長期跑步小腿會變粗嗎，跑步是一種很常見的運動方式。很多人想通過跑步的方式減掉多餘的脂肪，但是又擔心跑步會讓自己的小腿變粗，下面一起來看看長期跑步小腿會變粗嗎。
長期跑步小腿會變粗嗎1
正常情況下，長期跑步不會導致小腿變粗。因爲一般來說，慢跑是屬於有氧運動，其主要目的是能夠幫助機體消耗脂肪，長期堅持，不僅不會使小腿變粗，而且有助於瘦身。
通常在慢跑之後，建議進行二十分鐘左右的腿部拉伸運動，有助於舒張小腿部的肌肉，同時可以配合局部的按摩，這樣小腿不僅不會變硬、變粗，而且線條會變得更加修長好看。
因此，建議大家要堅持體育鍛煉，不僅不會對身體產生任何不良影響，而且對瘦身有一定的好處。但是，在鍛鍊的同時，也應該學會盡量適當的放鬆，同時應注意加強保護，避免不必要的負損傷。
跑步是耐力運動，耐力運動是不能練大肌肉的。腿粗還是因爲腿部的脂肪沒有減掉，再加上慢跑發達了一些運動需要的肌肉所以腿纔看起來粗的，其實只要沒有多餘脂肪腿自然就會細的。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
長期跑步小腿會變粗嗎2
很多健身的女生，都擔心自己的小腿會變粗。擔心自己練力量腿會變粗，擔心自己跑步腿會變粗，甚至擔心自己做減脂訓練的時候小腿變粗。
女生之所以擔心這個問題，主要是因爲怕自己的小腿長肌肉變粗。實際上這完全沒有必要。因爲女生缺少增長肌肉需要的激素。
女生長肌肉的速度是男生的十分之一都不到。而男生努力鍛鍊，一個月理論上也就只能長零點三公斤左右的肌肉。
所以女生完全不用擔心腿上長肌肉，也不用擔心因爲鍛鍊腿部變粗的事情發生。所以減脂的時候，可以放心的進行鍛鍊，讓身體上的脂肪率下降。這樣還能讓腿部的脂肪減少，達到瘦腿的目的。
而他們所最擔心的，跑步讓小腿變僵，會讓小腿變粗。實際上也是不存在的。一般來說，做有氧運動的時候，我們都是採用每次持續跑三十分鐘以上的時間。
而身體在這段時間裏，都是在做有氧運動。所以身體內的糖原會被消耗得特別厲害。同時還會有一些乳酸堆積在身體內部。按道理來說，這個時候，小腿上是不會增長肌肉的。
因爲有氧運動，會讓身體裏的肌肉分解，讓肌肉從爆發性強、體積大的白肌，轉化成耐力強、體積小的紅肌。所以腿部肌肉是不會有所增長的，相反在體積上還會有所流失。
那麼，爲什麼有的`人跑完步會覺得自己的小腿變粗了，一直到第二天都沒有恢復呢？甚至感覺肌肉一直都是僵硬狀態，很長時間都感覺小腿粗壯了很多。
實際上，跑完步小腿變粗，這是因爲跑步的過程中，肌肉消耗能量，血液大量的帶着能源物質向肌肉流去，導致肌肉充血。
所以小腿在剛跑完步的時候看起來會比較粗壯。但實際上不是真的壯了。
有的人會感覺，自己跑完長跑之後幾天，自己的小腿一直都很粗，擔心是自己的小腿練壯了。這是因爲，在跑完步，尤其是大強度的長跑，把自己的體力耗盡了的長跑。
跑完之後，小腿裏面會儲存大量的乳酸，爲了讓乳酸儘快代謝掉，小腿裏的血液還是會很多，讓小腿看起來會比平時看起來要粗一些，這也不是真的長壯了。
除此之外，耗盡了小腿裏儲備的糖原，短時間內，小腿爲了防止下一次身體又進行這麼大的鍛鍊強度，所以會比之前儲備更多的糖原。
而儲備糖原是同時需要儲備水分的。所以小腿肌肉會因爲水分而暫時變大。看起來小腿就粗了。
然而，說來說去，跑長跑真的不會讓小腿變粗。要知道，長肌肉真的很困難。需要大量的力量訓練，做有氧運動是不會讓肌肉增長的，更別提長壯了。
長期跑步小腿會變粗嗎3
跑步可以有效減肥
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動纔是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。
跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是：
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理（放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
有關於長期跑步可以瘦身嗎相關話題就爲大家介紹到這裏了，希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，保持食物營養均衡，在跑步前要先進行熱身運動，每天堅持跑步。在進行運動減肥的時候也要注意，晚上七點之後就不可以再進食任何東西。
