步鍛鍊可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態度將更加健康和積極。
女人長期跑步的壞處2
鍛鍊漸漸地成長我們生活的一部份，很多人特別是年輕人喜歡跑步，認爲跑步不僅可以強身健體，還能減肥。有些愛跑步的人一般每次都會跑一個小時左右，要是跑上癮了甚至會跑很久。究竟過度的'跑步對女生身體健康有沒有危害呢?
在跑步的時候，人心臟的供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設計能夠應付這種緊急供血的情況，但是一般只能持續30分鐘左右，如果跑步的時間過長的話，心臟就沒有辦法負荷。多度跑步會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，還會使得、心血管出現疤痕和硬化。
那些經常跑馬拉松者的心血管系統檢查可以有效的證明這一點。所以說跑步最好就好就是將時間控制在30分鐘左右，這樣對心血管有益，但是要是跑到了一小時有害了。
當然這種說法遭到很多跑步愛好者的質疑，他們認爲影響跑步時間長短除了心臟的供血能力之外，還存在着許許多多的其他因素，很難一一排除。
比如說胖人和瘦子在跑步時間上有區別，是否抽菸也有影響，還有那些患有高血壓、糖尿病的人，這些都會影響到統計的結果。這些質疑似乎聽起來挺有道理，但是有關專家表示，其他的因素固然是會造成影響，但是並不會造成舉得影響，也不是主要的構成原因。
對於女性來說，長時間的劇烈運動會對子宮造成一定的傷害，甚至有些女性會因爲運動過於激烈導致處】女膜破裂。女生要注意來月經的時候不要跑步，會導致出血過多，出現腹痛，腰疼等等情況。可以選擇走路等比較緩和的運動，有益身心健康。
目前資料表明，長時間高頻率的跑步不如中低等距離和中低等頻率的跑步有效。所以，女生跑步需要適量。特別是現在我們生存的環境污染比較嚴重，空氣質量不佳長距離高頻率的運動會導致人體吸去的粉塵更多，明顯的弊大於利。注意保護自己，勞逸結合，疾病時候不運動
女人長期跑步的壞處3
好處是能夠告別臃腫的身材，防止骨骼出現問題，提高免疫力的作用，避免乳腺癌的發生，對於緩解月經疼痛也能達到很好的效果。壞處是不能長時間或者強度太大，因爲有可能會導致膝關節病變。
人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。晚上是鍛鍊減肥的最佳時間。在下午4點到7點的時候，人體的溫度、柔韌性、靈活性、肌肉力量都會達到最高點，比較適合鍛鍊。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因爲這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
