【導讀】：現在很多人已經習慣性的喜歡熬夜了，但其實澳熬夜對於人體的危害是非常大的，經常熬夜的人會比一般人更容易長胖，那下面就和小編一起來看看熬夜導致的長胖應該怎麼辦。
有研究表明經常熬夜的人一般來說確實更容易長胖，所以想要減肥的話最好每天11點之前入睡。首先熬夜會讓人感到飢餓，熬夜的越晚距離晚餐的時間也就越久而飢餓感就會越強，另外身體在夜間會分泌一種抑制長胖的瘦素，如果熬夜的話就會影響瘦素的分泌，從而導致發胖。
熬夜會影響我們的生物鐘運行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經常熬夜會導致代謝率下降，這將容易形成一個易胖的體質。如果我們經常熬夜的話，身體內的飢餓激素就會持續分泌，我們想要吃東西的衝動也會正價。尤其是在晚上對碳水化合物和高熱量食物的慾望更強烈。這也是熬夜引起人們長胖的原因之一。
無論你是熬夜，倒時差，還是單純的失眠，只要你睡眠不足，身體就分泌ghrelin激素和皮質醇。ghrelin激素會告訴你的身體：你很餓，要吃東西，要吃夜宵，要吃高熱量食品！而皮質醇則告訴你的身體：攝入的能量，存！起！來！此外，如果你連熬幾個通宵，與前驅糖尿病相關的基因活性將會增加，身體可能會失去對胰島素的控制。在你恢復睡眠前，所有的胰島素將不再會發揮作用，而是儲存在肝臟中，可能導致肥胖和糖尿病。
1、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試着把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。
2、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試着把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。
4、每隔2個小時就起來活動一下，不要總是窩在沙發上、牀上、電腦旁，起來伸伸懶腰，活動活動肩膀，做一下房間內適合的運動，避免肩周炎和頸椎病的發生，還會幫助你消耗脂肪，增強代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每週2～3次健身房，做力量上的訓練和有氧操，增加肌肉質量，減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦，增加腦動力，增強記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜(菠菜，油麥菜等)，十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等)，還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽，肉類清燉，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。
1、熬夜以後最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以後再入睡，不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。
5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。
6、熬夜後口感舌燥、腰痠背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以儘快恢復身體機能。
