走步前後走步需要怎樣熱身，大家都知道運動之前最好先熱一下身，這樣可以更好的鍛鍊身體，因爲不做熱身會很容易肌肉拉傷，這樣就違揹我們鍛鍊的初衷了，以下分享走步前後走步需要怎樣熱身？
走步前後走步需要怎樣熱身1
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。
要求：幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，擡左腿於胯下擊掌，左腳支撐擡右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。
要求：關節放鬆，幅度要大。
11、展腹跳
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到“1”口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。
12、腿部拉伸
聽到“預備”口令時，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，儘量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。
走步前後走步需要怎樣熱身2
健身前怎麼熱身運動：頭部轉動
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、擡頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
健身前怎麼熱身運動：身體轉動
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的.過程中要保持呼吸。
動作要領：兩腳站穩，以脊柱爲軸轉動身體，動作要有韻律。
健身前怎麼熱身運動：放鬆髖關節和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了（此動作也可治療痛經）。
健身前怎麼熱身運動：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。
動作要領：臀部保持不動，左右交替反覆做，身體後仰也可。
走步前後走步需要怎樣熱身3
1、跑步前的上身熱身運動
1.1、頭部運動,頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環，4×8拍。
1.2、擴胸運動,左腳向左跨出,與肩同寬,兩手擡起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後，4×8拍。
1.3、肩部運動,左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
2、跑步前的下身熱身運動
2.1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。
2.2、活動髖關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次。
2.3、壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。
2.4、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。
3、跑步前熱身的好處
3.1、使處於休眠的身體,受到輕微刺激,準備運動。
3.2、心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,爲肌肉工作做好準備。
3.3、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷。
3.4、激活關節,解除關節限制,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦。
3.5、心理做好準備,開始運動。
3.6、呼吸系統的調節,以適應運動時身體對氧氣的需求。
