快走前拉伸動作， 雖然走路是強度最輕，最爲簡單的運動方式之一，按時實際上這種運動也需要做好運動保護。所以建議大家在進行中長距離的走路運動時，一定要提前做好熱身拉伸動作、下面是快走前拉伸動作。
快走前拉伸動作1
健走開始前——熱身少不了
弓步下蹲振臂，讓您的雙腿更舒適：雙腳前後開立 ，右腳在前，左腿屈膝下蹲，同時向後振臂；還原後換另一側交替進行。
弓步提膝，讓您的膝蓋更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在後，呈擺臂姿勢；右腳蹬地，右腿提膝向前，使大腿與地面平行，同時擺臂；還原後換另一側交替進行。
健走結束後——拉伸別忘了
拉伸大腿前側，提高平衡能力，膝關節更長壽耐久：身體直立。右手抓住右腳踝拉向臀部，使大腿前側有明顯拉伸感，同時延伸左臂，還原後換另一側交替進行。
拉伸大腿後側，緩解肌肉疲勞，減少運動受傷機率：身體直立，雙腳打開比肩略寬，上體前屈，雙腳伸直，用手儘量觸碰地面，使大腿後側有明顯拉伸感。
拉伸肱三頭肌，增強上肢力量：身體直立，雙腳打開與肩同寬，擡右臂，屈肘，右手置於上背部，用左手扶右肘，拉向左側，使右大臂有明顯的拉伸感，還原後換另一側交替進行。
拉伸前臂，上肢更柔韌：雙手從側面擡起，同時吸氣擡頭，停1-2秒，身體像前下方彎曲，同時放鬆背、肩、臂，重複此動作3-5次，雙腳打開與肩同寬，右臂伸直擡起，掌心向前，指尖向下，左手將右手拉向身體，使右前臂有明顯拉伸感，還原後換另一側交替進行。
快走前拉伸動作2
訓練前靜態拉伸會降低訓練中的發力和肌肉功能。一個部位單次拉伸超過60秒甚至會增加之後訓練受傷風險。所以訓練前做動態熱身。適當的動態熱身，可以提高肌肉和關節強度，熱身活動可以控制在10分鐘左右，確保心率微有提升，肌肉活動範圍加大。快走結束後可以做主動的靜力性伸展，一般一個部位拉伸30秒以上纔有拉伸效果。
跑步確實是可以使小腿變粗的。像短跑的運動員小腿確實很粗壯，但像馬拉松運動員的腿就比較纖細。這個問題不能百分之百的確定答案，主要看運動員自身的跑步姿勢和跑步強度來定。調整跑姿腳掌着地位置很重要，儘量不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。
運動之前最好不要做靜態拉伸，從低強度開始熱身就好了，運動完再做拉伸。不是說動哪哪就瘦，有氧運動消耗脂肪是全身性的，包括內臟脂肪。
根據自己的條件來選擇做什麼有氧吧，只要通過運動使心率達到最大心率的60%-80%，保持30分鐘以上就可以了，最大心率是220減年齡。這樣做了有氧運動也只能保證你的心肺功能得到了加強，要減脂還需要飲食配合，最好再做些力量訓練，增加點肌肉。
1、 壓腿拉伸在運動前做是爲了活動開肌肉防止拉傷。運動後走是爲了防止肌肉緊繃，僵硬。你可以仔細看下運動後有沒有也這樣做。
2、快走半小時，時間並不上，一般在45分鐘左右最好。走的時候收腹，提臀不能鬆垮。
3、運動完回家。洗個熱水澡或者泡泡腳。然後用手自己按摩或者輕輕拍打。促進血液循環並防止肌肉變僵硬。 如果這些都能滿足。腿上是不會越來越粗變的很僵硬的肌肉的。
快走前拉伸動作3
腿部拉伸運動的做法有哪些
運動鍛鍊是很好的一個習慣，因爲對幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對於肥胖人羣而言，運動健身必不可少，但是運動健身之後有一個問題是必須注意的，那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動，緩解腿部肌肉痠痛，那麼這些腿部拉伸運動如何進行，下面就爲大家來具體，分析介紹這些方法和步驟。
腿前側伸展
1、兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1、兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2、腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重複3次。
臀部伸展
1、兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2、臀部向下坐，身體微微前傾。
3、伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重複3次。
拉伸運動腿部的動作
腿部的拉伸運動是很重要的一件事情，因爲我們都知道，堅持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解決腿部上容易堆積肥肉的問題，尤其是每個愛好運動的.人，在運動完之後必須記得做腿部的拉伸工作，那麼下面就爲大家詳細來介紹一下，在運動前後腿部拉伸動作如何進行。
拉伸運動前作哪些運動
先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣纔會保證肌肉不變粗，並且又直又正。
如果要單純的進行壓腿 必須先熱身
不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。 壓腿是一種，並不費力的拉伸運動。它的痛苦就在於會比較疼痛。毫無痠痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進行比較好，在壓腿動作正確的情況下，並每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
以上就是關於腿部拉伸動作的介紹，希望通過這些介紹之後，大家對此可有更科學的瞭解，其實很多人覺得腿部的拉伸動作是多餘的，這種認識絕對是錯誤的，因爲腿部的拉伸運動，對於一個運動員來講是絕對不可缺少的。
