如何科學熬夜，熬夜是很多人都經歷過的事，在生活中有不少的人每天都在熬夜，也知道熬夜傷身，但是也改不掉熬夜的喜歡，很多人想要把熬夜傷害減到最低，那如何科學熬夜。
如何科學熬夜1
1、宵夜避免煎炸油膩的食物
高油脂的食物會增加身體的負擔，實在覺得餓可以吃點清淡的食物，清粥小菜、蔬菜水果之類的。
在晚餐的時候多吃易消化、富含蛋白質的食物，如牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。
2、熬夜前先睡一會
熬夜前可以先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺下來閉目養神，起到休息的作用，減少虧欠的“睡眠債”。
3、多補充水分
熬夜會導致內分泌失調，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會缺水，所以熬夜時一定要多喝水。
濃茶、咖啡這些刺激性的飲品就不要喝了，會有損大腦健康，枸杞、菊花、桂圓泡水倒是個不錯的選擇。
4、不要固定一個姿勢
熬夜還坐姿不良，容易引起頸椎、腰椎、腰肌等部位疲勞和損傷。所以隔一陣子就得伸伸腰，走動走動。
再怎麼科學熬夜也沒有科學作息來得重要，希望大家在有條件的情況下，還是該睡覺就睡覺，該起牀的時候起牀，保持良好的生活狀態。
經常熬夜的人需要注意哪些
1、如果你昨天晚上熬到了很晚，或者是說熬夜參加工作了，那麼在第二天白天的時候就要進行稍微的小睡，可以在中午，也可以在上午，任何一個時間段都可以，最好不要拖到下午，那樣會打破生物鐘，適當的睡眠補充會讓你的精神更加充足。
2、熬夜，是需要一些飲料的，適當準備一些能夠幫助精神保持活力的飲料，比如說一些茶飲料，如果喜歡咖啡也可以來一杯，還有其他的飲料，一定要注意，溫度是熱的。這樣能夠緩解夜晚的疲勞。
3、對於女性朋友來說，熬夜對臉部肌膚有着更多的傷害，如果要在晚上工作，一定要卸妝，而且要在卸妝之後，塗抹上一些其他的營養物質，如果你的時間允許的話，不妨來一個簡單的面膜，讓你的臉部可以輕鬆面對電腦帶來的各種問題。最好是每隔一個小時左右進行一次臉部清潔，深層護理。
4、熬夜要在一個適當的溫度情況下，你所在的溫度不要太冷，也不要太熱，適當的爲自己增添衣服非常有必要，熬夜問題不可避免，但是我們可以通過各個方面來減少熬夜所帶來的損傷。平時要多注意保護自己，讓自己的身體隨時處於一個有效的工作狀態下。安心的工作。
如何科學熬夜2
亡羊補牢：熬夜後睡個好覺，最大限度地減少熬夜的危害；
調整心態：一個人心態積極，另一個人心態消極，熬夜的效果是不同的。如果你有一個積極的態度，你不會故意降低工作學習效率來熬夜，有時你甚至可以得到兩倍的結果與一半的努力。但是如果你總是帶着情緒熬夜學習，拖沓敷衍，那麼熬夜就會變成浪費時間；
補充水分：有助於及時排出熬夜期間體內的代謝廢物，降低因血液粘度過高引起血栓形成的風險；
補充營養：蛋白粉、維生素C和複合維生素B有助於肝臟排毒；
補充能量：推薦牛奶、酸奶、水果、全麥餅乾或麪包。儘量避免油炸高熱量食物。
緩解疲勞：小睡一會兒，多深呼吸，或者做一些簡單的運動，可以增加大腦的供氧；
定期體檢：對於長期熬夜的朋友，體檢要注意檢查心腦疾病和代謝性疾病，做好預防工作；
加強鍛鍊：週末業餘時間可以好好鍛鍊，增加革命的本錢。這樣不僅可以增加心肺功能，降低患心肺血管疾病的風險，讓你擁有更健康的身體，還可以消除精神緊張和壓力，熬夜什麼的自然不在話下。
熬夜喝什麼湯
1、蘋果生魚湯
能防止黑眼圈，將一條生魚宰殺後處理乾淨，去掉內臟和鱗片，油鍋燒熱，生魚和生薑放入鍋中用熱油炸成微黃色。將3個蘋果洗淨去皮，切成塊，紅棗洗乾淨，和炸好的生魚一起，加適量清水用大火煮開，再用小火煲2個小時，最後加入食鹽調味。這道湯對於經常熬夜，容易的女性來說，有很好的防止長黑眼圈，預防眼袋的效果，同時還可以起到補氣血的功效。
2、綠豆薏仁湯
可清熱解毒，將200克綠豆和50克薏苡仁分別洗乾淨，放入砂鍋中，加清水，用大火先煮開，然後改小火慢煮，直至綠豆煮爛，加入適量紅糖調味後食用。綠豆薏仁湯可以清熱解毒，還可以補充豐富的維生素B族，維生素C，易緩解熬夜所導致的.疲勞感，薏米中的豐富胡蘿蔔素還有助於減少熬夜導致的眼睛傷害的機率。
3、胡蘿蔔豬肝湯
具有養肝明目功效，將新鮮胡蘿蔔200克，新鮮豬肝100克洗淨切片，鍋內加水用大火燒開，先放少許生薑片，食鹽，再放入胡蘿蔔片煮五分鐘，再放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入適量香油和香菜末即可食用。這款湯有助於養肝，補血，明目。適宜於肝血不足導致的頭眼昏花，夜盲症，貧血女性食補。
4、豬肉枸杞湯
可以滋補肝腎，將新鮮豬肉200克洗淨切片，30克枸杞洗淨備用，適量清水和少許食鹽一起放入鍋中，開大火燒20分鐘，待肉熟爛後，加適量香油調味即可。這道湯可以滋補肝腎，益氣和中，熬夜太久的人，肝腎易損傷，喝這道湯可以緩解因爲肝腎陰虛，脾胃虛弱導致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目乾澀，氣短乏力等不適症狀。
5、西洋參烏雞湯
具有緩解疲勞作用，將20克西洋蔘，去毛和內臟烏雞一隻，水髮香菇6朵，陳皮5克洗淨放入砂鍋中，加蜜棗3粒，清水適量，共同煲湯，煲1個小時到1個半小時後，加食鹽調味，喝湯吃雞肉。西洋參補肺降火，生津液，烏骨雞滋陰養血，含有豐富的氨基酸，脂肪酸，香菇除油膩，陳皮開胃理氣，加蜜棗可以和中補益，這道湯適宜長期熬夜導致陰液耗損，神疲乏力，頭暈，面色晦暗的女性食用。
6、冬瓜薏米湯
能健脾下火，將200克冬瓜洗淨，去皮，切成條，薏米30克洗淨，加水先煮熟，再放入冬瓜條同煮，直至冬瓜爛熟後，根據自己的口味，加食鹽或白糖調味，這道湯祛溼下火，清熱健脾，適宜於緩解由於熬夜導致的上火，脾虛症狀。
7、粉葛生魚湯
能舒筋活絡，將250克粉葛洗淨，切成小塊，生魚去鰓和內臟後洗淨，放入鍋中，加適量水開大火煲熟，待魚熟後放入薑絲，食鹽和香油調味，吃魚喝湯。這道湯有舒筋活絡，和血益氣，緩解肌肉痠痛的功效，適宜於過度熬夜後出現肌肉痠痛的女性食用。
如何科學熬夜3
熬夜如何預防衰老
一、防守篇——拒絕僞提神食品
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
4、忌吃油膩生冷
爲了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽菸喝酒
香菸中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽菸喝酒對身體的傷害將更大。
二、進攻篇——精力復原
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待着去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
1、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
2、熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、後援篇——及時“補養”不可懈怠
1、清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。
2、睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起着決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。
