熬夜一宿如何補回來，現在的生活節奏快，很多人因爲工作的原因會導致自己長期的熬夜加班，再加上工作壓力大，也有一部分人到了晚上睡不着，以下分享熬夜一宿如何補回來。
熬夜一宿如何補回來1
一、通宵熬夜後該怎樣恢復
1、開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
2、晚飯不能吃太飽。
3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、注意保暖，不要凍着肚子。
6、熬夜時，應時時做深長呼吸。
7、熬夜無論多累中間不可上牀休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶爲主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。
二、通宵熬夜後的飲食有什麼原則
1、補充維生素A及維生素B
維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2、注意補水
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
3、乾果類食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些乾果類很容易上火的)
4、補充熱量
吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡爲主。
5、 其它
多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
三、通宵熬夜後的危害有哪些
1、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點之間進入保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
2、抵抗力下降
熬夜對身體會造成多種損害，最常見的就是熬夜者經常感覺到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到擾亂，抵抗力也就隨之下降。
3、記憶力下降
一般而言，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現無精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、陰虛火旺
對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，由於要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的.人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
5、視力下降
熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導致視力下降。一般來說，這種眼病常發於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
四、通宵熬夜後吃什麼利於恢復
生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋l?2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
熬夜一宿如何補回來2
熬夜對人的身體是有損害的，不建議熬夜工作，如果實在不得已一定要熬夜，可以運用食療的方式進行補養，首先要明確熬夜對哪些臟器損害最大，如下：
第一、熬夜對心的損害是很大的，因爲夜裏人本來應該休息，到時間不睡熬夜，心還在工作，神志會受到一定的耗散。
第二、與肝有關，因爲肝是藏血的，夜間肝應該利用休息的時間進行休養，才能更好達到疏泄的目的，所以熬夜對肝的影響很大。
第三、對脾，因爲夜間人應該不吃東西，脾、胃得到充分的休息，如果熬夜，肯定不可避免要吃東西，像夜宵等，加重了脾胃的負擔。
所以，如果在熬夜期間，可以適當的進補對肝、脾，還有對心有滋養作用的東西，但是不應該吃油膩的東西，那樣對身體是不好的，也得不到充分的吸收，具體來說，可以用中藥中的山藥、枸杞、百合等等這幾類的東西，有健脾、清心、平肝的作用。
另外可以適當的補血，如果患者的經濟條件允許，也可以適當的服用燕窩，燕窩雖然是以入肺經爲主的，但有很好的滋陰作用，這樣可以緩解患者因爲熬夜所導致的眼乾、嘴乾等等症狀。
熬夜一宿如何補回來3
要知道長期熬夜對身體的影響程度是很大的，如果經常熬夜，那麼就會導致身體變的虛弱，想要改善這種情況，那麼一定不要再繼續熬夜，最好可以每天早睡早起，然後還可以抽出一些時間來鍛鍊身體，做一些體育運動可以讓身體強健，精力也會更充沛。
之前有長期熬夜的現象，那麼想要調理身體還可以在飲食上多注意，在改善睡眠質量後，在飲食上也要做出改變，要多吃一些富含營養並且清淡的食物，不要吃一些刺激和辛辣的食物，另外不要喝濃茶和咖啡，要不然會影響到睡眠。
在平時一定要保持一個好的作息規律，晚上的時候不要吃的太飽，而且不要喝一些含有咖啡因的飲料，要不然很容易影響到睡眠。在晚上即將要睡眠的時候可以喝一杯牛奶，牛奶有着助眠的功效，可以改善睡眠質量。
