腹部脂肪太多怎麼減，有大肚腩不僅看起來不美觀，對健康也是有很大影響的。不僅飲食和鍛鍊會影響體重，而且荷爾蒙，年齡，壓力水平，睡眠和遺傳因素都有可能對體重產生影響，成爲減不掉腹部脂肪的原因，那麼腹部脂肪太多怎麼減呢。
腹部脂肪太多怎麼減1
1、減少糖類攝入
擺脫頑固的腹部脂肪的一個基本技巧是減少糖的攝入量。現在應該從飲食中去除糖果，蛋糕，糕點，冰淇淋和其他含糖的東西，特別儘量避免攝入含精製糖的食品。相反，要有更健康的選擇，如粗糖和紅糖等，但請記住，很多食物都不會直接標上含糖，會用很多其他的名稱，所以一定要仔細審查食物成分表。
2、選擇富含蛋白質的飲食
蛋白質是燃燒腹部脂肪的營養之王，在飲食中添加蛋白質可能是爲燃燒腹部脂肪做出的最有效的改變。足量的蛋白質可以減少新陳代謝，降低人的飢餓感。在飲食中加入雞蛋，牛奶，雞肉和奶酪，
有助於減肥。
3、少吃加工食品或垃圾食品
方便和即食的食品對健康是有害的，這些食物中出了含有化學物質和防腐劑，還會含有超量的鈉和糖等。因此，減少腹部脂肪的最佳選擇是吃新鮮和自制的飯菜，如果偶爾選擇加工食品的話，也要仔細看一下成分表。
4、選擇富含膳食纖維的飲食
膳食纖維有助於消化，幫助您保持更長時間的飽腹感，這有助於控制飢餓感，讓人不會在下一餐中吃得過飽，有助於減少腹部脂肪。因此，在飲食中加入富含纖維的食物，如水果，綠葉蔬菜，健康的堅果，都是有助於燃燒腹部脂肪，讓自己更健康。
5、限制酒精攝入
過量飲酒與腹部脂肪有關，因爲當人喝酒時，肝臟會處理酒精而不是脂肪，酒精不僅會延遲肝臟分解脂肪的能力，還會妨礙身體獲得所需的激素，身體所需的激素有助於分解脂肪。
6、多喝水
每天喝足夠的水對體重管理和減少腹部脂肪有顯着影響。喝水而不是其他更高熱量的飲料，如果汁，蘇打水，奶昔，甜茶和酒精飲料。
擺脫頑固的腹部脂肪對整體健康非常重要。多餘的腹部脂肪，尤其是內臟脂肪，可能導致心臟病，糖尿病和某些的類型癌症。做出這些營養變化可以有效減輕體重，幫助燃燒腹部脂肪。
肚子脂肪太多可以通過調整飲食、運動、抽脂等方式進行改善，具體應遵醫囑進行。
調整飲食：想要減少肚子的脂肪需要要合理飲食，少吃或者不吃油膩、辛辣、具有刺激性的食物，多吃粗纖維食物，減少脂肪在腸道內的積聚和吸收，幫助減少...
運動：運動也是減少肚子脂肪的`重要方式，平時要避免久坐和久臥，可以通過慢跑、跳繩、健美操等運動方式，消耗體內堆積的脂肪，減少肚子脂肪的含量。
抽脂：如果腹部脂肪堆積特別嚴重，甚至影響正常的生活時，可以去專業的醫院，進行抽脂治療。
平時生活中要健康飲食，定期運動，減少脂肪囤積。
腹部脂肪太多怎麼減2
減腹部贅肉,首先養成良好的飲食、運動、睡眠習慣,早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少原則,避免油炸類紅燒勾芡類帶餡類包子餃子餛飩類食物,每餐吃七八分飽。
只要一週進行2-3次有效的訓練，再適當調整下飲食結構，以高蛋白，低碳水，少糖少油少鹽的結構去規劃自己的飲食，扔掉辦公室可口的零食，你會發現你就不會再煩惱自己是不是又胖了，身材還會越來越好。
何爲有效的訓練了，就是一次訓練時間保持在45-60分鐘以內，並且組間休息也得嚴格控制，每組之間休息30-45秒，不可超過1分鐘。訓練時動念合一，注意力集中在自己訓練部位，感受肌肉發力收縮感，享受訓練的酸爽感，只有有效地調動肌肉運動起來，才能更多的消耗身體脂肪。
上面也提到了大家比較關心的就是腹部，那我們今天就推薦7個腹部的訓練動作，這幾個動作不需要太多的工具，一張墊子，一對滑板就可以。
動作一：平板支撐交替轉體
動作要領：雙手肘和腳尖撐地，身體懸空核心收緊成平板支撐，呼氣擡起一條手臂向在旋轉至手臂垂直地面，吸氣收回，呼氣再做另一邊，左右交替完成20次。
動作二：俯撐滑板屈髖
動作要領：雙手分開與肩同寬支撐在地面上，雙腳各踩在一塊滑板上儘量併攏，核心收緊腰背挺直，呼氣卷腹屈髖臀部向上擡高，雙腳向前滑動儘量靠近身體，一組做12-15次。
動作三：俯撐滑板腿屈伸
動作要領：其實姿勢跟上一個動作一樣，然後呼氣卷腹弓背，彎曲膝蓋雙腿向前滑動至大腿貼近胸部，吸氣伸直，一組做12-15個。
動作四：行軍踏步
動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋雙腿向上擡高至大腿垂直地面，核心收緊控制好大腿，一條腿緩慢向下放至腳掌接近地面然後再擡回原來的位置，左右交替完成20次。
動作五：仰臥舉腿
動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側雙腿伸直，核心收緊雙腳懸空，呼氣腹部發力使雙腿向上擡高垂直地面吸氣緩慢下落至雙腳接近地面，一組做12-15個。
動作六：俯撐對側提膝
動作要領：雙手分開與肩同寬支撐地面，成直臂支撐的姿勢，
核心收緊腰背挺直，呼氣擡起一條膝蓋穿過腹部下方朝對側提膝觸碰對側的膝蓋，左右交替完成20次。
動作七：仰臥卷腹交替舉腿
動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在耳後，腹部捲起上半身略微擡高保持不動，雙腳懸空，然後交替向上舉腿，一組做20-30次。
一週訓練2-3次腹部，每個動作完成3-4組，訓練時一定要將注意力集中在訓練的部位，感受肌肉發力感。這樣纔能有效控制自己的肌肉。
