天天跑步好還是隔一天跑一次好呢，跑步作爲一項有益身心健康的運動，越來越受到人們的喜愛，而很多人都聽過跑步對我們的是身體有好處，但想跑到有效果還是要貴在堅持，以下是關於天天跑步好還是隔一天跑一次好呢。
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢1
天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。
跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。
對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。
對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，爲了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。
跑步新手爲什麼不能每天跑
因爲許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆，容易受傷，因爲受傷而一段時間不能進行有氧運動，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。
經驗跑者爲什麼不要每天跑
超越身體的極限而站在勝利的舞臺上，這就是馬拉松的魅力，但在比賽以外的時候，也多次超負荷練習的話，只會讓身體受損。Frank Shorter (美國馬拉松選手，慕尼黑奧運會金牌得主)曾說過：“即使是頂尖的選手，訓練中也絕不跑20英里(32公里)以上的距離”。
正是因爲保護自己，才能使自己能夠一直繼續參加比賽。跑得更長久。所以不需要連續每天跑，很想跑步也至多連續兩天跑就好，隔天跑身體纔有時間修復可能遭受輕微受傷的部位，儘量保證身體不會出現不適。
跑步減肥不要連續三天跑
跑步太勤也會增加身體受傷的可能性。如果很通過跑步減肥的朋友，可以在跑步後第二天用來做做無氧訓練和游泳。因爲合適的無氧運動能提高基礎代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行。
跑步每天跑還是隔天跑好 總結
隔天跑步好還是天天跑好？無論隔天跑還是每天跑，都到注意傾聽身體的聲音，做好保護工作纔是最重要的，否則根本沒得跑了。
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢2
每天跑步的好處
1、減肥效果好
因爲我們每天都跑步，那麼我們消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那麼減肥的效果就會更好，這樣就能夠讓我們更快的瘦下來!
2、耐力更強
如果你每天都能夠堅持跑步，那麼你的耐力肯定增長的非常的快，你的跑步水平也會提高的很快，你會發現自己越跑越強，越跑越輕鬆!
每天跑步的壞處
1、身體負擔大
如果你每天都跑步，那麼我們的身體負擔肯定會急劇的上升!對於一些體質較差的中老年人來說，每天跑步很不適合，甚至有可能讓他們不僅不健康，反而會受傷!
2、容易精神疲憊
有時候我們確實是不想跑步，但是如果你爲了目標，每天都堅持去跑，這就是屬於強迫自己去跑步，久而久之你很有可能產生精神上的疲憊，讓自己越來越厭倦跑步!
跑一休一的壞處
1、減肥效果較差
如果你跑一天休息一天這確實會讓我們的減肥效果不如人意，因爲跑一天休息一天，相比於每天都跑步消耗的能量會大大的減少，這就會讓我們的減肥成效不明顯!
跑一休一的好處
1、身體素質更好
人的身體就是要不斷地鍛鍊，不斷地休息，這樣才能產生良性循環，才能越變越好，跑一休一就可以讓我們既鍛鍊又休息，才能讓我們的身體越來越棒，免疫力越來越好!
2、心態更輕鬆
如果我們選擇跑一休一，那麼我們對跑步的態度就不是強迫的了，而是一種放鬆的態度!跑一休一可以讓我們的心態更輕鬆，讓我們的心情更放鬆，讓我們更輕鬆地堅持跑步!
其實跑一休一和每天跑都有各自的優點和缺點，我們應該看清他們的優點和缺點，選擇適合自己的跑步模式，這樣才能做到健康跑步!
天天跑步好還是隔一天跑一次好呢3
建議是隔天開始跑步，正常人每週只需要保持1-3個小時的運動時間，就能維持身體的健康，也就是說你每週只需要累計運動的時間在60-200分鐘就可以，不過這個60分鐘是高強度的運動，普通的運動是需要達到150分鐘以上的，你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達到要求就可以。
隔天跑步正好彌補了這一點，就是說如果你是新手有的人可能會在跑後或者爬山的`第二甚至第三天還會有肌肉痠痛的表現（你們是不是出現過），肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓痠痛恢復。
每週的跑量不超過240-250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。
在不跑步的時間段裏我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛鍊效果。
如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一週跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一週要跑5次以上。
跑步需要天天跑嗎
根據自己的身體狀況來進行跑步訓練，正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定“休息期”。當然休息，是爲了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰。
因爲在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。所以當你跑步過度訓練後，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。
在一個10天的休息週期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。
現在很多人跑步的目的就是爲了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！因爲根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪纔多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥。
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動。
但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。
因此爲了減肥，應該是每週跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，爲了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。
