熬夜五年了還有救嗎，熬夜成爲了很多人的常態，熬夜對人的身體的危害是非常大的，一些人只是時候熬夜，可有些人卻長期熬夜甚至已經好幾年熬夜，那麼熬夜五年了還有救嗎？
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長期熬夜5年多久能恢復，需根據個人體質以及有無不適症狀進行綜合評估，沒有可供參考的臨牀數據標準。若是體質較好，無不適症狀，幾個月可恢復；若是體質較差，不適症狀較重，則需幾年或者更長時間才能恢復，嚴重者較難恢復。
熬夜是一種危害人體的不良習慣，長期熬夜會對人體的心臟以及腦部造成損傷，若沒有得到充足睡眠，會加重心腦血管的負擔，引起心臟病、腦供血不足、神經衰弱等疾病。
此外，還會伴有視力下降、意識模糊、記憶力衰退、皮膚暗沉以及內分泌失調等症狀。若是患者體質較好，無不適症狀出現，各項檢查指標正常，通常幾個月可恢復；
若是患者體質較差，患有心腦血管疾病或其他疾病，且不適症狀較重，則需幾年或者更長時間才能恢復，部分嚴重者較難恢復。
長期熬夜且時間有5年的患者應保持作息規律，避免熬夜。每天晚上應11點前睡覺，睡前可以喝杯熱牛奶或用熱水泡腳，對促進睡眠有一定作用。
此外，患者應多注意飲食習慣，適當食用可以促進代謝的食物，如蜂蜜、獼猴桃、香蕉等，輔助機體排出滯留在人體中的廢物，達到調理身體的目的。患者也可以適當食用易消化、清淡的食物，如雞蛋羹、米湯、蛋湯等，避免辛辣刺激且油膩的食物。
同時還可以適當食用富含維生素的蔬菜水果，如胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等。長期熬夜會導致體內出現津液不足的情況，患者可以適當食用滋陰生津的食物，如百合、銀耳等。
日常生活中還要多喝白開水，以促進身體新陳代謝，避免毒素在體內積聚。此外，患者可以進行有氧運動，如瑜伽、慢跑、打羽毛球、游泳等，此類運動可以促進血液循環，加快新陳代謝以及增強體質，使熬夜的危害降低。
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“報復性熬夜”是什麼？
中國科普網站“簡單心理”的一篇文章中，談到這種“報復性熬夜”的心理現象──因爲白天生活感覺不能隨心所欲做自己的角色，需要不斷壓抑自身的需求以滿足工作或生活，而下班後還要做雜事，等到終於有空閒時間，已是三更半夜。
因此人們寧願熬夜，也要感受到自我能夠掌控生活的快樂感。在英文語境中，也有個類似名詞，叫“睡前拖延症”。這是由荷蘭烏德勒支大學教授弗勒·克羅西提出的概念。它的定義是：沒辦法準時上牀睡覺，即使沒有任何難以排除的外部因素，干擾個人去睡覺。
研究更指出，生活環境壓力如果越大，越可能產生報復性熬夜，你報復的對象，是你的生活，和（自認）束手無策的自己。
報復性熬夜成因一：心理補償機制
如果要找個解釋，可以從心理學的“補償”概念說起。當人們因爲某方面的困境或缺陷，無法達成目標時，往往會藉其他容易成功的行動，補償挫敗感。
這也是一種人們的防衛機制，用來自我保護、降低心理傷害。例如，有些人身處壓力時，會難以剋制地在夜間進食，因爲能從食物得到其他方面的補償。
因此，白天沒辦法好好享受自己的時光、作想做的`事情，到了夜晚，這種沒有被滿足的心理，就必須藉由“打電動”、“追劇”、“耍廢”來自我滿足──即使這些娛樂，可能本來不完全真的你的優先首選──也因爲這些行動，最容易讓你獲得某種“我有休息到”的滿足感。
報復性熬夜成因二：完美主義者的雙重矛盾
如前所述，報復性熬夜被克羅西認定是一種“拖延症”，當然，兩者成因也部分相似。有的時候，我們明知隔天有重要報告、提案，但是卻選擇熬夜追劇，也隱含着完美主義者的兩種矛盾心態：
“我知道當我熬夜，明天上班表現不好，就有充足理由可以自我說服‘不是我太差’而是‘我沒有準備’。”
第一種，就是“避免失敗”。爲了躲開即使充分準備，還是可能迎來失敗的恐懼，我們時常會選擇主動逃避。
“當我知道熬夜，隔天表現一定會很差，我的意見就不會被採用了。”
第二種，則是“避免成功”。或許某部份的自己，希望能夠好好表現，但卻還沒有對於成功的心理準備。要是因爲成功，改變了現在的生活，該怎麼辦？面對未來不確定的焦慮，我們有時也會試着避免成功。
但是，這些拖延症患者，通常忘記了一個事實：在這世界上，沒有人能夠真的100%準備充足、展現完美無缺的自己。反而是不安的情緒，放大對不完美的恐懼，才使得他們做出這些行動。
如何有效改善報復性熬夜？
1、暫停法
又是深夜，當秒針一秒一秒的滑過，而你又沉浸在某個短視頻APP中，你可以做的，就是先暫停一分鐘。停下來，看着手機屏幕。
把你手上的東西全部放下，然後手放在桌子上，眼睛直視前方。停下你現在所有手邊正在做事情，就這樣暫停，有點像被冰凍一樣，什麼都不要想，什麼都不要做，就停在那一刻，可以停個一秒到十秒左右，停的時候注意你的呼吸，感受當下的狀況。
試着覺察到自己現在的身體狀態與心情狀態，身體是疲憊的嗎？還是從中獲得滿足感的？問問自己這幾個問題，練習活在當下。
2、列睡前清單
下班後的時間，是非常珍貴的，不如好好規劃它。試着用一分鐘，先列出睡前兩小時你想做的清單，可能是提醒自己要保養身體、讀半章的小說、看兩集影集、或者是寫日記。將不重要的事情去掉，也儘量不要回覆過多的手機社羣信息。這些重要的時間，是屬於你自己的。
3、對自己好一點
當代生活步調，常讓人把自己逼得太緊。如果報復性熬夜出於你對生活的不滿：工作真的太忙、家人跟小孩的雜事，壓得你喘不過氣。長期下來，睡眠不足對你的精神，又會是另一種壓力。
或許你可以考慮改變一下生活型態。大至考慮換工作、休個假；小至在午休時睡個半小時、或是選擇自己吃午餐，挪出更多獨處時間。都是一種可以讓你感覺更放鬆的生活方式。
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熬夜五大危害
之一；皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。
之四； 陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。
