平板支撐怎麼做減肚子效果好，很多人都知道平板撐是可以減全身脂肪的一個動作，所以很多人都會通過平板撐來減肥，但是做平板撐也是有很多要注意的，下面小編分享平板支撐怎麼做減肚子效果好，一起來看下吧。
平板支撐怎麼做減肚子效果好1
平板支撐能減肚子嗎
有一定效果。做平板支撐的過程中，手臂肩膀要用力，臀部和腿部的肌肉是緊繃的，這樣纔可以保持身體平直，能夠有效收緊刺激腹部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒，達到瘦身減肥的目的，因此對於減肚子也有一定效果。
平板支撐減肚子效果好嗎
效果有限。平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉羣，增強核心力量，熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的，特別是腹部脂肪多的人想要單純做平板支撐來減肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食，那樣效果纔會好。
平板支撐怎麼做減肚子效果好
想要通過做平板支撐達到好的減肚子效果，下面幾個方法要掌握。
鍛鍊動作要標準
平板支撐的動作一定要標準，注意腹部肌肉的感覺，腹部要收緊，那樣才能更好的刺激到腹部肌肉，不僅能增強減肚子的.效果，鍛鍊效果也會更好。
掌握鍛鍊強度
平板支撐不是一次做很長時間就有很好的效果的，相反強度過大可能會對身體造成傷害，剛開始時可以從十幾秒到幾十秒，根據自身情況循序漸進增加。
選擇合適的鍛鍊時間
可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，對於增強減肚子效果自然也有幫助。
搭配有氧運動
想要獲得好的減肚子效果，可以將平板支撐和有氧運動搭配起來，如完成動作後，再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。
合理飲食
要減去肚子上的贅肉，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。
平板支撐做多久能減肚子
至少堅持1個月。單純做平板支撐減肚子效果有效，但是採用以上方式來鍛鍊的話，至少堅持1個月的時間能緊實腹部肌肉，起到減肚子的效果，當然每個人的體質和實際情況都不一樣，具體多久見效還得視個人情況而定。
平板支撐還能瘦哪裏
緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
瘦背
做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉羣，起到刺激鍛鍊的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條。
平板支撐怎麼做減肚子效果好2
平板支撐怎麼做
平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，儘量保持上臂與軀幹呈90度，兩腳腳尖儘量併攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節不能下落或向兩側傾斜。
平板支撐的正確動作介紹
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀幹儘量保持90度，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌羣集體工作，維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾着地的高難度，以及腰腹部的發力。
記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線；腳之間與肩同寬；保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
時間低於1分鐘要鍛鍊腹部
一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生爲30秒，女生爲10到20秒。但如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。再說，每次練習少於一分鐘也沒什麼太大效果。
那麼，建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐要循序漸進
對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。隨着平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。還有，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。
所以，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
