平板支撐能減肥嗎,平板支撐是一種比較熱門的鍛鍊方式,可以幫助人塑造完美的體型,增強肌肉力量,對於運動減肥的效果,那麼下面介紹平板支撐能減肥嗎一起了解一下吧。
平板支撐能減肥嗎1
做平板支撐減肥效果好嗎
平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動,可以幫塑造更好的體型,還可以鍛鍊肌肉,但是其對減肥的作用不是很大,所以如果有人想要用平板支撐方法減肥的話,是不會有很大的效果的。
在家怎麼做平板支撐
準備一張瑜伽墊,在空閒的時候,仰臥在瑜伽墊上,要注意掌握運動時呼吸的方式,均勻的進行吸氣呼氣,千萬不要憋氣。然後將手臂緊貼於地面,兩隻手肘呈90度彎曲,眼睛看向前方,保持肩部,背部,臀部在同一水平面上,腳趾可以相對的彎曲,但是注意腹部要收緊,背部要挺直,不要塌下去,用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持正確的姿勢。
平板支撐一次多久最好
根據自己的情況選擇時間的長度,一組動作可以分開做多次,一次時間可以達到2分鐘左右最好,兩三天間隔做一次,以免對肌肉造成傷害。
平板支撐什麼時候做效果最好
平板支撐最適合的時間是下午兩點到五點之間,因爲此時肌肉的狀態,耐力和力量在這個時間可以達到最佳的狀態,但是因爲此時大部分人沒有空閒的時間,所以動作時間達到基本的標準就好。
做完平板支撐可以馬上睡覺嗎
做完平板支撐以後不要立刻就躺在牀上睡覺,因爲做完平板支撐以後心血管系統以及心臟正處在一個運動的'狀態,如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整,會對睡眠質量造成影響,特別是長時間的平板支撐,對於大腦皮層來說正處在興奮的狀態,很容易出現失眠的情況,一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右,這樣才能夠讓身體恢復平靜。
平板支撐能減肥嗎2
到底該怎麼做才能瘦全身呢?
平板支撐減肥效果好嗎
小編找到上班族的救星囉~每天只要認真做下列5個動作,2個星期後就可以明顯感受到小腹變平坦,手臂也變得更加緊實,到底是哪5個動作呢?快跟着小編一同看下去吧~
1、正面平板式L1
手肘撐在肩膀正下方的地面上,雙腳完全伸直,腳尖點地將身體撐起,肩膀與腳踝形成一直線,收緊小腹、屁股夾緊,切記肩膀不能聳肩、腹部不能往上擡或往下掉。
2、正面平板式L4
難度較高的平板式,原先手肘撐改成手掌撐在肩膀正下方的地面上,雙腳完全伸直,腳尖點地將身體撐起,肩膀與腳踝形成一直線,收緊小腹、屁股夾緊,切記肩膀不能聳肩、腹部不能往上擡或往下掉。
3、側面平板式
轉向側面,用手掌撐在肩膀正下方的地面上,左手上舉向天空延伸,右腳點地,左腳擡高向後無限延伸,收緊小腹、屁股夾緊,切記肩膀不能聳肩、屁股不能往下掉,右邊做完記得換左邊喔!
4、反面平板式
手掌以指尖朝腳的放向撐在肩膀正下方的地面,雙腳腳跟點地將身體撐起,此時小腹收緊、屁股夾緊,避免腰椎往下掉受傷。 上述的每個動作每天都要做3組,第一天停留10秒休息10秒,接下來每一天停留與休息時間都各增加5秒,兩星期後你就可以撐到1分鐘囉~你的屁屁、小腹與手臂也明顯小一號,愛美的女孩們不妨來試試!