平板支撐瘦肚子快嗎，搭配有氧運動，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，下面小編帶你瞭解平板支撐瘦肚子快嗎，搭配有氧運動好處。
平板支撐瘦肚子快嗎搭配有氧運動1
1、平板支撐瘦肚子快嗎
不快。
平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉羣，增強核心力量，熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的，特別是腹部脂肪多的人想要單純做平板支撐來減肚子效果是有限的，瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食，那樣效果纔會好。
2、平板支撐瘦肚子要多久
至少2-3個月。
由於平板支撐對於瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要長期的堅持的，對於腹部贅肉少的人，至少也得堅持2-3個月才能達到減肚子，緊實腹部肌肉效果，腹部贅肉過多的話，需要的時間更長，建議搭配其他有氧運動如跑步、游泳效果會更好。
3、平板支撐怎麼做瘦肚子見效快增加其他動作
平板支撐+後擡腿
爲了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣，增強瘦身效果。擡腿時儘量擡高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
掌握鍛鍊強度
平板支撐不是一次做很長時間就有很好的效果的，相反強度過大可能會對身體造成傷害，剛開始時可以從十幾秒到幾十秒，根據自身情況循序漸進增加。
選擇合適的鍛鍊時間
可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，對於增強減肚子效果自然也有幫助。
搭配有氧運動
想要獲得好的減肚子效果，可以將平板支撐和有氧運動搭配起來，如完成動作後，再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。
合理飲食
要減去肚子上的贅肉，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。
4、平板支撐還能瘦哪裏緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
瘦背
做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉羣，起到刺激鍛鍊的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條。
因爲現在每天工作都是坐着，肚子上堆了很多肥肉，現在想要找辦法減去，聽說做平板支撐有用，不知道平板支撐瘦肚子快嗎？
5、做平板支撐要注意什麼
1、做平板支撐時要注意動作，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊；腹部要收緊，持續發力，不能塌腰；腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈；頸部要和脊柱保持平直。
2、在練習之前一定要進行熱身運動，讓全身的肌肉有預熱的過程。
3、初學者不宜聯繫時間過長，一般能夠堅持30秒就不錯。做平板支撐不需要硬撐，循序漸進纔是最好的，當然練習完成，不要忘記放鬆過度緊張的肌肉。
4、一般來說平板支撐用來減肥可能效果不大好，一定要配合相關的有氧運動。
平板支撐瘦肚子快嗎搭配有氧運動2
一、平板支撐帶來的不好的後果有哪些？
1、腰肌勞損
其實平板支撐看起來簡單，但是並沒有大家看到的那樣簡單，它需要我們很好的去體會腹部肌肉的發力，但是很多人只是看起來動作一樣，實則並沒有掌握鍛鍊的真正機理。如果你在鍛鍊之後，感覺自己的.腰背部很累，說明你的發力點已經錯了，如果還不能及時的制止，很容易造成腰肌勞損的。
2、對脊柱的傷害很大
在衆多的減肥人羣中，也有不少體重非常大的人，而這類人羣是不適合平板支撐的。他們的肌力本來就很差，能夠堅持做下去，不是利用腰腹肌的力量，而是腰背部的肌肉在支撐，是脊柱在支撐。如果不能夠及時的調整，將身體的全部重量集中在了脊柱上，很容易形成看不見的傷病的。
3、長期看不到效果，對堅持下去的信心是一種考驗
平板支撐對於減肥的效果並非有流傳的那樣神奇，相反，不少人在鍛鍊了平板支撐之後，並沒有收穫什麼效果。自己明明堅持了很長時間，現在看什麼效果都沒有。這對很多人的毅力都是一種考驗，可能不少人因此就放棄了。所以，減肥選對方法很重要。
知道了平板支撐的一些事項之後，我們應該怎麼樣鍛鍊才能夠更好的去瘦肚子呢？下面的幾種鍛鍊方法一定要記住了。
二、幾種瘦肚子的鍛鍊方法，一定要經常鍛鍊。
1、跳繩
可能大家感到很意外，爲什麼是跳繩？減脂就是減脂肪，脂肪的燃燒，需要低強度，長時間的鍛鍊纔會有效果的。而跳繩就是一種很好的有氧運動，我們能夠利用好這種鍛鍊方式，將對減脂有很大的幫助。
2、波比跳
現在在減肥圈流傳的最多的，就是波比跳了，其實這項動作還是非常好的。在鍛鍊的時候，一定要注意動作的節奏，剛開始鍛鍊的時候，一定要及時的調整自己的鍛鍊計劃，並不是一種計劃練到底。
3、高擡腿
高擡腿的練習，是需要腰腹肌的力量來牽拉的。而高擡腿這項運動，在本質上又是一項有氧運動，長期堅持鍛鍊，我們是一定能夠看到效果的。大家在鍛鍊的時候一定記住，脂肪的燃燒需要有氧運動。
結語：平板支撐並不是萬能的，大家在鍛鍊的時候，一定及時的做反饋。而且平板支撐並不是適合每一個人，很多人難以感受到腹肌的發力，這時候可以選擇其他更加有效果的運動方式。
