經常熬夜怎麼把時差倒回來，熬夜是現代社會的一個現狀，由於生活質量的提高、生活方式的改變，可是怎麼才能倒回時差，小編和大家一起來看看經常熬夜怎麼把時差倒回來。
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1、少玩手機
大多數熬夜都是因爲玩手機或者電腦導致的，我們需要的就是晚上少玩手機和電腦，做到不被誘惑，無聊的我們只能選擇睡覺，這需要一定得自制力。
2、聽音樂
用MP3、下載舒緩和催眠曲，MP3、功能少，只能聽歌這樣就滿足了第一點，我們入睡前多聽一些輕鬆舒緩的音樂也有助於我們的睡眠。
3、喝牛奶
再者就是晚上睡覺前喝一杯牛奶，避免飲用刺激性食品或者功能性飲料咖啡之類的，牛奶也是有助於睡眠的。
4、白天不睡覺
第二天做到不睡覺或者少睡覺，保證自己到了晚上能夠倒頭就睡的狀態，這是最快最直接的方法。
5、注意飲食
最後就是注重自己的飲食，補充營養，保持健康的飲食能才能讓自己有精力去調整自己的顛倒時差。
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經常熬夜以後要經過多種方法來幫助調整所謂的時差。
1、熬夜以後的第二天儘量按照正常的工作和學習的安排，來有條不紊的進行。雖然由於熬夜以後體力、精力有明顯的下降，但是如果能夠按照正常的工作和學習，有利於恢復時差；
2、要按照平常日子進餐的時間，比如早餐、中餐、晚餐定點的'來進餐這個時間順序，時間的安排最好是和平時一樣；
3、要注意在飲食上增加營養，特別是高蛋白的飲食像牛奶、雞蛋、肉類。但是同時要多攝入一些比如說新鮮的蔬菜、水果，要少鹽、少辛辣的食物，戒菸、限酒；
4、同時要根據身體的狀況適量的安排一定的運動，比如散步、慢跑、游泳，但是運動量不要過大；
5、特別要強調白天按照原定的計劃工作和生活，但是晚上儘量早一點入睡，入睡的情況之前最好是不要看手機，不要做特殊興奮性的這種活動，比如不要喝濃茶、喝咖啡。同時這種調整可能不是僅僅熬夜以後的1-2天，可能需要連續數日；
6、最關鍵的還是希望能夠儘量少熬夜，能有一個科學的生活方式，這樣才能夠保證好身體的健康。
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熬夜的危害到底有多大
一、超重、肥胖
現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因爲人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。
二、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與 、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因爲睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因爲，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
