平板支撐能減掉肚子上的贅肉嗎？：肚子上堆積贅肉的情況在生活中是很常見的，人們對於這種情況是即熟悉又無耐，對於全身來講肚子其實是最容易產生贅肉堆積的，那麼平板支撐能減掉肚子上的贅肉嗎？
平板支撐能減掉肚子上的贅肉嗎1
平板支撐是可以減肚腩的， 在進行平板支撐時全身的肌肉都處於緊繃狀態，包括腹部的一些肌肉。在平板支撐過程中要注意做收腹動作，每次堅持一定的時間，可以消耗一定的脂肪組織，是可以減肚子的。
但是如果只是偶爾做幾分鐘的平板支撐，並不能達到減肚子目的。
做平板支撐應注意自身的承受能力，不可一下子強撐過長時間，以免造成肌肉拉傷等不良後果。可循序漸進地進行平板支撐，在自身能承受的範圍內，適當增加平板支撐的時間。
此外，還可搭配進行其他的運動項目，輔助增加減肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰臥起坐等，需避免運動過於劇烈。
除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對於減重、減小肚子是十分有益的。
飲食控制是按照患者的標準體重，對每天的進食大卡進行總量的控制。有一個簡便的計算公式，身高減105就是患者的理想體重，按每kg體重30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制，同時選擇上述的一項運動項目，加上平板支撐。
經過這樣的飲食和運動，就可以達到減肥的效果，同時也可以減小肚腩，但是減肥的過程是個一長期的過程，患者應該引起高度重視。
平板支撐能減掉肚子上的贅肉嗎2
有氧訓練減脂瘦身，無氧訓練增肌塑形。減脂是全身性的，減去肚子上的贅肉，是減去肚子過多的脂肪，尤其是要減去過多的內臟脂肪，應堅持有效的有氧訓練；快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機，以及開合跳、波比跳等都屬於有氧訓練。
平板支撐是利用自身體重進行的力量訓練，屬於靜力性的核心穩定訓練。核心肌羣的強壯有力，將大幅提升身體的平衡與穩定性。如果親身體驗一下就會感受到，這個動作不僅鍛鍊到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都參與了發力。
而且，它還可以鍛鍊到平時幾乎無法感知到的脊椎四周的深層的小肌肉羣，對於緩解背痛與穩定脊椎也非常有幫助 。
另外，避免過多的精細主食和高油脂。比如麪條、炒米、油餅、油條、雞蛋灌餅、麪包等等，這些食物營養價值不高，但是熱量偏高，不要經常吃、也不要吃太多。平日裏飲食還是要營養均衡，儘量清淡，少油、少鹽、少糖。總體來說做平板支撐對減肥減脂來說是十分有效的，對健康的幫助也非常大。
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理論上，只要是運動鍛鍊，就會消耗熱量，也就有助於減脂。
不過，不同類型的運動，減脂效率和效果顯著不同。平板支撐屬於自重型的力量訓練，單純用它來減脂，效果很可能讓人大失所望，而且還和每個人的身體情況密切相關。接下來，我們就來說說爲什麼可能讓人大失所望。
當你是一個大胖子的時候
本文對大胖子的定義：體脂率超標，男性超過20%，女性超過25%，尤其指腹型肥胖者（腰腹明顯突起，四肢正常或纖細）。
假設你是一個大胖子，平時從不運動，那麼平板支撐有可能讓你在最初階段，瘦下來一些。因爲，你的起點實在是太低了。
就好比一個平時從不用功、老是考試不及格的學生，他稍微認真地做了一些練習，就很容易考試及格了。大胖子做平板支撐減肥，道理大致也如此。
由於平時從不運動，此時只要開始參加鍛鍊，別說做平板支撐了，只要胡亂練一氣、運動時間足夠（基本要求30分鐘），讓自己出一身汗，堅持一段時間，自然會瘦一些。這得感謝“新手福利期現象”，讓運動減肥新手有兩三個月的快速減肥期。
而且初始體重越大、體脂率越高，減肥的幅度和速度通常也越大、越快。腰圍的縮小，在初期表現得尤爲明顯。
等一下，不是說減腰腹肥肉和贅肉嗎？難道不練平板支撐也行嗎？當然行！
減肥的一條基本常識，不存在局部減脂的可能。只要你能夠動起來，消耗熱量，體脂肪將在全身被消耗，而不是隻在某個身體部位單獨進行。
如果局部減脂成立，我們想瘦臉的話，就應該用臉、而不是用腿去跑步了！
當你是一個體重正常的'普通人
本文對“體重正常”的定義：體脂率，男性在15%至20%、女性在20至25%之間。
假設這個普通人平時也從不運動，一旦做平板支撐，仍舊可以得到“新手福利期現象”的加持。不過，加持效果有限。
仍以學習考試爲例，就好比你平時總是考六七十分，馬馬虎虎。稍努力一點，也可以考個八十幾分。只是提升空間，比起從不及格到及格的人，有限多了。
這類減肥者，屬於那種“穿衣正常、脫衣有肥肉”的狀態，即脫去衣服後，腰腹間的肥肉才比較明顯、礙眼，但穿着衣服時，肚子並不明顯突起。
在這種情況下，平板支撐雖然也能消耗熱量，但腰腹的贅肉通常不會有什麼變化，可能會在一開始短暫地有腰腹縮小的趨勢。因爲，腰腹是脂肪堆積的大本營，體脂率越趨於正常或越低，這裏的減脂難度就越高。
包括平板支撐在內的力量訓練，本身就不如有氧運動減肥效率高，用它來減腰腹贅肉，完全是捨近求遠之舉。
貼士：有人可能已經注意到，御行君說一次平板支撐時長的基本要求是“30分鐘”，這誰受得了啊！
這也是問題之一，即可操作性很差，分組完成“30分鐘或更長時間的平板支撐”，算是一個辦法。即便如此，對於大多數人來說，仍舊難度很高。還不如去跑步，來得直接、簡單、有效！
可以這麼說，對於體重正常的普通人來說，用平板支撐來減腰腹贅肉，基本沒戲！
當你是一個有一定運動資歷和能力的健身者
本文對“有一定運動資歷和能力的健身者”的定義是，至少一年以上規律健身的經驗，每週運動頻率超過3次。
這部分健身者的體脂率，大多處於正常值範圍，且不少人的體脂率處於正常值下限附近。以男性爲例，體脂率下限值爲15%。
然而，即便是15%的男性體脂率，腰腹仍就會有一層脂肪。如果想將其徹底消除，體脂率必須要降低到10%以下，也就是腰腹肌肉上面只剩一層皮膚了。這當然是許多人夢寐以求的體脂率狀態，屆時腹肌線條也將非常清晰。
此時，單純的平板支撐對於減腰腹的皮下脂肪，一點作用也沒有。這就相當於將考試分數從90分提升到100分的境界，對付普通學生的訓練方法，沒用了！
怎麼做呢？力量訓練加有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）、力量耐力訓練、大量的有氧運動、嚴苛的飲食管控等等，這些手段將在力量訓練者的減脂期內被反覆使用，當然得根據實際情況進行設計。
一個實例：御行君有一位健身朋友，男性，體脂率7.5%，就是屬於腰腹毫無贅肉的情況。看看他的基本運動安排：
（1）每週運動五次，每次1至1.5小時。
（2）通常力量訓練1小時，除了深蹲訓練，很少採用大重量，而是以大容量、輕重量、多次數的方式訓練，典型的耐力型力量訓練。注意，腹部訓練只是整個健身方案的一部分，其中平板支撐也會練，但練得很少，幾乎可以忽略不計。
（3）力量訓練後，通常又是20至30分鐘的有氧運動。
（4）每天碳水的攝入量控制嚴格，特別是晚餐一般不吃主食。
從這個實例可以看出，平板支撐對於腰腹減脂幾乎不產生影響，可有可無。
結論
用平板支撐減脂，或者想用它來減腰腹肥肉或贅肉，除了對於大胖子新手，可能在剛開始階段起點小作用，對體重正常或有運動習慣的人來說，則幾乎沒用。用平板支撐減脂，不如用有氧運動減脂更有效。
初始體脂率越低，或者終極體脂率目標越嚴苛（比如男性要求降低到10%以下），越需要從整體的健身和飲食方案入手。
將消除腰腹贅肉這樣的高難度理想，寄託於某個腰腹訓練的動作，比如平板支撐，那麼失敗和失望從一開始就註定了！
