多吃哪些菜對眼睛有好處，眼睛對於每一個人來說都是很重要的，而且蔬菜是人們日常不可缺的食物之一，不同的蔬菜含有不同的營養成分，可給人們補充各種營養。其中就有一些蔬菜吃了對眼睛有好處的，下面是多吃哪些菜對眼睛有好處。
多吃哪些菜對眼睛有好處1
1、聖女果：聖女果含有豐富的維生素A、維生素C等營養成分，畢竟維生素C的作用之一是可作爲抗氧化劑。維生素C在體內可抗自由基，利於保護脫氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可預防眼部疾病產生。
2、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀和胡蘿蔔素等營養元素，對眼睛有明眼和緩解眼疲勞等作用。因飲食過於重口味，導致不少人出現眼睛腫脹等眼部不適問題；適當食用香蕉利於緩解眼睛不適。
3、火龍果：火龍果擁有豐富的花色苷等營養成分，花色苷也是抗氧化劑中的一種，可用於抗自由基和抗衰老等方面。經常食用火龍果對保護視力有好處，從而預防眼部疾病。
4、橘子：橘子的維生素C含量較高，與其他水果相比是比較多的。維生素C的作用可用於保護視力，對抗眼部衰老等問題。除外，經常食用橘子又能增強身體免疫力。不過，橘子不可過量食用，以免造成上火問題。
5、藍莓：藍莓中含有一個比較獨特的色素，是其他水果沒有的。該色素具有緩解眼睛疲勞和保護眼睛等方面的作用，適當食用藍莓能夠預防或輔助治療夜盲症等病症。
6、胡蘿蔔：衆所周知，胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素又有維生素A等別稱，胡蘿蔔素可用於預防夜盲症，又能保護視力。經常食用胡蘿蔔對眼睛有好處，也能增強個人身體免疫力。不過，胡蘿蔔生吃效果較好。畢竟胡蘿蔔素在高溫情況下不耐受遭到破壞，從而造成維生素A等營養成分流失。
綜上所述，眼睛是人體的一項重要器官之一。眼睛隨着年齡增長和用眼不衛生會引發相關眼部疾病，不但治療麻煩，也影響日常生活。因此有必要養成合理用眼和護理等方面工作，可通過以上六種食物來改善或保護眼睛，利於預防眼部疾病等。
多吃哪些菜對眼睛有好處2
1、菠菜。菠菜富含葉黃素和玉米黃質，所含的類胡蘿蔔素成分含量高於胡蘿蔔，在日常飲食中，適當吃些菠菜有助於預防老年性白內障和視網膜黃斑變性。但是菠菜煮之前最好用開水焯一下，可去除草酸。
2、芥蘭菜。芥蘭菜含有豐富的類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質，特別是葉黃素含量相對較高，能有效抵抗氧化，幫助眼睛抵抗紫外線輻射，適量食用可降低白內障和視網膜病變的發生概率。
3、地瓜葉。地瓜葉富含維生素A和鐵，這使得它是一種極好的抗氧化劑，維生素A是眼睛中的一種必需的維生素。不僅成年人食用地瓜葉有利於眼睛護理，對發育時期的.兒童也有益，降低近視的風險。
4、綠色花椰菜。綠色花椰菜含有豐富的維生素B2、β-胡蘿蔔素和葉黃素等成分，維生素B2還能更有效地保護眼睛、皮膚、粘膜的健康。
5、胡蘿蔔。胡蘿蔔的糖分含量較高，有比較芳香的甜味。其次，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，可在體內轉爲維生素A，對眼睛健康非常有益。
包括菠菜、芥蘭菜、地瓜葉等。這些蔬菜都富含對眼睛有利的營養物質，包括類胡蘿蔔素、葉黃素、維生素A等。除了多吃蔬菜，我們也要多吃水果，比如藍莓、聖女果、獼猴桃、橘子、甘蔗、柳橙等，這些水果對眼睛也有好處。
多吃哪些菜對眼睛有好處3
一、含維生素A的蔬菜：維A對眼睛有保護作用，它可維持眼角膜正常，從而防止角膜出現乾燥退化，同時還可增強在黑暗環境中的視物能力，所以平時護眼可多吃一些含維生素A的蔬菜，如胡蘿蔔就是不錯的選擇。
二、含維生素B羣的蔬菜：維生素B羣對眼睛健康有重要作用，一旦缺乏這種維生素，就會導致眼睛出現畏光，流淚，視覺疲勞的現象，所以平時大家可多吃一些綠葉蔬菜，豆類等含維生素B羣的蔬菜，以更好的保證視網膜和角膜的正常代謝，促進眼部肌肉增強彈性，避免近視。
三、含維生素C的蔬菜：當人體缺乏維C時，會因爲晶狀體渾濁而引起白內障，所以平時要多吃含維生素C多的新鮮蔬菜，如小白菜，黃瓜，花菜等。
四、含鋅豐富的蔬菜：鋅不只存在人體的骨骼和血液中，同時人的眼角膜表皮，虹膜，視網膜和晶狀體內也含有鋅元素，因此多吃一些含鋅的蔬菜對眼睛也是有好處的，含鋅多的食物有豆類、蘿蔔、大白菜，平時可多吃這些食物。
五、含鈣豐富的蔬菜：缺鈣不僅會影響骨骼健康，對眼睛也會有影響，如不注意補鈣，會導致發育的眼球壁-鞏膜彈性降低，晶狀體內壓上升，從而引起近視眼，所以平時護眼可多吃一些豆類,芥菜,莧菜,薺菜等含鈣較多的蔬菜。
六、含玉米黃素和葉黃素的蔬菜：這兩種物質對保護眼睛健康有很大作用，它們可以減少紫外線對眼睛的傷害，同時可以延緩眼睛老化，有很強的抗氧化作用，可防止視網膜黃斑病變和白內障等疾病，所以平時可多吃含玉米黃素的黃色玉米，西蘭花，還人含葉黃素的菠菜，甘藍，芥菜，菠菜等蔬菜。
不僅可減少一些眼病的發生，而且還可更好的保護視力不受損傷，所以大家平時在飲食當中不妨可以多吃含有這些營養物質的蔬菜，以達到更好的護眼養眼作用中，讓眼睛更健康。
